Эффективные упражнения при сколиозе |

Оглавление [Показать]

Данная статья предоставлена рекламодателем: yourspine.ru.

Содержание статьи:

Пять правил лечебной физкультуры при сколиозе
Три этапа каждой тренировки
Примерный комплекс упражнений
Пять лучших упражнений при сколиозе
Виды нагрузок ЛФК
Эффект будет 100%!

Ни одно современное лекарственное средство не может выполнить задачи ЛФК при сколиозе. Регулярные занятия помогают:

Именно поэтому лечебная физкультура при сколиозе – ведущий метод консервативного лечения, что признают ортопеды и вертебрологи (специалисты по проблемам позвоночника) всего мира. Комплексы упражнений применяют как единственную и самостоятельную терапию для исправления патологического изгиба позвоночника на начальных стадиях заболевания. Их обязательно применяют в комплексном лечении 3 и 4 стадий сколиоза.

В подавляющем большинстве случаев сколиоз развивается в период интенсивного роста ребенка. В это время все сегменты позвоночника достаточно нестабильны, поэтому физическое воздействие на них должно быть исключительно профессиональным и крайне осторожным. Иначе можно нанести серьезный вред: усугубить угол искривления, защемить внутренние органы, нарушить работу сердца или дыхательной системы.

Чтобы от занятий был толк, упражнения должны быть подобраны с учетом того, в каком отделе позвоночника есть патология. Выполнять их нужно регулярно, а обучить технике исполнения должен инструктор.

Читайте далее: четыре вида нагрузок в комплексе гимнастики при сколиозе, пять самых эффективных упражнений в лечении патологии от швейцарских вертебрологов.

Важно, чтобы гимнастика при сколиозе соответствовала пяти особым требованиям, которые обязательно учитывают при составлении лечебного комплекса.

Самое важное – исключить все виды упражнений, способных усугубить состояние позвоночника:

подтягивания и вис на перекладине или шведской стенке;
элементы акробатики: кувырки, подскоки, упражнение «ласточка»;
силовые упражнения с использованием гирь и гантелей;
быстрый бег;
все виды прыжков;
вращение торсом в вертикальном положении.

Первые занятия проводят в медленном темпе. Необходимо постоянно обращать внимание на реакцию тела на каждое упражнение.
Нагрузки и количество повторов задают постепенно: так, чтобы не перенапрягать мышцы и позвоночник.
Упражнения должны быть рассчитаны только на пассивное вытяжение позвоночника.
Регулярное чередование упражнений для мышц плечевого пояса с упражнениями для поясничного отдела и ног.

Все предписанные врачом упражнения при сколиозе следует выполнять ежедневно, без перерывов. После занятий обязательно устраивайте получасовой отдых, лежа на боку.

Каждое занятие ЛФК при сколиозе проводят строго в соответствии с планом тренировки, что позволяет достичь максимальный эффект от каждого упражнения.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

На каждом этапе занятия врач ЛФК особое внимание уделяет правильному дыханию. Это важно для стимуляции работы легких и дополнительного притока кислорода к мышцам.

Помните, что каждый элемент лечебной физкультуры при сколиозе подбирают индивидуально. Приведенный в статье комплекс – пример стандартного занятия.

Все занятия начинают с выпрямления спины: прижмитесь к любой ровной вертикальной поверхности спиной; проверьте, чтобы ее касались икры, ягодицы и лопатки. Постарайтесь запомнить положение своего тела и не менять его; отступите на два шага.

А теперь сами упражнения:

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Примерный комплекс упражнений для лечения сколиоза.
Нажмите на фото для увеличения.

Пять лучших упражнений при сколиозе

Швейцарские вертебрологи и ортопеды совместно со специалистами ЛФК разработали комплекс упражнений, выполнение которого позволяет максимально эффективно воздействовать на основные группы мышц, повышая их упругость и эластичность.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Боковое искривление позвоночника – тяжелая нагрузка для связочного аппарата. У парных мышц возникают существенные различия в натяжении. На выпуклой стороне мышцы постоянно в тонусе, что постепенно приводит к потере ими сократительной способности. Их парные «оппоненты» с другой стороны наоборот всегда пребывают в сокращенном, расслабленном состоянии. Отсутствие движений ослабляет их и может постепенно привести к атрофии.

Поэтому лечебная физкультура при сколиозе должна включать четыре вида нагрузок:

Несимметричные. Рассчитаны для тренировки мышц только с одной стороны туловища, в то время как противоположная группа мышц расслаблена.

Симметричные. Способствуют удержанию позвоночника в анатомически естественном положении. Нагрузка распределена одинаково на мышцы с обеих сторон, в итоге в них выравнивается тонус, что положительно влияет на динамику выравнивания позвоночника.

Деторсионные. Способствуют снятию тонуса с напряженных мышц и стимуляции работы расслабленных.

Общеукрепляющие. Стимулируют иммунную систему, способствуют повышению выносливости и физического развития всего тела.

Эффект будет 100%!

Эффективность лечения ЛФК при сколиозе зависит от добросовестного отношения к занятиям, строгого выполнения всех предписаний лечащего врача и постоянного контроля своей осанки.

Источник:

Сколиоз – это одностороннее искривление позвоночного столба.

В зависимости от различных внешних и внутренних факторов развиваться патология может в любом возрасте. Недуг поражает поясничный и грудной отдел в позвоночнике, а потому чтобы восстановиться двигательную активность человека, необходимы специальные упражнения.

Зачастую болезнь сопровождается сильными болями, потому в комплексе методов лечения применяют лекарственные препараты, но самый эффективный метод – это упражнения для исправления сколиоза.

Главной причиной, которая приводит к развитию заболевания, является искривление позвоночного столба, возникающее в связи с долгим нахождением в неудобной позе, травмами, тяжелых физических нагрузок, а так же если имеется врожденная деформация позвонка.

Сколиоз имеет четыре степени развития:

На данном этапе изменения в позвоночном столбе незначительные, какого-либо дискомфорта не возникает. Некоторые пациенты отмечают незначительную усталость, после длительной ходьбы. Зачастую избавиться от чувства усталости можно полежав несколько минут в горизонтальном положении.
При второй степени уже наблюдаются визуальные изменения. Нормальная двигательная активность нарушается. На этой стадии пациент начинает принимать неестественные позы. Лечебные упражнения для спины будут весьма эффективными – снимут мышечное напряжение и замедлят развитие патологии.
Эта стадия очень опасная, а также ужасно болезненная. Происходят серьезнейшие изменения в позвоночном столбе, от чего начинают страдать внутренние органы. Если пациент страдает сколиозом третьей степени, то упражнения при искривлении позвоночника должны подбираться лечащим врачом индивидуально, что позволит избежать каких-либо осложнений.
Четвертая степень сколиоза самая тяжелая, однако, встречается она редко.

Необходимо помнить о том, что любые упражнения направленные против сколиоза должны выполняться только после консультации специалиста. После того как врач определит степень заболевания, будет подобран эффективный комплекс упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно. Для каждой стадии патологии комплекс упражнений разный, поэтому нельзя применять одно и то же упражнения, если степени сколиоза разные.

Итак, если сколиоз находиться на первой или второй стадии, то физические упражнения будут направлены на то, чтобы укрепить мышечный корсет пациента, принятие им верного положения тела, а также восстановление двигательных функций. Зачастую специалистом назначаются балансирующие упражнения. Регулярное их выполнение поможет избавиться от симптомов заболевания.

Если же патология достигла третьей степени, то упражнения при сколиозе проводятся исключительно под контролем грамотного специалиста. Отлично помогает йога и лечебная физкультура, которая поможет справиться с искривлением позвоночного столба. Все упражнения должны выполняться внимательно и с осторожностью, ведь существует огромный риск получения травмы. Стоить отметить, что лечение сколиоза на третьей стадии не проводиться в домашних условиях.

Что касается патологии четвертой степени, то в большинстве случаев она лечиться хирургическим путем, а лечебная гимнастика выступает в роли вспомогательного средства.

Как уже говорилось, любые методы лечения, в том числе и физические упражнения необходимо выполнять с разрешения специалиста. К тому же всех его предписаний нужно придерживаться строго, только тогда они принесут желаемый эффект:

Лечебная гимнастика позволит вернуть позвоночный столб на прежнее месторасположение. Кроме того, позволит избежать развития других заболеваний позвонка.
Лечебная физкультура помогает сформировать правильное положение тела. Опорно-двигательные функции будут значительно улучшены. Занятия лечебной физкультурой положительно отразятся на мышечном корсете и улучшат кровообращение.
При сколиозе выполнение назначенных упражнений улучшает не только кровообращение, но и налаживает правильное дыхание.

Ученые утверждают, что если при сколиозе не заниматься улучшением всего организма, то навсегда избавиться от патологии будет практически невозможно. И это не удивительно, ведь все органы находятся в тесной взаимосвязи. Когда повреждению подвергается один, то основные функции другого сразу же нарушаются. Именно поэтому развиваются разнообразные патологии.

Йога при сколиозе, конечно же, не традиционный метод лечения, однако многие пациенты утверждают, что она очень положительно отразилась на состоянии их организма. Работа многих внутренних органов улучшается, стабилизируется дыхание и кровообращение, а кроме того укрепляются мышцы.

В комплексе с лечебной физкультурой зачастую выполняется плавание. Ведь нагрузка на спину, практически отсутствует, если физические упражнения выполняются в воде.

Лечебная физкультура должна выполняться с соблюдение несложных правил, которые будут способствовать максимальному эффекту от проведенных занятий. Этих правил должен придерживаться каждый, который выполняет упражнения направленные против сколиоза:

Прежде чем начаться занятие, необходимо разогреть мышцы, для этого проводиться разминка.
Все упражнения выполняются медленно, без резких движений. Кроме того, запрещены акробатические элементы и любые прыжки.
Физическая нагрузка не должна быть повышенной, именно поэтому нельзя использовать гантели.
Комплекс упражнений должен назначаться исключительно лечащим врачом, который определил степень заболевания и регулярно наблюдает вас.

Комплекс лечебной гимнастики состоит из разминки, непосредственно упражнений, а также завершающей части. Упражнения, которые будут предложены ниже симметричные и базовые.

Для выполнения физкультуры в домашних условиях данные упражнений подойдут прекрасно, ведь они практически не воздействуют на больной позвоночный столб, а значить риск травмироваться низкий.

Сколиоз у взрослых излечивается труднее, поэтому нужны ассиметричные упражнения, которые оказывают лечебный эффект, однако они подбираются только специалистом.

Выполнять каждое упражнение не менее пяти раз:

Необходимо прислониться к ровной вертикальной поверхности спиной и выпрямить спину, чтобы осанка приняла верное положение. После этого делается несколько шагов вперед, при этом правильная осанка должна сохраниться. Дыхание ровное.
Стоя, руки по швам, ноги на ширине плеч. Нужно делать приседания, при этом руки вытягиваются вперед, а спина ровная. Упражнение выполняется в медленном темпе.
Руки свободны, ноги на ширине плеч. На раз нужно вдохнуть и поднять вверх руки, на счет два делается потягивание, а на три – выдох и опускание рук. Спина ровная.
Стоя, ногу, согнутую в колене поднять максимально высоко и удерживать несколько секунд, далее возвращение в исходное положение. То же самое проделать с другой ногой. Сделать по пять раз на каждую ногу.

Завершающая часть

Нужно сесть и согнуть ноги, в коленях обхватив их руками. В данном положении нужно лечь на спину и делать перекаты от шеи до крестцового отдела. Такой массаж положительно скажется на мышцах спины. Повторить семь раз.
Стоя, держать руки за спиной в замке. Полминуты ходить на пятках.
Вытянуть руки вверх и полминуты ходить на носочках.
Ходьба на месте с поднятием бедра – полминуты.

После занятия нужно хотя бы 20 минут отдохнуть. Лечебную гимнастику необходимо выполнять ежедневно. Результат не заставит себя ждать, если упражнения направленные против опасного сколиоза будут выполняться правильно и регулярно.

Эффективность упражнений при сколиозе у детей и подростков

Доказано что формирование организма и непосредственно позвоночного столба заканчивается примерно к двадцати годам, поэтому сколиоз у подростков эффективнее поддается лечению физическими упражнениями.

Упражнения актуальны при сколиозе первой и второй стадии, а вот на последующих стадиях исправить все практически невозможно.

Основные цели лечебной физкультуры при лечении сколиоза у детей:

— разгрузка позвоночного столба;
— коррекция правильной осанки;
— укрепление мышечного корсета;
— улучшение состояния всего организма в целом.

В комплекс ЛФК также входят массажи, плавание и мануальная терапия.

Использование всех методов позволяет максимальной быстро избавиться от сколиоза на ранних стадиях, а также предотвратить прогрессирование болезни. Упражнения могут выполняться детьми в домашних условиях, однако, только после консультации и под присмотром квалифицированного специалиста.

Не занимайтесь самолечением, чтобы не допустить осложнений и других непоправимых последствий.

Искривление позвоночника лечится комплексно, но ведущая роль в этом процессе отводится лечебной физкультуре. Активное воздействие на мышечный корсет, которое оказывают физические занятия, позволяет замедлить прогрессирование болезни, а впоследствии и полностью устранить деформации. Рассмотрим, какие нужно делать упражнения при сколиозе позвоночника, как правильно их выполнять, и есть ли у них противопоказания.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Кому показана лечебная гимнастика

Упражнения ЛФК предназначены для разработки мышц спины и связочного аппарата: они снимают напряжение с чрезмерно нагруженных участков, активизируют незадействованные группы мышц, усиливают кровообращение. В процессе занятий постепенно происходит выравнивание тонуса мышечной системы, и человеку становится проще удерживать позвоночник в правильном положении. Для устранения деформаций занятия ЛФК должны проводиться ежедневно на протяжении длительного времени.

Упражнения нужно выполнять ежедневно

Показанием к назначению ЛФК является искривление позвоночника 1, 2 и 3 степени, S-образного и С-образного типа, а также любые нарушения осанки.

Степени сколиоза, градусы искривления позвоночника

Типы сколиоза

При этом каждому пациенту комплекс упражнений подбирается отдельно, с учетом возраста, степени искривления, места его локализации и особенностей организма. Самые интенсивные занятия назначаются людям с нарушением осанки и сколиозом 1 степени, при более серьезных деформациях физическая нагрузка должна быть умеренной. Помните, что излишняя активность вместо положительного эффекта может спровоцировать массу осложнений.

Противопоказания

Лечебная гимнастика в ряде случаев может быть противопоказана полностью или частично, до устранения факторов риска развития осложнений. Отдельным пациентам выполнять упражнения можно лишь в кабинете ЛФК, под контролем специалиста. Все это определяет лечащий врач в процессе обследования, самостоятельно же оценить риски для здоровья невозможно.

Некоторые пациенты должны заниматься под присмотром врача ЛФК

Основными противопоказаниями для назначения ЛФК являются:

сколиоз 4 степени;
ускоренный прогресс заболевания;
серьезные нарушения функций сердечной или дыхательной системы;
высокое внутричерепное давление.

Сколиоз 4 степени

Причины для временного прекращения занятий:

обострения хронических заболеваний;
инфекционные и простудные болезни, сопровождающиеся высокой температурой;
послеоперационный период;
усиление болей в позвоночнике после физических нагрузок.

Если беспокоят сильные боли, занятия временно прекращают

До стабилизации состояния выполнять упражнения нельзя, чтобы не спровоцировать ухудшение. Если боли или дискомфорт связаны со спиной, обязательно сообщите об этом лечащему врачу и не пытайтесь решить проблему своими силами. В позвоночнике находится множество нервных окончаний, которые часто защемляются из-за деформации позвонков. При обследовании в клинике несложно выявить проблемные участки и устранить причину боли, в домашних же условиях это сделать вряд ли получится. И чем запущеннее состояние, тем труднее будет с ним справиться.

Под наблюдением врача должны заниматься гипертоники, сердечники, пациенты с хроническими заболеваниями ЖКТ. То же относится и к беременным на сроке от 3 месяцев: в домашних условиях контролировать распределение нагрузки сложно, так что лучше заниматься в кабинете ЛФК с опытным специалистом.

Чтобы занятия были максимально эффективными, следует соблюдать несколько правил:

одежду для занятий нужно выбирать из легких, «дышащих» материалов, по своему размеру. Излишне узкая или, наоборот, широкая одежда мешает полноценно выполнять упражнения, что сказывается на их результативности;

Выбирайте удобную спортивную одежду, которая не сковывает движения

Питание перед тренировкой

Перед тренировкой выполняют разминку

Желательно тренироваться в одно и то же время

И самое главное – соблюдайте меру. Увеличение нагрузок или длительности занятий не поможет выровнять позвоночник быстрее. Так что не выматывайте свой организм дополнительными упражнениями, а лучше сконцентрируйтесь на приятных ощущениях, которые дает физическая активность.

Упражнения не должны чрезмерно выматывать

Упражнения при сколиозе

Если вы хотите более подробно узнать, как правильно выполнять упражнения для позвоночника на гимнастическом мяче, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Любой комплекс ЛФК основывается на базовых упражнениях, которые подходят большинству людей со сколиозом. Именно такие упражнения мы и рассмотрим.

На спине

Нужно выпрямить ноги, вдоль тела вытянуть руки. Делая вдох, руки медленно поднимают так, чтобы коснуться пола за головой, и медленно опускают обратно. Руки все время должны оставаться выпрямленными. Выполнив эти движения 5-6 раз, снова закидывают руки назад и, оставаясь в таком положении, начинают тянуть ладони вверх, пятки – вниз, растягивая позвоночник. На вдохе вытягиваются, на выдохе расслабляются, и так несколько раз.
Упражнение 1
Вытягивают руки параллельно телу. На вдохе сгибают одну ногу и поднимают, затем делают выдох и опускают. Поднимают вторую ногу, и так, чередуя, выполняют несколько раз.
Упражнение 2
Кладут руки в стороны, ладони поворачивают к полу. Делают вдох, руки поднимают, соединяют перед собой ладони, не сгибая локти. Медленно опускают обратно. Корпус при этом двигаться не должен, ноги остаются прямыми.
Упражнение 3
Ложатся ровно на спину, ноги вытянуты, руки расположены по бокам, ладонями к полу. Поднимают одну ногу, сгибают и подтягивают к животу, затем поднимают вторую и соединяют колени. Первую ногу опускают, следом вторую. Корпус и руки должны оставаться в одном положении.
Упражнение 4
Руки вытягивают параллельно телу, сгибают в коленях обе ноги. Ступни прижаты к поверхности. На вдохе нужно оторвать таз от пола и поднять как можно выше. Удерживают тело 3-4 секунды и опускаются на пол. Ступни и руки сдвигать нельзя.
Упражнение 5
Руки свободно лежат по бокам, тело расслаблено. Теперь нужно поднять обе ноги вверх: одну сгибают, подтягивают к животу, держат, вторую поднимают прямой. Первой опускают прямую ногу, за ней – согнутую. Меняют ноги и повторяют движения.
Упражнение 6
Та же поза, ноги выпрямлены. Руки сгибают, кладут кисти на плечи. Совершают предплечьями круговые движения вперед 5-6 раз, и столько же назад. Отрывать кисти от плеч нельзя.
Упражнение 7
Руки можно раскинуть в стороны или подложить под поясницу, ноги выпрямлены. На вдохе поднимают одну ногу, держат на весу, поднимают вторую. На выдохе опускают сначала первую ногу, потом вторую. Выполняют 5-6 раз.
Упражнение 8
Положение прежнее, прямые руки раскинуты в стороны. На вдохе обхватывают себя руками, выдыхают. Опять вдох – руки возвращают на место. Корпусом двигать нельзя, ноги остаются прямые.
Упражнение 9 и правильное дыхание во время тренировок
Одну руку вытягивают вдоль тела, вторую закидывают назад. На вдохе и выдохе меняют положение рук, максимально напрягая плечевые мышцы.
Упражнение 10
Ноги согнуты, ступни прижаты к полу, руки лежат параллельно телу. Отрывают таз от пола и выпрямляют одну ногу. Держат 5-6 секунд, на выдохе опускают, повторяют с другой ногой.
Упражнение 11
Поза прямая, ноги согнуты, колени вместе, а ступни прижаты к полу. На вдохе ноги одновременно разводят в стороны, ступнями касаются пола. На выдохе ставят ноги в исходную позу. Руки можно положить под голову или вытянуть по бокам, кому как удобнее.
Упражнение 12
Лежа на спине, выпрямляют ноги, руки подкладывают под бедра. Делая вдох, ноги сгибают и поднимают к животу, затем выпрямляют вверх. На выдохе опять сгибают, вытягивают параллельно полу, но не касаясь поверхности. Снова поднимают и так 5-6 раз. Если на весу держать ноги тяжело, можно при опускании класть их на пол, но эффективность упражнения будет ниже.
Упражнение 13
Положение прежнее, выполняем упражнение «велосипед». Руки можно положить под бедра или под голову. При движении ноги желательно полностью выпрямлять, удерживая вертикально или параллельно полу. Выполнять в течение 30-40 секунд.
Упражнение 14. «Велосипед»
Нужно расслабиться, положить обе руки на живот, а ноги согнуть. При вдохе живот должен втянуться, при выдохе – надуться. Каждый раз задерживайте дыхание на 1-2 секунды.
Упражнение 15
Закидывают левую руку назад, сгибают правую ногу. При вдохе меняют положение ног и рук, на выдохе меняют обратно, причем одновременно. Здесь нужно максимально задействовать пресс и плечевые мышцы.
Упражнение 16
Руки под бедрами (можно положить вдоль тела), ноги согнуты. Делают вдох, выпрямляют и одновременно поднимают обе ноги. Затем разводят в стороны, на выдохе сводят вместе, сгибают и касаются ступнями поверхности.
Упражнение 17
Тело выпрямлено, руки согнуты в локтях, кисти ложатся на плечи. На вдохе локти поднимают вверх, на выдохе опускают обратно. Кисти нельзя отрывать от плеч.
Упражнение 18
Далее делают «ножницы». Руки можно положить как удобно, например, под бедра. Старайтесь не сгибать ноги во время движения и держите их повыше.
Упражнение «Ножницы»
Лежа на спине, нужно положить руки под бедра и поднять прямые ноги под углом 45 градусов. Держать нужно около 20-30 секунд, но если мышцы начинают болеть, то хватит и 10 секунд.
Упражнение 20

На животе

	Ложатся на живот, руки вытягивают перед собой ладонями к полу. При вдохе начинают тянуться одновременно руками вперед, ногами в противоположную сторону. Растягивайте позвоночник как можно сильнее. Держите напряжение 5-6 секунд, затем расслабьтесь и снова потянитесь.
	Соедините руки перед собой и обопритесь лбом на кисти. Ноги согните и постарайтесь подтянуть к ягодицам, но не сильно, затем опустите обратно.
	В том же положении, лоб упирается в кисти рук. При вдохе поднимают корпус над полом на 10-15 см, руки от головы не отрывают. На выдохе опускаются на пол.
	Выполняется в том же положении. Ноги одновременно сгибают, затем поочередно поднимают вверх насколько возможно. Верхняя часть тела при этом не должна двигаться.
	Лежа на животе, руки подкладывают под голову. При вдохе поднимают корпус вместе с руками, затем, удерживаясь на весу, руки выпрямляют в стороны. На выдохе их снова соединяют и опускаются на пол.
	Разводят в стороны руки, на вдохе одновременно поднимают корпус, руки и одну прямую ногу. Удерживают позу несколько секунд, максимально выгибая позвоночник. Опускаются на пол, затем вместе с корпусом поднимают вторую ногу.
	Руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены. Делают вдох и отрывают от пола одновременно левую руку и правую ногу. Зафиксировав позу на 4-5 секунд, опускают конечности на пол и поднимают правую руку и левую ногу. Позвоночник нужно выгибать насколько возможно, ноги держать прямыми.
	Лежа на животе, нужно приподнять корпус, руки вытянуть в стороны и совершать круговые движения параллельно полу, как будто вы плывете. Можно одновременно немного приподнять ноги, если мышцы не болят.
	Положение прежнее, руки вытянуты вперед. При вдохе одновременно следует оторвать от пола руки и ноги и удерживать на весу около 3-4 секунд. На выдохе опускают, и снова поднимают, стараясь сильнее выгнуть позвоночник.
	Лежа на животе, руки заводят за спину и соединяют в замок. Поднимают вместе ноги и корпус, выгибая спину. Удерживают позу 2-3 секунды, опускают тело на пол. Ноги сгибать нельзя, голову нужно держать ровно. Выполнив несколько раз, повторяют те же движения, но с вытянутыми вперед руками, стараясь удерживать позу как можно дольше.
	Лежа на животе, выпрямляют ноги, подгибают носки, руки кладут под голову. Уперев носки в пол, поднимают корпус и одновременно отрывают от пола колени, затем разводят руки в стороны. Держать нужно 2-3 секунды, после чего возвращаются в исходное положение.
	Руки подкладывают под голову или опирают на локти по бокам корпуса, ноги сгибают. Затем разводят ноги в стороны и снова соединяют вместе.
	Вытягивают руки вперед. Поднимают одновременно прямые ноги и руки и разводят их в стороны как можно шире. Высоко поднимать необязательно.
	Выпрямляют ноги, руки сгибают и соединяют на затылке. Отрывают локти от пола и поднимают их над головой насколько возможно. При прогибе лопатки должны касаться друг друга.

На четвереньках

	Руки нужно поставить впереди, колени слегка развести в стороны. Стопы должны оставаться вместе. Теперь необходимо сесть на пятки, не отрывая ладоней от поверхности. Дотянувшись до пяток, возвращаются в прежнюю позицию.
	Поднимают вверх правую руку и левую ногу, фиксируют позу на несколько секунд, опускают на место. Далее поднимают левую руку и правую ногу, и так несколько раз. Старайтесь, чтобы нога, рука и лини спины находились на одном уровне.
	Стоя на коленях, упираются руками в пол и кладут одну ногу на другую. Руки следует поставить широко и немного впереди корпуса. После этого начинают отжиматься, одновременно приподнимая ноги и удерживая ступни вместе.
	Согнутую ногу нужно отвести в сторону и вверх, удерживая спину прямой. Для удобства руки можно немного вытянуть вперед и поставить на ширину плеч.
	Положение прежнее. Поочередно качают ноги, удерживая на весу в согнутом виде. Старайтесь поднимать повыше, не распрямляя полностью. Каждой ногой выполняют минимум по 10-12 движений.
	Сидя на пятках или стоя на коленях, нужно руки поднять над головой и соединить в замок. После этого медленно потянитесь вверх, чтобы почувствовать напряжение в позвоночнике. Выполните 5-7 потягиваний, расслабьтесь.
	Стоя на коленях, соединяют ступни вместе, руки вытягивают вдоль туловища. Отклоняют корпус назад, насколько это возможно, и возвращаются в исходную позу.

Упражнения выполняют от 5 до 10 раз, в зависимости от их сложности. Если какие-то движения даются с трудом или вызывают боль, временно откажитесь от них и попробуйте через некоторое время, когда мышцы немного укрепятся.

Если вы хотите более подробно узнать, комплекс упражнений для спины в домашних условиях, а также узнать инструкции и советы, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Видео — Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Каждое заболевание может протекать различными стадиями – от легкой до тяжелой, и сколиоз позвоночника не является исключением. Именно по этой причине лечение и профилактика данного заболевания спины назначается сугубо в индивидуальном порядке. Все зависит от степени искривления позвоночника, состояния самого больного, стадии и вероятности прогрессивного развития сколиоза. По такому же принципу выбирается и комплекс упражнений при сколиозе, или как его еще называют ЛФК.

Данный лечебно-профилактический комплекс упражнений для сколиоза должен подбираться исключительно квалифицированным врачом-ортопедом и инструктором ЛФК. Выполнение телодвижений происходит в определенном положении, которое зависит от локализации заболевания, типа искривления (поясничный, грудной, S, С-образный и т. д.) и сопутствующих нарушений. Лишь правильно подобранный и назначенный комплекс поможет исправить сколиоз, разработать мышцы спины и восстановить здоровье больного.

Пример комплекса упражнений

Лечебно-профилактические мероприятия, при каких-либо заболеваниях спины, уже многократно доказывали свою действенность, как во время лечения сколиоза любой степени, так и после полного выздоровления.

Используя ЛФК можно заметить следующие положительные изменения в организме:

укрепление мышечных тканей с вогнутой стороны искривления;
расслабление перенапряженных мышц с внешней стороны деформации;
остановка прогрессивного развития сколиоза любой степени;
при S и С-образном искривлении наблюдается уменьшение кривизны, бывает и полное восстановление;
укрепления спины в целом;
нормализация работы дыхательных органов и сердечно-сосудистой системы;
уменьшение или же полное исчезновение продольного скручивания позвонков при С и S-образном искривлении;
разработка мышц всего тела.

Итак, как было уже сказано, подбирать комплекс движений ЛФК должен специалист, поскольку именно он понимает и знает, что нужно делать, к примеру, при первой или второй степени искривления.

Заниматься подбором упражнений самостоятельно категорически запрещено. Поскольку существует масса упражнений, которые разрешены, к примеру, при первой степени, а при второй степени – они противопоказаны. Неправильными действиями можно увеличить степень искривления, а также спровоцировать его прогрессию.

Наиболее оптимальным вариантом станет подбор ЛФК в больнице в процессе индивидуальных консультаций и занятий под наблюдением квалифицированного специалиста. И только после того, как человек освоит все правила и принципы выполнения основных упражнений, можно приступать к занятиям в домашних условиях.

Основные правила при сколиозе любой степени:

Индивидуальный подбор упражнений, как для взрослых, так и для детей. Комплекс ЛФК может подходить одному человеку, а другому он совершенно противопоказан.
Начинать ЛФК необходимо с незначительной нагрузки, и только когда организм к ней привыкнет, следует постепенно увеличить амплитуду движений.
Упражнения для детей от сколиоза подбираются в зависимости степени искривления позвоночника.
При возникновении любых дискомфортных ощущений (боль в спине, головокружение, тахикардия), ЛФК следует немедленно остановить и продолжить после нормализации состояния больного.
Эффективность лечебной физкультуры напрямую зависит от регулярности занятий. В идеале, комплекс упражнений необходимо делать ежедневно, если же нет такой возможности, то нужно постараться уделять занятиям как минимум 4 дня в неделю.
При правостороннем и левостороннем сколиозе не рекомендуется нагружать позвоночник при помощи активных вращательных и вытягивающих движений.
Многие специалисты рекомендуют сочетать ЛФК с другими методами лечения и профилактики заболевания спины.
Перед выполнением упражнений необходимо делать разминку.

Существует ряд заболеваний, при которых выполнять лечебную физкультуру нужно очень осторожно или же вовсе следует отказаться от нее:

сколиоз в прогрессирующей стадии;
сколиоз третьей и четвертой степени;
специфические нарушения кровообращения в головном мозге;
патологии сердечно-сосудистой системы;
возникновение болезненных ощущений во время выполнения упражнения лечебной физкультуры;
нарушения функций легких;
неправильно продиагностированная степень заболевания.

Делать упражнения следует в хорошо проветренном помещении, и неважно занимаетесь вы в домашних условиях или же в специализированном зале. Хорошо, если в помещении будут присутствовать зеркала, благодаря которым можно контролироваться выполнение всех движений.

При сколиозе у детей и взрослых запрещается делать следующие упражнения:

всевозможные телодвижения на перекладине;
акробатические движения, такие как кувырки, перекаты и т. п.;
вертикальные и горизонтальные силовые нагрузки с использованием дополнительных грузов в виде штанги и гирь;
все виды спортивных танцев;
дзюдо, самбо, айкидо, карате и т. д.;
продолжительные пробежки.

Как правило, каждый комплекс упражнений состоит из четырех этапов: разминка, упражнения, которые выполняются на спине, животе и стоя.

Отдых должен осуществляться в исходном положении, то есть, в каком положении вы делаете упражнение, в таком и должны отдыхать. Делаете на спине – отдыхаете тоже на спине, делаете стоя – соответственно и отдыхаете стоя.

Обычно, каждый комплекс лечебной физкультуры начинается с разгрузки позвоночного столба. Опускаемся на четвереньки и выполняем ходьбу. Продолжительность – не менее трех минут, но и не более пяти.

Далее идут упражнения, выполнять которые следует из положения лежа на спине. Они помогают разработать и растянуть мышцы брюшного пресса.

Ложимся на пол (чтобы было максимально удобно можно постелить коврик для фитнеса), руки вдоль туловища. Теперь начинаем тянуться пяточками вниз, а головой вверх, стараясь как бы вытянуть позвоночник.

Количество повторов – четыре вытяжки, каждая из которых длится не менее 15 секунд.

Пример упражнений

Данные движения знакомы каждому из нас еще со школьных уроков физкультуры, именуемые «Велосипед». Ложимся на пол, руки отводим назад и фиксируем в замок за головой. Выполняем круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде.

Чтобы это упражнение было максимально эффективно, двигать ногами нужно не над уровнем пресса, а чуть ниже, приближая их к полу. Количество повторов – три подхода по одной минуте.

Не меняя исходного положения, выполняем перекрестные движения ногами, имитируя работу ножниц. Такие движения, обычно, рекомендуют делать при правостороннем или же левостороннем сколиозе. Количество повторов – три подхода по одной минуте.

Далее приступаем к выполнению упражнений из положения лежа на животе, благодаря которым можно укрепить мышечные ткани спины.

Ложимся на пол, животом вниз, руки вдоль туловища. Теперь начинаем тянуться пяточками вниз, а головой вверх, стараясь как бы вытянуть позвоночник.

Количество повторов – три вытяжки, каждая из которых длится не менее 15 секунд.

Ноги выпрямляем, руки кладем перед своим лицом, ладошками на пол, после чего подбородок опускаем на руки, таким образом, чтобы шея находилась в расслабленном состоянии. Теперь не спеша приподымаем голову, туловище, ручки и ноги, стараясь прогнуться в поясничном отделе.

Фиксируем данное положение и начинаем имитировать движения, которые характерны для плавания брассом:

вытягиваем руки вперед, а ноги разводим по сторонам;
разводим ручки по сторонам, а ноги сводим вместе;
подтягиваем руки к плечевому суставу, а ноги все еще держим вместе.

Между каждым подходом необходимо делать передышку, но не более 10 секунд. Количество повторов – три подхода по 12 раз.

Не меняя исходного положения, повторяем упражнение №4.

Количество повторов – 3 подхода по полминуты.

Ложимся на пол животом вниз. Ноги выпрямляем, руки кладем перед своим лицом, ладошками на поверхность пола, после чего подбородок опускаем на руки, таким образом, чтобы шея находилась в расслабленном состоянии.

Теперь одновременно поднимаем верхнюю часть корпуса и ноги, стараясь прогнуться в поясничном отделе. Опираться необходимо только на пресс, ручки и ножки при этом находятся вверху. Теперь разводим руки по сторонам, а ноги сводим вместе. Фиксируем данное положение на четверть минуты, после чего медленно возвращаемся в исходную позицию.

Очень важно, чтобы во время выполнения этих телодвижений, бедра находились на весу. Количество повторов – не менее трех подходов, делая между каждым из них передышку в 10 секунд.

И завершающие два упражнения следует делать из положения стоя.

Становимся ровно, ладошки кладем на плечи, разводя при этом локти по сторонам. По возможности делать это нужно стоя перед зеркалом, поскольку именно так вы сможете проконтролировать свою осанку.

Теперь начинаем вращать руки по ходу часовой стрелки. Очень важно не делать размашистых движений локтями, старайтесь, чтобы они описывали небольшой круг. Количество повторов – три подхода по полминуты, отдыхая между каждым не более 10 секунд.

Становимся ровно (желательно перед зеркалом), разводим руки по сторонам таким образом, что бы ладошки «смотрели» вверх.

Теперь в медленном темпе поднимаемся на носочки, после чего приседаем (но только не на полный сед), и снова становимся на носочки. Количество повторов – не менее 10 раз.

Предложенный комплекс упражнения лечебной физкультуры для сколиоза поможет справиться с данным недугом на начальных стадиях его развития. Если же вы хотите избавиться от этого заболевания раз и навсегда, то заниматься необходимо регулярно и под наблюдением квалифицированного инструктора.

Будьте здоровы и счастливы!