Гимнастика для коленного сустава по бубновскому видео

Содержание

Доктор Сергей Михайлович Бубновский является известным специалистом. Его методики зарекомендовали себя с положительной стороны. Гимнастика доктора Сергея Михайловича Бубновского помогает справиться и с артрозом коленного сустава, однако, нужно ознакомиться с особенностями упражнений.

Противопоказания и назначение метода

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» …

Суставная гимнастика Бубновского обладает противопоказаниями, которые необходимо учесть перед началом лечения. По мнению доктора, большое значение имеет правильность выбора метода. Только в этом случае эффективность лечения будет высокой, а коленный сустав вернется в норму. Добиться положительного результата можно в тех случаях, когда у больного отсутствуют необратимые изменения патологического характера. По этой причине гимнастика доктора Бубновского хорошо подойдет больным, у которых заболевание находится в начальной стадии развития.

Выполнять упражнения запрещается при наличии острых формах артрита или синовита. Это касается артроза и анкилоза в острых фазах, так как нагрузка на пике развития болезни только ухудшит состояние коленного сустава.

Использовать технику Сергея Михайловича Бубновского полезно в следующих ситуациях:

В реабилитационный период.
При наличии нарушения подвижности больного сустава.
Если патология находится на начальном этапе формирования.
После полученных травм, поэтому гимнастика направлена на восстановление.

В чем особенность метода?

Сергей Михайлович Бубновский разработал уникальный способ лечения коленного сустава – кинезитерапию. Теперь вероятность выздоровления заметно повышается, если пациент прикладывает достаточно усилий для устранения болезни. Сам доктор указывает, что основа его лечения – наличие силы воли, с помощью которой можно противодействовать проявлениям недуга и устранять его.

Применение гимнастики Бубновского приводит к активизации тех зон, которые вовлечены в процесс. В результате использования упражнений улучшается обмен веществ, ускоряется восстановление, а мышечное напряжение устраняется. Достижение этого результата – заслуга гимнастики доктора Бубновского, так как именно она помогает восстановить эластичность тканей, подвергшихся воздействию травмы или воспаления.

Правильное выполнение гимнастики доктора Бубновского приводит к снижению нагрузки на суставы, пораженные патологическим процессом. Увеличивается свобода движений, что оказывает лечебное воздействие на больные места. Способ хорошо помогает при болях в коленном суставе, так как активизация движения – основная задача методики.

Проведение занятий: элементы и правила

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

Уникальность гимнастики Сергея Михайловича еще и в том, что, несмотря на большой список полезных воздействий, лечение с помощью метода отличается простотой. Количество повторения упражнений в каждом случае одинаково – 10 раз. Для усложнения гимнастики и устранения артроза увеличивают количество подходов. Полезно ознакомиться с инструкциями, представленными на видео.

Большое значение имеет правильность выполнения гимнастики. Нужно контролировать свое дыхание и соблюдать правильный ритм. Скорость выполнения невысока, но больной должен ориентироваться на свои ощущения в коленном суставе и внимательно контролировать этот параметр.

Существует несколько примеров лечения с помощью упражнений Бубновского.

Лежа на спине

Следует принять исходное положение – лечь на спину и раздвинуть ноги на уровне ширины плеч. Поочередно совершают сгибание ног в коленном суставе. Сергей Михайлович советует выполнять элемент медленно. Нужно перемещать пятку к ягодицам, скользя по полу и не отрывая от поверхности. При возникновении в коленном суставе непреодолимого препятствия, которое не позволяет завершить элемент, следует аккуратно помочь рукой, притянув одну ногу к ягодице. В таком положении необходимо зафиксироваться на несколько секунд. При сильных болях нужно прекращать выполнение упражнения.

Хватит терпеть эту боль в суставах! Записывай проверенный рецепт…

…

Стоя на четвереньках

Еще один способ лечения коленного сустава – стоя на четвереньках выполнять действие. Пациент занимает исходную позицию и приступает к выполнению упражнения Бубновского. Больному нужно ползать, совершая длинные шаги. Длительность выполнения упражнения – 20 минут. Руки нужно вытягивать вперед. Начальный этап связан с использованием опоры в виде стула. Постепенно можно усложнять выполнение элемента. Для коленного сустава нужно сделать компресс из измельченного льда и мягкой ткани.

Лежа на животе

Следующее упражнение для коленного сустава выполняется в положении лежа на животе. Туловище находится в вытянутом положении, а больной должен совершать движения, напоминающие принцип действия ножниц. Амплитуда махов не должна быть велика, особенно на начальном этапе лечения коленных суставов. Для освоения техники упражнения полезно просмотреть инструкцию по видео.

Мы рекомендуем!

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию.Читать подробнее…

Завершить комплекс для лечения коленного сустава рекомендуется растяжкой. Доктор Бубновский рекомендует сесть на пол и потянуть стопу в свою сторону. Аналогичное действие совершается с другой стопой. Постепенное увеличение силы растяжения – важное условие выздоровления при артрозе.

Как забыть о болях в суставах?

Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует!

Коленный сустав — это сложная система, в составе которой мышцы, сухожилия, связки, суставные кости, хрящи. Когда хоть один элемент этой структуры перестаёт функционировать, это приводит к нарушению работы всей системы.

Как победить мучительные боли в коленях, остановить развитие артрита и артроза? Сделать это можно с помощью суставной гимнастики доктора альтернативной медицины С. М. Бубновского. Это уникальный метод лечения, который основан на физических упражнениях для коленных суставов без использования лекарственных препаратов и компрессионного белья.

Специфика гимнастики

справляемся с болью в коленях без лекарств

Сергей Бубновский разработал методику, суть которой — полный отказ от медикаментов. Наш организм может самостоятельно справиться с любыми дегенеративными изменениями.

Для скорого выздоровления пациент должен выполнять следующие требования:

Обследоваться у врача
Регулярно заниматься на тренажёрах
Работать с персональным тренером
Отказаться от приёма обезболивающих препаратов
Посещать психолога

Гимнастика способствует прогреванию коленного сустава, из-за чего улучшаются обменные процессы.

Это тяжёлый, но эффективный метод лечения, который требует постоянных усилий со стороны пациента.

Видео упражнений для суставов в домашних условиях.

Комплекс упражнений

комплекс упражнений следует выполнять с постепенным увеличением нагрузки, не допуская резких болевых ощущений

Такие недуги, как артрит, артроз характерны для людей зрелого возраста. У спортсменов боли в коленях часто возникают из-за разрыва связок, хрящевой прослойки. Суставная гимнастика эффективна также при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела. Упражнения способствую растягиванию уменьшенных, стянутых мышц, возобновлению их работы, укреплению и восстановлению коленного сустава.

Упражнения:

Измельчите лёд, укутайте его в ткань, обмотайте колени. Обопритесь о стулья, аккуратно опуститесь на колени и ходите сколько сможете. Будет больно, для начала достаточно 2 шагов, но в итоге нужно дойти до 15 шагов за подход.
Встаньте на колени и опуститесь на пятки, придерживаясь руками за опоры. Это упражнение вызывает резкую боль. Зафиксируйтесь в этом положении 5–20 секунд.
Сядьте на пол, вытяните ноги, ухватитесь за стопу и тяните большие пальцы к себе. Это способствует растяжке мышц и связок над и под коленом. Восстанавливается кровообращение, нормальное питание тканей сустава, колено начинает лучше двигаться.

После того как вы освоили основные три упражнения можно переходить к более сложным.

Встаньте, ноги чуть шире плеч, возьмитесь руками за опору (дверная ручка). Приседайте так, чтобы колени были под углом 90°, спина при этом ровная. Норма — 20 приседаний за один подход, желательно довести до 100 приседаний за сутки. Потом пробуйте выполнять упражнение без опоры.
Лягте на живот, ухватитесь руками за стопы и тяните их на ягодицы. Это упражнение направлено на растяжку передней области бедра.
Встаньте на колени, руки вытянуты перед вами, на выдохе плавно опуститесь на пол между стоп.
Лягте на спину, тело вытянуто, ноги слегка раздвиньте. Плавно сгибайте правую ногу, так чтобы пятка не отрывалась от пола. Скользящими движениями передвигайте стопу к ягодицам, помогите себе руками. Зафиксируйтесь в таком положении для начала на 4–6 секунд.

Завершите лечебную гимнастику контрастным душем.

Во время выполнения упражнений вы будете ощущать боль, но рекомендуется повторить каждое хотя бы по два раза.

Видео: Как продлить молодость коленных суставов.

Плюсы и минусы суставной гимнастики

методика включает в себя понятные принципы и доступные каждому упражнения

Лечебная физкультура Бубновского подходит не всем, так как залог успеха — это сила воли и ежедневный труд. Основные преимущества методики:

Нет необходимости принимать лекарственные средства, которые нарушают работу желудочно-кишечного тракта и других органов.
Суставную гимнастику можно использовать в качестве профилактики болезней суставов.
Нормализуются обменные процессы, улучшается общее состояние организма.
При условии регулярного выполнения упражнений останавливается развитие дегенеративных изменений коленного сустава. Потребность в проведении хирургической операции отпадает.
Человек становится уверенным в собственных силах.

Минусы суставной гимнастики по методике доктора Бубновского связаны с особенностями её выполнения. А поэтому человек, который хочет добиться успеха и быстрее выздороветь должен быть готов к выполнению следующих пунктов:

Выполнять упражнения регулярно и в течение длительного времени.
Строго следовать рекомендациям лечащего врача и персонального инструктора.
Превозмогать боль, чтобы упражнения были эффективными.

Показания и противопоказания

В некоторых случаях методика не приносит пользы, это объясняется тем, что человек неправильно выполняет упражнения, так как тренируется самостоятельно. Больные, которые занимаются с инструктором, достигают успеха уже через 15 дней. Это, конечно, не касается тех случаев, когда изменения уже необратимые.

Суставная гимнастика будет особенно эффективной на первых стадиях развития артроза, артирита.

Гимнастика Бубновского необходима людям с такими показаниями:

артроз, артрит, гоноартроз (начальные стадии);
восстановительный период после травмы колена;
реабилитация после воспалительных болезней сустава;
нарушение двигательной функции колена.

К основным противопоказаниям можно отнести:

острые фазы течения болезни;
гнойная форма острого артрита, артроза;
гнойное воспаление синовиальной оболочки;
окостенения суставов (анкилоз), когда они полностью неподвижны.

Запрещено выполнять упражнения с подобными противопоказаниями, так как это грозит серьёзными осложнениями.

Чётко следуйте указаниям врача, будьте дисциплинированны, так вы достигнете полного выздоровления, особенно на ранней стадии недуга. Но помните, чтобы результат был продолжительным, необходимо хорошо поработать над собой.

Специалист в сфере восстановительной терапии и реабилитологии при заболеваниях костно-суставного аппарата доктор Бубновский, видео упражнения для коленных суставов которого являются темой сегодняшней статьи, разработал целый комплекс лечебной суставной гимнастики, включающий омоложение крупных соединений конечностей и мелких межпозвоночных сочленений.

Одно из самых популярных и востребованных направлений в практике доктора Бубновского — гимнастика для коленных суставов. Мы рассмотрим все аспекты лечебной физиотерапии этого специалиста.

Суть и принципы действия методики

Исходя из многолетнего опыта работы доктора следует, что человеческий организм, в связи с отсутствием воли к выздоровлению, не желает самостоятельно бороться с обратимыми изменениями. Вся система восстановительных упражнений построена согласно данного тезиса.

Тепло, несущее в себе негативную энергию, также является одним из ключевых моментов. И наконец, устранение напряжения при повышении эластичности мышц — последнее положение гимнастики по восстановлению коленного сустава. По мнению Бубновского, это значительно уменьшает суставные нагрузки и обеспечивает свободные движения. Собственно, лечение коленного сустава по доктору Бубновскому и построено на данных принципах.

Гимнастика Бубновского для коленных суставов: показания для применения

Методика может помочь не во всех случаях. Обычно пациенты используют проверенное средство, с помощью которого избавится от суставных болей можно за пару недель без каких-либо особых усилий. Следует помнить, восстановительными упражнениями устраняются лишь хронические проблемы, не носящие характера необратимости. Острый коленный артрит, в частности, гнойного характера, последняя стадия артроза, синовит,анкилоз коленного сустава являются противопоказаниями.

Гимнастика доктора Бубновского

Целесообразно применять гимнастику в следующих ситуациях:

Начальная стадия артроза;
Восстановление после травм;
Реабилитация после воспалений;
Чувство скованности в коленных суставах;

Техника выполнения упражнений для коленных суставов

Видео упражнения для коленных суставов, разработанные доктором Бубновским, составляют три этапа:

Суставы обматываются измельченным льдом, который помещен между слоями тонкой ткани. После чего пациент становится на колени, опирается на стулья и делает несколько шагов, превозмогая боль. Каждый день количество шагов повышается и доводится примерно до 20;
Не вставая с колен, необходимо сесть на пятки и, держась за стулья, плавно опускаться. В этом положении под коленные суставы подкладывается валик. В начале процедуры продолжаются по 10-15 секунд. В последствии их время увеличивается, доходя до 2-3 минут;
При артрозе коленного сустава последний прием Бубновский рекомендует закончить растяжкой. Чтобы сделать растяжку надо присесть на пол, разогнуть ноги и подтянуть стопу за пальцы на себя. При этом также постепенно увеличивать силу растяжения одновременным наклоном туловища.

Рекомендации по ношению эластических бинтов неоднозначные. Рекомендуется их не очень тугое наложение в области коленных суставов лишь во время физических нагрузок. В покое же ноги должны отдыхать.

Наколенники вовсе не рекомендуются, так как давление тканей неравномерно, а лимфоотток и кровообращение нарушены. Чтобы устранить данные изменения бинты нужно снять переходя в горизонтальное положение, сочетать с легким массажем.

Напоследок посмотрите очень хорошее видео упражнений лечебной суставной гимнастики доктора Бубновского для восстановления коленных суставов. Методика сложна в выполнении в первое время, но результата вас определенно порадует.

Эффективность упражнений

(

votes, average:

out of 5)

Краткое содержание статьи:

Практически каждый человек в своей жизни чувствовал боль в колене, которая является следствием какой-либо болезни или последствием травмы, но гимнастика Бубновского для коленных суставов способна устранить болевые ощущения. Коленный сустав является одним из больших и важнейших суставов, благодаря которому человек может двигаться.

Важные упражнения для коленных суставов от Бубновского

Вместе с тем, этот сустав регулярно подвергается нагрузкам, которые впоследствии сказываются на его работоспособности. Травмы, износ, а также перегрузка – лишь небольшой перечень того, на что так часто жалуются больные.

Боль в суставах колен

Болезни коленного сустава проявляются вследствие малоподвижности человека и пассивного образа жизни. В результате этого кровоснабжение в суставах колен плохое, что негативно сказывается на работоспособности сустава. При не обеспечении достаточным количеством кислорода, а также питательными веществами в суставах колен возникают болевые ощущения. Кроме того, мышцы ног ослабевают, возникает плохое кровоснабжение и, соответственно, плохое питание сустава.

Боль в суставах колен

Вследствие таких факторов появляется артроз, артрит, который проявляется в виде регулярных болевых ощущений. Все это может привести к изменениям тканей, даже к инвалидности. Кроме того, стоит помнить, что боль является, также, симптомом болезней тазобедренного сустава. Таким образом, во время лечения проводится анализ тазобедренных суставов.

Чтобы избежать этого, необходимо заранее задумываться о состоянии суставов колен. Питательные вещества для хряща осуществляется из капиллярной сети. Суставной хрящ во время движения сдавливается из-за большой нагрузки, а неиспользуемая жидкость, находящаяся в нем, выдавливается. Во время разгрузки давление начинает в нем падать, а при расширении в хрящ попадает свежая жидкость, полная питательных веществ. Следовательно, при каждом движении хрящ получает много питательных веществ. Интенсивность получаемых веществ зависит от нормального кровоснабжения, который, также, осуществляется за счет движения.

При отсутствии полноценного движения развивается заболевание и боль. Болевые ощущения могут возникнуть при получении травмы хряща, сухожилий или околосуставных сумок, неподвижности сустава, а также воспалении, артрите и др. Любое заболевание, как правило, является следствием недостаточности питательных веществ в суставе, которое невозможно из-за слабости мышц. Следовательно, для восстановления питания необходимо дать мышцам силу.

Эффективность упражнений

В основном, гимнастика Бубновского представляет собой комплекс упражнений, направленных на улучшение, а также восстановление подвижности суставов. Эффективность упражнений состоит в том, что гибкость мышц сохраняется надолго, включая и после завершения всего курса. Кроме того, в ходе выполнения гимнастики занимающийся учится справляться с отрицательными эмоциями, быть более уверенным в своих силах и возможностях.

Эффективность упражнений

Бубновский разработал множество обучающих техник, охватывающих различные возрастные категории — грудные младенцы, беременные, пожилые люди. Для лечения суставов используют несколько техник. Упражнения для тазобедренных мышц и суставов, а также для поясниц очень проста. Тренировки занимают не больше одного часа в день.

Задача суставной гимнастики

Методика выполнения упражнений не представляет сложности. Новичкам лучше повторять каждое упражнение не больше 10 раз, но постепенно увеличивая данное число. В ходе выполнения гимнастики должны напрягаться мышцы пресса. Не менее важно правильное дыхание. Кроме того, суставная гимнастика Бубновского позволяет активировать работоспособность мышц и суставов, видео которого можно скачать в интернете.

Задача суставной гимнастики

По мере выполнения упражнений стоит каждый день добавлять два или три новых. Поскольку мышечная масса в теле человека составляет 40%, то в случае малоподвижности мышцы теряют свою эластичность, а нагрузка на связки и мышцы может привести к различным патологиям. Таким образом, суставная гимнастика позволяет поддержать здоровье организма.

Суставная гимнастика Бубновского

Эффективность упражнений Бубновского доказана многими исследованиями. Техника выполнения гимнастики многообразна, но проста. К тому же, существуют три важных упражнения для женщин, которую можно посмотреть на видео, ведь гимнастика Бубновского подходит различным возрастным категориям людей.

Упражнения, выполняемые на спине, упор делаем на локтях:

Выполните махи ногами с широкой амплитудой.
Сгибайте ноги в коленках, а далее подведите локоть левой руки к правой коленке, потом тоже самое с правой рукой.
Подтяните коленки к груди.
Поднимите, а затем опустите торс. Дальше усложняем задачу: поднимите обе ноги сразу, но не сгибайте.
Вытяните ладони и коснитесь ими согнутым коленкам. Оторвите лопатки от коврика или пола.

Упражнения, выполняемые на боку:

Суставная гимнастика Бубновского

Сделайте махи ногами в разные стороны.
Двигайте коленкой вперед. Дальше отодвиньте стопу в другую сторону.
Подтяните колено на себя, к плечу, а затем назад.
Согните колено и разверните пяточку вверх. Затем вернитесь в начальную позицию и выполните мах ногой.
Соедините локоть с коленкой и разведите на большое расстояние.

Упражнения, выполняемые на коленках, руки и спина прямые:

Выполните махи ногами с согнутыми коленками.
Подтяните колено к груди, приподнимите ногу вверх и опустите.
Выпрямите ногу, чтобы она была параллельна полу, а затем опустите.
Подтяните колено вверх, к плечу, а затем отведите назад, выполните мах в сторону.

Упражнения, выполняемые на животе:

Выполните махи ногами, но не слишком широкие — в виде ножниц.
Руки и ноги находятся шире плеч. Сделайте выдох, и поднимайте корпус.
Подтяните колено к вверх, к локтю, затем вернитесь в начальное положение, вытяните ногу назад.
Выполните мах ногой вперед, а затем лягте на бедро, повторив упражнение.

Итак, гимнастика Бубновского не представляет особой сложности. Чтобы выполнить упражнения, достаточно уделить несколько минут в день. К тому же, эта техника отлично подходит почти для всех видов заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Упражнения Бубновского при артрозе коленных суставов являются важной составляющей комплексной терапии. Основой этого метода являются кинезитерапия и физиотерапевтические методы. Основное преимущество лечения заключается в том, что для устранения недуга не применяются медикаменты и тем более хирургическое вмешательство. Стоит отметить, что артроз коленного сустава — серьезный недуг, и при отсутствии качественной своевременной терапии развитие патологии может привести к серьезным последствиям.

Особенности заболевания

Перед тем как разобраться с особенностями методики, необходимо понять, что собой представляет такое заболевание, как артроз сустава в колене. Для начала стоит сказать, что в ходе развития недуга происходит деформация и истончение хрящевой ткани в этой области. При отсутствии качественной терапии прогрессирование может привести к тому, что человек вовсе перестанет двигаться. Со временем у человека начинается проблема с походкой, обусловленная полной потерей функциональности.

В основном с такой патологией сталкиваются пожилые люди. Заболевание может быть одно- или двусторонним. Все зависит от того, на 1 или обеих ногах развилось поражение. В молодом возрасте основная причина появления заболевания — травмы, полученные при выполнении физических упражнений.

Также к основным провоцирующим факторам можно отнести:

появление мениска;
наличие избыточного веса;
заболевания, связанные с суставами;
нарушение обменных процессов внутри организма.

Нередко причиной появление артроза суставов в коленях является стресс. К сожалению, с такой проблемой сталкиваются как молодые, так и более взрослые люди.

Симптоматика недуга

Особое внимание стоит уделить проявлению симптоматики. Главным характерным признаком заболевания является болевой синдром. Болевые ощущения не проявляются внезапно, в основном они дают о себе знать уже на начальных этапах развития недуга. Это может длиться как несколько месяцев, так и несколько лет до тех пор, пока не начнется обострение заболевания.

Болевые ощущения проявляются во время выполнения физических упражнений. Если же боль наступила слишком резко, это не является симптомом артроза.

Когда заболевание прогрессирует, и начинается 2 степень его развития, ощущается слишком выраженный дискомфорт. Если ранее такие ощущения беспокоили человека исключительно во время выполнения физических упражнений, то на этой стадии она возникает даже в состоянии покоя.

Основные стадии заболевания

Специалисты в области медицины выделили несколько основных стадий развития патологии. На 1 этапе развития человека беспокоят незначительные болевые ощущения. Происходит это при совершении слишком активных движений. В области колена накапливается синовиальная жидкость, что провоцирует формирование кисты Бейкера. На этом этапе происходит повреждение хрящевой ткани, но деформация сустава внешне остается незаметной.

В основном для диагностики применяется рентгенография, но поставить окончательный диагноз довольно трудно. Пациенту назначают дополнительное обследование для уточнения диагноза.

Происходит сильное повреждение хрящевой ткани. На этом этапе также применяется рентгенография, и по полученному снимку можно заметить изменение кости. При выполнении движений человека беспокоят острые боли, после чего они проходят. Сопутствующим признаком является хруст, который возникает при сгибании колена.

3 этап является заключительным. Происходит окончательная деформация хрящевой ткани, возникают обнаженные зоны на кости. Изменения пораженной области заметны и внешне, больной страдает от сильной боли, которая не проходит даже в состоянии покоя.

Основные методы лечения

Лечение артроза коленного сустава предполагает применение комплексного подхода. Медикаментозный курс дополняют различными процедурами, направленными на восстановление кровообращения в пораженной области и устранение болевого синдрома.

Одним из эффективных методов является озонотерапия. На пораженную область воздействует озон, вещество может применяться как посредством инъекций, так и использоваться наружно. Благодаря использованию этой методики можно добиться максимального положительного эффекта в лечении. Основное преимущество терапии заключается в отсутствии противопоказаний и побочных эффектов.
Еще 1 популярным методом лечения является кинезитерапия. Для устранения заболевания используются физические упражнения, степень нагрузки зависит от стадии прогрессирования недуга и подготовки пациента. Для выполнения некоторых упражнений необходимо использовать специальные приспособления.
Одним из современных методов лечения является использование БАДов, или более простыми словами — биологически активные добавки. Такие варианты считаются хорошей альтернативой медикаментам в лечении артроза колена.

Терапия, предложенная Бубновским

Одним из уникальных современных методов является гимнастика по Бубновскому. Доктор медицинских наук разработал действенный курс лечения, особенность которого заключается в выполнении физических упражнений. Лечение гонартроза по Бубновскому предполагает исключение медикаментозных средств и хирургического вмешательства.

Доктор медицинских наук Бубновский считает, что основная причина заболевания — выделение небольшого количества жидкости, что является губительным для суставов колен. Именно это вещество помогает колену правильно функционировать.

Если у человека проявляется артроз коленного сустава, упражнения по методу Бубновского помогают устранить воспаление и болевой синдром. Благодаря применению кинези- и физиотерапии в лечении, нормализуется нормальное питание клеток в области хрящевой ткани сустава.

Физические упражнения помогают устранить болевые проявления и улучшить характеристики хрящевой ткани. Методика применяется в качестве реабилитации после наличия сильного воспаления. Как утверждает сам Бубновский, после применения этого способа происходит восстановление двигательных функций сустава.

Тренировку можно проводить в домашних условиях, но на начальном этапе выполнять упражнения рекомендуется под пристальным наблюдением инструктора. Процесс нужно начинать с зарядки или массажа. Это позволит подготовить суставы к дальнейшим движениям.

Постепенно длительность тренировки нужно увеличивать. Доктор Бубновский утверждает, что на начальных этапах тренировки на выполнение упражнений необходимо тратить от 30 до 40 секунд, особенно неподготовленным людям. Со временем длительность можно увеличить до нескольких минут.

Завершить упражнения при артрозе коленного сустава лучше всего с помощью растяжки. Таким образом, можно снять усталость и снизить болевые ощущения. В основном такая методика применяется для артроза сустава 1 степени. На этой стадии с помощью тренировок можно достичь максимального результата в лечении.

Большинство упражнений выполняются лежа на спине. Ноги сгибают и разгибают, что позволяет восстановить функциональность и улучшить кровообращение. Для выполнения упражнений в бытовых условиях рекомендуется использовать специальный коврик. С помощью упражнений можно лечить артроз тазобедренного сустава.

Суть и достоинства суставной гимнастики доктора Бубновского

Суставная гимнастика – набор определенных движений и мышечных сокращений статико-динамического характера. Их предназначение заключается в укреплении и восстановлении ослабленный суставных структур. Большинство поражений опорно-двигательного аппарата связаны с хронической патологией и особенностями образа жизни. Суставная гимнастика Бубновкого полностью соответствует всем требованиям борьбы с подобными проблемами. Описанию этого вида лечения посвящена данная статья.

Базовые принципы метода

Составленный профессором Бубновским лечебно-гимнастический комплекс упражнений называют кинезиотерапией. Он представляет собой абсолютно новый метод борьбы с патологией мышечно-костной системы. Специалист-реабилитолог, которым является доктор Бубновский, пересмотрел принципы традиционной медицины. Результатом его работы стал отказ от любых фармакологических воздействий и средств внешней фиксации (лечение при помощи ортезов, корсетов). По мнению профессора Бубновского, их роль должны выполнять собственные ткани, ресурс которых в процессе жизни раскрывается не полностью.

Задача лечебно-гимнастического комплекса – адаптивная реализация всех восстановительных возможностей организма. Ткани и структуры, которые задействуются в упражнениях, становятся крепкими, подвижными, восстанавливают свои природные анатомо-функциональные характеристики. Таким образом, воссоздается собственный мышечный и мягкотканный корсет, который защищает больные кости и суставы от перегрузок.

Лечение при помощи суставной гимнастики доктора Бубновского обеспечивает не только пластичность и легкость движений. На фоне ее выполнения происходит улучшение процессов кровообращения, циркуляции суставной жидкости, прекращаются дегенеративные изменения и отложение солей. Таким образом, улучшается общее самочувствие, психо-эмоциональное состояние и жизненная выносливость.

Важно помнить! Обучение суставной гимнастике по Бубноскому должно происходить под контролем знающего специалиста. Но, несмотря на это, самая большая роль в отношении достижения результатов возлагается на человека, который выполняет гимнастику!

Достоинства методики

Комплекс простых упражнений, разработанный Бубновским, эффективен в лечении целого ряда болезней. Среди них последствия застарелых травм и артритов, компенсированный артроз, плоскостопие, патология позвоночника в виде грыж межпозвоночных дисков и остеохондроза. Гимнастика предполагает не только положительное воздействие на патологически измененные структуры костно-мышечной системы. Регулярное выполнение позволяет методу укреплять организм в целом. Эта особенность и является главным достоинством гимнастического комплекса Бубновского. Многолетними наблюдениями автора метода установлено, что на фоне ежедневного выполнения упражнений снижается или вовсе отпадает потребность в приеме медикаментозных средств. Подобный эффект был замечен при сахарном диабете, бронхиальной астме, депрессивных и других видах психозов, гипертонической болезни.

Физкультура профессора Бубновского – грамотно продуманный и индивидуально подобранный набор упражнений по оздоровлению суставов. Это значит, что практически любой человек имеет возможность выполнять их: больные с тяжелой, но частично компенсированной патологией, пожилые пациенты, беременные и кормящие женщины, дети раннего возраста и даже младенцы. Такая особенность является еще одним из главных достоинств метода.

Главные правила выполнения гимнастики

Как любой другой метод лечения, суставная гимнастика доктора Бубновского требует соблюдения определенных правил. К ним относятся:

Обязательный контроль за состоянием дыхания. Путем контроля за собственными ощущениями и правильностью дыхания во время выполнения упражнений можно обогатить организм кислородом и определить интенсивность позволенных нагрузок. В противном случае, положительного результата ждать не стоит.
Постепенное наращивание нагрузок. Количество и интенсивность упражнений в начале лечения должны быть минимальны. С каждым последующим лечебным сеансом их увеличивают.
Упражнения обязательно должны циклично повторяться. В идеале одно и то же движение должно выполняться от 10 до 20 раз в ходе одного цикла. Главным критерием, определяющим качественно-количественные характеристики упражнений, является чувство абсолютного комфорта в ходе их выполнения.
Занятия для суставов должны быть регулярными. Нельзя добиться положительных результатов, если гимнастика выполняется нерегулярно. Для достижения стойкого положительного лечебного эффекта должно пройти несколько месяцев.
Психологическая релаксация. Во время занятий человек должен пребывать исключительно в бодром состоянии и с позитивным настроем. Поможет в этом расслабляющая музыка или иные методы внешнего воздействия.
Частое состояние на фоне гимнастики у начинающих – мышечные судороги. Их появление не должно быть поводом для остановки упражнений или отказа от занятий вообще. Все, что нужно, это помассировать мышечную группу до купирования судороги. После этого упражнение можно продолжать плавно выполнять.
Пребывание в горизонтальном положении во время физкультуры. Поочередно вовлекаются тазобедренные, голеностопные, коленные суставы, поясничные и мышцы брюшного пресса.

Важно помнить! Соблюдение правил суставной гимнастики Бубновского в сочетании с правильной техникой упражнений – залог успешного оздоровления всего организма. В ходе одного лечебного сеанса задействуются все структуры опорно-двигательного аппарата!

Упражнения для голеностопных суставов

В положении лежа на спине с расправленными вдоль туловища руками, приблизительно до ширины плеч раздвигаются выпрямленные ноги. Носки стоп нужно потянуть на себя так, чтобы было ощутимо напряжение мышц задней группы голеней. Не отпуская натяжения, большими пальцами стоп выполняются движения, очерчивающие круг, сначала в одном, а затем в противоположном направлениях. После нескольких циклов описанного движения выполняются аналогичные действия всеми пальцами. Очень важно, чтобы в ходе упражнения пятки не отрывались от поверхности, на которой лежат. Завершать цикл упражнений для голеностопов лучше всего максимальными сгибательными движениями пальцев стоп в сторону подошвы (как бы в кулак). После этого они выпрямляются и, насколько это возможно, широко разводятся в стороны (растопыриваются) в виде веера.

Упражнение для коленных сочленений

Движения в коленных суставах происходят в четко ограниченной плоскости и объеме. Ввиду своей функциональной значимости и анатомических особенностей именно колени чаще всего испытывают самые большие нагрузки. Комплекс Бубновского позволяет повысить устойчивость компонентов коленного сочленения. Для этого в исходном горизонтальном положении на спине с раздвинутыми до ширины плеч и выпрямленными нижними конечностями производится плавное сгибание в одном из коленных суставов. При этом пятка не должна отрываться от поверхности, а путем скольжения по ней перемещается к соответствующей ягодице. На определенном уровне будет ощутимо препятствие, мешающее дальнейшему активному продвижению стопы. Преодолеть его можно при помощи рук, обязательно дотянув стопу к ягодице (крайняя точка сгибания в колене). После задержки максимального сгибания на несколько секунд следует медленное расправление ноги. Упражнение повторяется по 10-20 раз для каждой конечности.

Упражнения для тазобедренного сустава

Физкультура, выполняемая для тазобедренного сустава, оказывает благотворное влияние не только на костно-мышечные структуры при таком заболевании, как коксартроз, но и на тазовые органы.

Самые распространенные упражнения:

В исходном положении лежа на спине нижние конечности раздвигаются в стороны и сгибаются в коленных суставах. Руки немного отводятся от туловища, кисти переворачиваются вниз ладонями. Путем поочередного плавного разгибания каждой ноги и скольжения пяткой по поверхности конечность распрямляется. Движение должно выполняться так, как будто ногой производится перемещение тяжелого предмета. Итогом разгибания ноги должно стать потягивание носков на себя в максимальным смещением всей конечности вперед из тазобедренного сустава. После этого следует расслабление.
Из прежнего исходного положения согнутыми коленями поочередно нужно попытаться дотянуться в сторону противоположного колена (вовнутрь), насколько это возможно, до пола. Таз при этом не должен отрываться от пола. Сущность упражнения в том, чтобы произошла максимальная ротация головки бедра в тазобедренном суставе.
Следующее упражнение выполняется из типичного положения. Колени полусогнуты и сводятся, так же, как и стопы. Упражнение состоит из поднимания-опускания таза от поверхности путем опоры на согнутые конечности. Во время вдоха выполняется максимальное поднимание таза, во время выдоха – его опускание.
Заканчивается цикл по укреплению тазобедренного сустава упражнением в виде максимального сгибания конечности в коленном суставе и ее подтягивания к грудной клетке. При этом голова отрывается от поверхности, а подбородок подтягивается к приведенному колену.

Гимнастика доктора Бубновского – это далеко не единственный вариант лечения. Ее стоит рассматривать лишь как один из методов борьбы с костно-суставными болезнями, который может быть эффективным при соблюдении четко поставленных условий.

Гимнастика С. М. Бубновского в домашних условиях: что она дает, как выполнять упражнения, видео

Гимнастика Бубновского – это новый способ лечения, адаптации, восстановления трудоспособности без медикаментов и операций. Доктор Сергей Михайлович Бубновский разработал гимнастику, которая подходит для домашнего применения. Пережив сам серьезную травму, страдая и мучаясь, не сдался, продолжил бороться. Поднялся на ноги благодаря упорным тренировкам. Помощь людям стала его целью. Бубновский С.М. создал гимнастику для восстановительного лечения, направленную на поддержание тонуса мышц. Данная методика рассчитана на систематическое выполнение. Ее основой является борьба с гиподинамией.

На протяжении двадцати лет тренировки вернули к полноценной жизни тысячи пациентов.

Содержание статьи:

Достигаемый эффектПоказания и противопоказанияКомплекс упражнений + видеоПолезные рекомендации

Механизм лечебного воздействия

Кинезитерапия – это лечение движением. Заболевание опорно-двигательной системы стоит на втором месте после сердечной патологии. Суть гимнастики Бубновского заключается в нормализации кровоснабжения тканей, оттока лимфы, улучшении поступления питательных веществ, снабжении органов кислородом. Цель ее – восстановление подвижности суставных сочленений, реабилитация мышечной атрофии, укрепление организма после перенесенного воспалительного процесса.

Терапевтический комплекс рассчитан на растяжение, укрепление, расслабление мышц. После занятий повышается тонус, укрепляется мышечный каркас, увеличивается подвижность суставов.

Положительным эффектом гимнастики Бубновского для начинающих является улучшение микроциркуляции. Применение методики снимает болевой синдром, устраняет ломоту в теле, онемение в конечностях, нормализует функциональную подвижность суставов.

Особенности

Главной особенностью гимнастики Бубновского является доступность и простота выполнения в домашних условиях. Перед началом тренировок обязательно требуется консультация врача. Необходимо выполнить обследования, включающие в себя осмотр, рентгеновский снимок, клинико-лабораторные анализы. По показаниям проводится специфическое и противовоспалительное лечение, физиотерапия. Выставляется клинический диагноз. Разрабатывается план реабилитации. Совместно с врачом определяется количество и режим возможных физических нагрузок.

Важно знать, что во время занятий спортом для начинающих спину нужно держать прямо, следить за осанкой. Упражнения выполняются без напряжения, плавно, не делая резких рывков. Движения и нагрузку поспешно увеличивать нельзя. Все нужно делать постепенно, наращивая темп. После зарядки в теле должна ощущаться легкость, бодрость и свобода движений.

Не забываем о дыхательном режиме. Правильная работа скелетной мускулатуры напрямую зависит от спокойного и ровного дыхания.

Помним, что пациенты с заболеваниями опорно-двигательного аппарата ограничены в возможности перемещения. Гимнастика разработана в соответствии с анатомическими особенностями человека и может применяться дома.

Показания

При регулярном и правильном применении методики возвращается подвижность суставов, а также есть шанс избежать оперативного вмешательства.

Занятия показаны пациентам с заболеваниями опорно-двигательной системы:

начальная стадия артроза;
период реабилитации после травм;
межпозвоночные грыжи;
сколиоз.

По мнению доктора Бубновского, кость не болит, болят прилежащие к ней мягкие ткани. При ограниченной подвижности суставов происходит атрофия и нарушение функции мышц. Тренируя окружающий мышечный корсет, сама кость в его окружении восстанавливается.

Противопоказания

Методика лечения Бубновского не может применяться при острых заболеваниях (артритах, синовитах, бурситах, артралгиях). Во время острого воспаления организм в патологический очаг отправляет факторы защиты. Любая физическая активность рассматривается органом в виде агрессии. Для защиты он будет еще больше ресурсов направлять на борьбу с угрожающим агентом.

Не желательное применение зарядки при дегенеративно-дистрофических заболеваниях, носящих необратимый характер (остеоартрозе, менископатии, асептическом остеонекрозе, анкилозе). Спортивная нагрузка приведет к усугублению состояния. При деформирующих заболеваниях костной системы не происходит заживления поврежденных участков. Наступает размягчение, разволокнение, обызвествление хрящевой и коллагеновой ткани. Ощущается болезненность, хруст, трение суставных поверхностей друг о друга. Связки в области сустава ослабевают, не выполняют функцию опоры и каркаса. На больной сустав нагрузки приходится с избытком. Это еще больше разрушает хрящевую ткань и влияет на износ сустава. Излишняя физическая нагрузка наносит непоправимый вред здоровью.

Комплекс гимнастики Бубновского для адаптации

Комплекс мероприятий, разработанный Бубновским, не требует наблюдения тренера. Подходит для начинающих. Суть его состоит в том, чтобы размять мышцы, разогреть суставы и увеличить их подвижность.

Лучше всего начинать заниматься спортом постепенно, с адаптационных мероприятий. Наибольшая скованность движений у больных опорно-двигательным аппаратом присутствует утром. Занятия рекомендуется проводить после подъема, не вставая с кровати.

После сна не желательно вскакивать резко с постели. Нужно сначала размяться. Организм адаптируется к нагрузкам. Длительность каждого упражнения 10 секунд. Количество повторов — по 10 раз каждое. Постепенно увеличивается темп и сила упражнений. Главное, чтобы это не вызывало дискомфорт.

Упражнения на мышцы ног

Этот комплекс мероприятий выполняется лежа на спине в постели. Сначала нужно немного раздвинуть ноги. Расслабиться. Затем большие пальцы ног тянем от себя, потом к себе. Движения выполняем аккуратно, без чрезмерных усилий.

Плавно переходим к разминке стоп. Для этого поочередно вращаем каждую стопу по и против часовой стрелки. Целью этого тренинга является ликвидация скованности суставов. Выполняем задание легко и непринужденно. Важно помнить, что на стопах расположены точки акупунктуры. Их стимуляция позволяет избавиться от многих заболеваний внутренних органов.

Следующим пунктом займемся разминкой суставов пальцев ног. Представляем, что нужно взять пальцами предмет. Для этого сжимаем пальцы ног, пытаясь что-то удержать, после растопыриваем как можно шире. Процедура укрепляет стопы, снимает усталость ног.

Приближаемся к разминке коленных суставов. Сгибаем колени. Берем руками стопу, приводим пятку к ягодицам. Задерживаем на несколько секунд. Повторяем поочередно обе ноги. Происходит растяжение и укрепление мышц бедер и таза. Повышается выносливость.

Упражнения для мышц живота

Первый комплекс. Лежим на спине. Сгибаем ноги в коленях, прижимаем ступни к кровати. Руки складываем на животе. Во время вдоха – живот максимально надуваем, при выдохе – поглубже втягиваем. Этим улучшаются обменные процессы в организме.

Следующее задание. Ложимся поперек кровати, ноги спускаем вниз. Сгибаем поочередно каждую ногу, прижимаем колено к груди. Задерживаемся в данном положении. Спина при выполнении тренинга поднимается.

Эта гимнастика укрепляет мышцы брюшного пресса, таза и поясницы.

Комплекс для начинающих

Начинать тренировки рекомендуется после подготовки организма гимнастикой Бубновского для адаптации. Комплекс рассчитан на начинающих. Рекомендовано выполнять зарядку без переутомления с периодичностью дважды в неделю. Длительность занятия час-полтора. Это позволяет растягивать мышцы спины, ног, живота, укреплять корсет позвоночника, восстановить позвоночный столб.

Для занятия потребуется: коврик для гимнастики и удобная, не сковывающая движения, одежда. В домашних условиях готовимся к гимнастике. Стелим коврик, укладываемся на спину, думаем о приятном, расслабляемся.

Упражнения на животе

Укладываемся на живот, руки вытягиваем прямой линией перед собой. Первое задание начинается с разогрева мышц. Для этого одновременно поднимаем левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу.

Вторым этапом нужно заставить мышцы поработать. При этом ноги широко расставляем, руки смыкаем в замок на затылке. Перекатываемся на правый, затем на левый бок. Прикасаемся локтями к полу.

Третье – растяжение и укрепление мышечного корсета. Упираясь на локти, приподнимаем верхнюю половину туловища, чтобы колени отрывались от пола. Задерживаемся на несколько секунд. Расслабляемся.

Упражнения на коленях

Отличная методика для разминки коленных суставов и позвоночного столба. Для выполнения задачи приподнимаемся, становимся на четвереньки. Упражнение начинаем выполнять с поднятия вдоль пола поочередно правой руки и левой ноги, затем наоборот левой руки и правой ноги.

Переходим на укрепление поясничного каркаса. Прогибаем поясницу максимально глубоко, выгибаемся спинкой вверх.

Упражнение «кошечка». Сгибаем руки в локтях, выгибаем спинку вглубь. Расслабляемся. Этот прием способствует полному вовлечению мышц спины в работу.

Упражнения сидя

Садимся на коврик и дышим спокойно. Ноги прямые, широко разведенные.

Выравниваем осанку. Поочередно наклоняемся к левой и правой ноге, стараясь ухватить рукой стопу. Упражнение позволяет стимулировать мышцы спины и ног.

Далее, сидя на коврике, сгибаем колени, приводим к груди, перекатываемся на спине вперед-назад. Стараемся удержаться с поднятым ножным концом несколько секунд. Упражнение используется как массаж. Позволяет улучшить питание мышц спины. Укрепляет связки позвоночного столба.

Упражнения на спине

Ложимся на спину, вытягиваем руки вдоль туловища, кладем ладонями вниз. Ноги выпрямлены, прижаты к коврику. Тянем сжатые ноги вверх, пальцы устремляем к потолку. Задерживаемся на несколько секунд в позе «березки», затем плавно возвращаем ноги в исходное положение. Мероприятие позволяет улучшить кровообращение и отток лимфы.