Какую делать зарядку при остеохондрозе? |

Автор статьи: Ячная Алина, хирург-онколог, высшее медицинское образование по специальности «Лечебное дело».

Содержание статьи:

Правила зарядки в период обострения
Упражнения при шейном остеохондрозе
При грудном
И поясничом

Остеохондроз является комплексными дистрофическими нарушениями в хрящах суставов. Он может развиться фактически в любом из суставов, но наиболее часто поражаются диски между позвонками. Зависимо от локализации выделяются поясничный, грудной и шейный типы остеохондроза. Чаще всего постоянные статические нагрузки приводят к шейному остеохондрозу. Чтобы предотвратить возникновение этого недуга и для укрепления мышц, удерживающих межпозвоночные диски, назначается зарядка для шейного остеохондроза. Давайте более подробно ознакомимся с комплексами упражнений для остеохондроза.

В период обострений больному рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подкладывать валик, чтобы расслабить мышцы. Чтобы снять сжатие нервного корешка, улучшить лимфо- и кровообращение, назначается подводное и сухое вытяжение. Разгрузка и покой в пораженном болезнью отделе позвоночника создают условия к рубцеванию разрывов и трещин фиброзного кольца. Это может быть залогом длительного облегчения. Уже на ранней стадии заболевания вводятся специальные упражнения для позвоночника, для расслабление туловища. Они способствует уменьшению раздражения в нервных корешках, контактирующих с межпозвонковым диском.

Во время острой стадии противопоказаны упражнения, способствующие разгибанию поясничной зоны позвоночного столба. Ведь в случае усиления давления, богато иннервированные нервные корешки и задние связки ощущают сильную боль. Отличный лечебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси. В этом случае увеличиваются расстояния между позвонками и диаметры межпозвонковых отверстий. Это способствует снятию напряжения с окружающих сосудов и нервных корешков.

В период обострения лечебную зарядку делать не надо

Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз — одна из главных причин головной боли у людей современных мегаполисов. По данным современной науки шейный остеохондроз закладывается еще во время прохождения плода в родовых путях. Однако против этой болезни есть достаточно эффективные упражнения. Вот один из подобных комплексов, полезный при проблемах шейного отдела:

Голова и плечи держатся прямо. Медленно поворачивайте голову вправо до упора. Потом так же выполняйте движения влево.
Голова запрокидывается назад. Правым ухом постарайтесь коснуться правого плеча. Выполняйте эти же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.
Подбородок опускается к шее. Голова поворачивается сначала вправо, затем так же влево.

Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется для включения ее в комплекс утренней гимнастики, а также для выполнения ее на протяжении рабочего дня. Выполнять ее можно сидя или стоя. Ежедневное выполнение таких упражнений на протяжении длительного времени – отличная профилактика остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Однако не стоит совершать вращательные движения головы: неподготовленному человеку можно травмировать шею. На видео вы можете подробно увидеть технику исполнения.

Чаще всего, упражнения выполняются из положений сидя и лежа. Вот описания некоторых упражнений:

Надавите на ладонь лбом, напрягая шейные мышцы. Упражнение выполняется трижды. Затем надавите на ладонь также затылком.

Голова слегка запрокидывается назад. Подбородок прижимается к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шеи. Выполняйте упражнение 5 раз.

Напрягая шейные мышцы, надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), затем правую ладонь — правым виском.

Боль, периодически появляющаяся в позвоночнике на уровне груди, служит признаком начинающегося остеохондроз в грудном отделе позвоночника. Таким недугом часто поражаются люди следующих профессий: операторы ЭВМ, конструкторы, водители, а также обычные пользователи компьютеров. Однако совсем необязательно, что если вы часто перетаскиваете тяжести или долго сидите у компьютера, то у вас будет остеохондроз.

Чтобы отгородить себя от этой болезни, важно следить за правильной осанкой и поддерживать мышцы грудного отдела в тонусе. Формировать осанку надо в раннем возрасте, а можно этим заниматься и позже. Лучше уж позже, чем никогда. Учтите, что спина при ходьбе должна держаться прямо, а плечи — расправленными. А если вы будете еще и регулярно делать упражнения, поддерживающие и развивающие тонус мышц живота и спины, то они также обеспечат нормальную подвижность каждого сегмента грудного отдела.

Вот важнейшие из этих упражнений:

Сядьте на стуле с низкой спинкой. Главным условием является то, что лопатки должны на нее опираться. Медленно прогибайтесь назад, чтобы увидеть стоящую сзади стену.
Сядьте на стул, сложите руки между коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Затем так же в другую сторону.
На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровного и спокойного дыхания.

Вот еще примеры упражнений (желательно поясняющее видео):

Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, максимально прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.
Выполняется на четвереньках: прогните максимально спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, затем возвращается в исходное положение.
Ложитесь на живот, упершись руками о пол. Максимально выгнитесь назад, постарайтесь оторвать тело от пола.
Ложитесь на живот, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднимать ноги и голову вверх.

Для эффеткивной гимнастики дома пригодится большой мяч

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Поясничная боль является платой людей за прямохождение, когда наибольшие нагрузки приходятся на поясницу. Именно она несет всю массу человеческого тела, выполняя при этом роль амортизатора. Как гласят результаты исследований, боль в пояснице встречается намного реже у тех, кто ведет активный образ жизни. Хорошей профилактикой развития остеохондроза и появления болей в пояснице способствует зарядка при остеохондрозе поясничного отдела и активный отдых. Лечебные упражнения снимает дневную загруженность суставов, связок и мышц в поясничном отделе позвоночника.

Лечение остеохондроза поясницы должно быть комплексным. Основное внимание обращают на восстановление двигательных функций и ликвидацию боли. При комплексном лечении подобного заболевания, вместе с медикаментозным лечением, вытяжением и массажем, большое значение имеет зарядка при поясничном остеохондрозе. Ее основная задача — создание достаточно крепкого мышечного корсета в туловище, способного полностью разгрузить позвоночник, т. е. уменьшить нагрузки на диски.

Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. При этом нужна полная разгрузка позвоночника, поскольку в таких случаях давление внутри дисков пораженного участка снижается вдвое, в сравнении с давлением в вертикальном состоянии. Болезненные изменения позвоночника встречаются и у пациентов довольно молодого возраста. Это случается в периоды наибольшей активности, а значит и самых больших нагрузок. Большая часть людей первые симптомы остеохондроза приобретают в возрасте около 30 лет, особенно симптомы шейного остеохондроза.

На фото — комплекс упражнений для укрепления поясницы

При этом рекомендуется комплекс упражнений, который выполняется на протяжении дня. При сидячем и малоподвижном образе жизни бывает застой крови в разных отделах позвоночника. Очень важно для здоровья правильное поднятие тяжестей. Нельзя нагибаться, лучше присесть, затем взять груз, вставая с ним вместе. В результате нагружены будут ноги, а не позвоночник. Когда что-либо поднимаете, избегайте поворота туловища вокруг оси. Кроме того, как уже говорилось, чрезвычайно важна физическая нагрузка при остеохондрозе, помогающая снять излишнее напряжение с позвоночного столба.

Автор статьи:

Ячная Алина

, хирург-онколог, высшее медицинское образование по специальности «Лечебное дело».

Оглавление

Остеохондроз – дистрофическое поражение хрящей и суставов, что способно возникнуть в любом из них. Самая частая локализация – это межпозвоночные диски, позвонки и маленькие суставы позвоночника. На сегодняшний день есть три вида остеохондроза: шейный (самый распространенный), грудной и поясничный. Чтобы укрепить мышцы, назначается лечебная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Это профессионально подобранный лечебный комплекс. Он поможет укрепить, расслабить, привести в норму мышцы шеи.

Специальные упражнения назначает врач на основе ранее сделанных анализов и обследований. Каждому пациенту подбирается индивидуальный комплекс упражнений на основе его стадии развития болезни. Ни в коем случае нельзя выбирать их самостоятельно. Результат будет нулевой или же вовсе можно нанести вред организму. Совсем необязательна сложная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Фото и рисунки в кабинете врача или медицинской литературе помогут разобраться с правильностью выполнения упражнений.

Качественно выполняемая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может вылечить недуг. Физический комплекс упражнений помогает:

Держать мышцы позвоночника в тонусе, не давая шанса развиваться недугу дальше.
С помощью лечебной разминки усиливается приток крови к пораженным местам.
Обмен веществ происходит быстрее.
Общее состояние организма улучшается.
Человек чувствует себя бодрее.
Укрепляется связочный аппарат.
Навсегда уходит боль.

Есть несколько рекомендаций для достижения максимального лечебного эффекта. Если их выполнять, то зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника быстро поможет избавиться от неприятных ощущений и боли.

Разминку нужно проводить регулярно по несколько раз в день. Постоянная сидячая работа дает нагрузку на позвоночник, перенапрягаются мышцы.
Каждый час нужно массировать и разминать мышцы, давать позвоночнику отдохнуть. Можно встать и пройтись по коридору. Любая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и грудного крайне важна.
На протяжении всего дня нужно правильно сидеть (как учили в школе). Таким образом, вся нагрузка будет распределяться равномерно, человек будет чувствовать себя более комфортно. Тогда не понадобится и частая зарядка при шейном остеохондрозе. Упражнения, фото которых можно найти в обычном букваре или азбуке, помогут вспомнить, как сидеть правильно.
Спать рекомендовано на левом или правом боку, можно на спине.
На протяжении суток следует пить много жидкости. Это поможет держать в тонусе межпозвоночные диски и мышцы.

Держать мышцы позвоночника в тонусе, не давая шанса развиваться недугу дальше.
С помощью лечебной разминки усиливается приток крови к пораженным местам.
Обмен веществ происходит быстрее.
Общее состояние организма улучшается.
Человек чувствует себя бодрее.
Укрепляется связочный аппарат.
Навсегда уходит боль.

Разминку нужно проводить регулярно по несколько раз в день. Постоянная сидячая работа дает нагрузку на позвоночник, перенапрягаются мышцы.
Каждый час нужно массировать и разминать мышцы, давать позвоночнику отдохнуть. Можно встать и пройтись по коридору. Любая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и грудного крайне важна.
На протяжении всего дня нужно правильно сидеть (как учили в школе). Таким образом, вся нагрузка будет распределяться равномерно, человек будет чувствовать себя более комфортно. Тогда не понадобится и частая зарядка при шейном остеохондрозе. Упражнения, фото которых можно найти в обычном букваре или азбуке, помогут вспомнить, как сидеть правильно.
Спать рекомендовано на левом или правом боку, можно на спине.
На протяжении суток следует пить много жидкости. Это поможет держать в тонусе межпозвоночные диски и мышцы.

Держать мышцы позвоночника в тонусе, не давая шанса развиваться недугу дальше.
С помощью лечебной разминки усиливается приток крови к пораженным местам.
Обмен веществ происходит быстрее.
Общее состояние организма улучшается.
Человек чувствует себя бодрее.
Укрепляется связочный аппарат.
Навсегда уходит боль.

Разминку нужно проводить регулярно по несколько раз в день. Постоянная сидячая работа дает нагрузку на позвоночник, перенапрягаются мышцы.
Каждый час нужно массировать и разминать мышцы, давать позвоночнику отдохнуть. Можно встать и пройтись по коридору. Любая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и грудного крайне важна.
На протяжении всего дня нужно правильно сидеть (как учили в школе). Таким образом, вся нагрузка будет распределяться равномерно, человек будет чувствовать себя более комфортно. Тогда не понадобится и частая зарядка при шейном остеохондрозе. Упражнения, фото которых можно найти в обычном букваре или азбуке, помогут вспомнить, как сидеть правильно.
Спать рекомендовано на левом или правом боку, можно на спине.
На протяжении суток следует пить много жидкости. Это поможет держать в тонусе межпозвоночные диски и мышцы.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях может быть выполнена без проблем, но даст эффект только при соблюдении некоторых простых правил.

Любые движения нужно делать медленно.
Если по каким-то причинам ощущается боль при выполнении упражнений, следует мгновенно прекратить зарядку.
Заниматься нужно в большом просторном зале, где есть вентиляция.
Одежда должна соответствовать (спортивная).
Весь лечебный комплекс нужно делать строго по рекомендациям лечащего врача.
С каждым этапом зарядки постепенно нужно добавлять новые, более сложные упражнения.
Не перезагружать мышцы.
Всегда прямо держать спину и голову. Не имеет значения, в каком положении человек находится (сидит, стоит).

Как и в любом медицинском вопросе, зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях может иметь противопоказания, такие как:

Острая боль.
Высокое давление.
Травмы позвоночника.
Онкологическая болезнь.

Беременным женщинам перед выполнением лечебного комплекса нужно проконсультироваться у гинеколога. При выполнении упражнений убираются движения, что требуют напряжения мышц брюшного пресса.

Причиной частых головных болей служит шейный остеохондроз. Есть большое количество различных способов справиться с недугом. Вот пример наиболее доступных и действенных:

Делать упражнение следует в сидячем положении или стоя. Поворачиваем голову направо, снова исходное положение, потом налево. Делаем до десяти раз.
Смотрим наверх и прижимаем левое ухо к плечу, правое – аналогично. Делаем десять раз.
Потихоньку опускаем голову вниз (прижать бороду к груди). Повторяем десять раз.
Делаем наклоны туловища. Спина ровная, ноги не расставлены. Наклоняться головой нужно не очень быстро: слегка вперед, потом вправо и влево. Делаем не меньше 10 раз.

Делать упражнение следует в сидячем положении или стоя. Поворачиваем голову направо, снова исходное положение, потом налево. Делаем до десяти раз.
Смотрим наверх и прижимаем левое ухо к плечу, правое – аналогично. Делаем десять раз.
Потихоньку опускаем голову вниз (прижать бороду к груди). Повторяем десять раз.
Делаем наклоны туловища. Спина ровная, ноги не расставлены. Наклоняться головой нужно не очень быстро: слегка вперед, потом вправо и влево. Делаем не меньше 10 раз.

Делать упражнение следует в сидячем положении или стоя. Поворачиваем голову направо, снова исходное положение, потом налево. Делаем до десяти раз.
Смотрим наверх и прижимаем левое ухо к плечу, правое – аналогично. Делаем десять раз.
Потихоньку опускаем голову вниз (прижать бороду к груди). Повторяем десять раз.
Делаем наклоны туловища. Спина ровная, ноги не расставлены. Наклоняться головой нужно не очень быстро: слегка вперед, потом вправо и влево. Делаем не меньше 10 раз.

Зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника полезна и более благоприятна, если ее делать утром или на протяжении всего дня. При добросовестном выполнении всех упражнений можно довольно быстро улучшить свое состояние, убрать неприятные болевые ощущения. Есть еще парочка хороших упражнений в домашних условиях.

Берем ладошку и пытаемся надавить на нее лбом и напрячь мышцы шеи. Дальше делаем все так же, но только уже затылочной частью. Повтор 3 раза.
Левой рукой надавливаем на левый висок, правой – на правый. При этом напрячь мышцы шеи. Повторяем по 3 раза.

Согласно статистике, собранной врачами, ЛФК приносит результаты только при регулярном выполнении рекомендаций. Если не лениться и не забывать о прописанных упражнениях, то уже через месяц:

давление нормализуется;
кровообращение в мозгу увеличивается;
пропадают головные боли и мигрени.

Когда человек начал замечать и ощущать болевые ощущения в районе груди, стоит задуматься о скором посещении врача из-за грудного остеохондроза. Чтобы избежать этого заболевания, нужно постоянно ходить с широко расправленными плечами. Сидеть ровно, не горбиться.

Самые доступные и простые примеры упражнений следующие.

Садимся на стул с маленькой спинкой, опираемся лопатками за нее, нагибаемся плавно назад, глазами смотрим на потолок. Делаем 2–3 раза.
Садимся на стул, руки между коленями. При вдохе наклоняемся в сторону, при выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить по 3 раза на каждую сторону.
Стать на четвереньки, выгнуть спину, голову держать ровно, застыть на несколько секунд. Снова вернуться в прежнее положение. Делать 3 раза.
Лечь на живот, руки прижать к ногам. Попытаться поднять ноги и голову как можно выше.
Лечь на живот, руками опереться о пол и выгнуться назад.

А эта нехитрая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может выполняться даже в автомобиле по пути на работу или учебу.

Сначала вытягивать плечи вперед, потом выгнуть назад. Нужно соединить лопатки.
Можно одновременно поднять и опустить плечи.
Делать круговые вращения плечами.

Эффект от разминки:

вентиляция легких становится лучше;
глубокие мышцы спины расслабляются;
торакальный отдел становится более подвижным.

Эти простые упражнения нужно повторять столько раз, насколько хватает сил. Каждый человек индивидуален, поэтому количество повторений должен выбрать сам. Очень хороший результат даст эта простая разминка пожилым людям, которые страдают грудным остеохондрозом. Только ее нужно делать регулярно.

Самые доступные и простые примеры упражнений следующие.

Садимся на стул с маленькой спинкой, опираемся лопатками за нее, нагибаемся плавно назад, глазами смотрим на потолок. Делаем 2–3 раза.
Садимся на стул, руки между коленями. При вдохе наклоняемся в сторону, при выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить по 3 раза на каждую сторону.
Стать на четвереньки, выгнуть спину, голову держать ровно, застыть на несколько секунд. Снова вернуться в прежнее положение. Делать 3 раза.
Лечь на живот, руки прижать к ногам. Попытаться поднять ноги и голову как можно выше.
Лечь на живот, руками опереться о пол и выгнуться назад.

Сначала вытягивать плечи вперед, потом выгнуть назад. Нужно соединить лопатки.
Можно одновременно поднять и опустить плечи.
Делать круговые вращения плечами.

Эффект от разминки:

вентиляция легких становится лучше;
глубокие мышцы спины расслабляются;
торакальный отдел становится более подвижным.

Самые доступные и простые примеры упражнений следующие.

Садимся на стул с маленькой спинкой, опираемся лопатками за нее, нагибаемся плавно назад, глазами смотрим на потолок. Делаем 2–3 раза.
Садимся на стул, руки между коленями. При вдохе наклоняемся в сторону, при выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить по 3 раза на каждую сторону.
Стать на четвереньки, выгнуть спину, голову держать ровно, застыть на несколько секунд. Снова вернуться в прежнее положение. Делать 3 раза.
Лечь на живот, руки прижать к ногам. Попытаться поднять ноги и голову как можно выше.
Лечь на живот, руками опереться о пол и выгнуться назад.

Сначала вытягивать плечи вперед, потом выгнуть назад. Нужно соединить лопатки.
Можно одновременно поднять и опустить плечи.
Делать круговые вращения плечами.

Эффект от разминки:

вентиляция легких становится лучше;
глубокие мышцы спины расслабляются;
торакальный отдел становится более подвижным.

Наша поясница – это стержень, который выдерживает любые нагрузки. Тот, кто активно занимается спортом, реже испытывает боль в пояснице. Чтобы предупредить развитие остеохондроза, нужно делать зарядку. Лечебные упражнения помогут снять напряженность в мышцах и суставах, улучшат самочувствие.

Лечение остеохондроза должно проводиться комплексно. Нужно убрать неприятные ощущения, связанные с болью в спине.

Главная цель зарядки: укрепить мышцы, чтобы уменьшить нагрузку на межпозвоночные диски и предотвратить атрофию ног.

Лучше всего делать ее утром или на протяжении всего дня (при возможности). Все упражнения проводятся лежа, на боку или на спине (давление внутри дисков больного сустава будет меньше, чем в положении стоя).

Эффективные упражнения в домашних условиях:

Всеми любимые «мостик» и «велосипед».
Стать на четвереньки, глубоко выгнуть спину и снова принять исходное положение.
Колени подтянуть к груди и, лежа на спине, покачаться на полу.
Стать на четвереньки, вытянуть левую руку и правую ногу, потом медленно повторить наоборот.

При постоянной сидячей работе происходит застой крови в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника. Поэтому нужно правильно поднимать разные тяжести.

Чтобы не нагружать позвоночник, нужно сначала присесть, взять необходимое и только после этого вставать. Так нагрузка будет идти на ноги, а не на спину.

Зарядка при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника приносит заметный результат. Устраняет болевые ощущения и дискомфорт в спине, дает возможность активно двигаться. Также убирает головную боль, укрепляет организм.

Многие специалисты твердят о пользе лечебной зарядки как для лечения, так и в целях профилактики. В любом случае даже для профилактики зарядка при остеохондрозе шейного грудного и поясничного отделов позвоночника играет огромную роль. Поэтому не забрасывайте упражнения и регулярно выполняйте рекомендации вашего врача.

Автор статьи: Ячная Алина, хирург-онколог, высшее медицинское образование по специальности «Лечебное дело».

Содержание статьи:

Правила зарядки в период обострения
Упражнения при шейном остеохондрозе
При грудном
И поясничом

В период обострения лечебную зарядку делать не надо

Упражнения при шейном остеохондрозе

Голова и плечи держатся прямо. Медленно поворачивайте голову вправо до упора. Потом так же выполняйте движения влево.
Голова запрокидывается назад. Правым ухом постарайтесь коснуться правого плеча. Выполняйте эти же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.
Подбородок опускается к шее. Голова поворачивается сначала вправо, затем так же влево.

Чаще всего, упражнения выполняются из положений сидя и лежа. Вот описания некоторых упражнений:

Напрягая шейные мышцы, надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), затем правую ладонь — правым виском.

Вот важнейшие из этих упражнений:

Сядьте на стуле с низкой спинкой. Главным условием является то, что лопатки должны на нее опираться. Медленно прогибайтесь назад, чтобы увидеть стоящую сзади стену.
Сядьте на стул, сложите руки между коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Затем так же в другую сторону.
На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровного и спокойного дыхания.

Вот еще примеры упражнений (желательно поясняющее видео):

Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, максимально прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.
Выполняется на четвереньках: прогните максимально спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, затем возвращается в исходное положение.
Ложитесь на живот, упершись руками о пол. Максимально выгнитесь назад, постарайтесь оторвать тело от пола.
Ложитесь на живот, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднимать ноги и голову вверх.

Для эффеткивной гимнастики дома пригодится большой мяч

Упражнения при поясничном остеохондрозе

На фото — комплекс упражнений для укрепления поясницы

Автор статьи:

Ячная Алина

, хирург-онколог, высшее медицинское образование по специальности «Лечебное дело».

В борьбе с остеохондрозом применяется комплексная терапия, главную часть которой занимает лфк при остеохондрозе. Упражнения самый эффективный способ борьбы с недугом. В настоящее время число людей с диагнозом – остеохондроз, растет в геометрической прогрессии. Это связано с ограничение подвижности современного человека. Большинство людей заняты сидячей работой за компьютером, а вечера проводят дома у телевизоров. Разнообразить досуг поможет комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, он позволит с пользой для здоровья провести свободное время. Гимнастика от остеохондроза имеет свои показания, особенности и правила проведения. Полный комплекс рекомендуется согласовать в индивидуальном порядке с вашим лечащим врачом. Физические упражнения при остеохондрозе назначают после подавления болевого синдрома.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника применяется на первых появлениях симптомов, в том ритме, который не причиняет вам дискомфорта. Какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие упражнения нельзя? Рассмотрим правила применения:

Начинать любую физическую активность без консультации врача строго запрещено;
Проводить физические упражнения, без снятого болевого синдрома остеохондроза, запрещено;
Заниматься зарядкой при наличии медицинских противопоказаний и заболеваний кроме остеохондроза, запрещено;
При остеохондрозе спины проводить гимнастику лучше в одно и то же время, в свободной легкой одежде, в проветренной комнате;
Прием пищи рекомендуется, как минимум за час до начала тренировки;
Для разогрева мышц, можно сходишь в ванну, и прогреть нужную зону теплой водой;
Комплекс лфк при остеохондрозе стоит начинать с разминки, во избежании травмы или растяжения;
Зарядка против остеохондроза проводиться в аккуратно, без надрывов и рывков;
При проявлении любого дискомфорта, зарядку для спины нужно прервать и направиться за корректировкой лечения к своему врачу;
Избегайте перенапряжения мышц спины при остеохондрозе.

Реабилитация при остеохондрозе – наиболее важный момент. От процедур, назначенных для реабилитации зависит эффект лечения и уровень восстановления организма после заболевания.

Остеохондроз поддается полному излечению лишь при первых симптомах, с помощью упражнения для спины при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.

Если же повреждение уже диагностировали, то терапия и назначенное лечение — лишь остановить этот процесс, не давая недугу прогрессировать дальше. Лфк при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комплексной терапии и имеет ряд замечательных свойств:

Общее укрепление мышечного корсета, помогающего позвоночнику занять правильное физиологическое положение. Повышение эластичности мышц;
Разгоняются застойные процессы в околопозвоночных тканях, что позволяет восстановить питание межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
Улучшение осанки и снятие нагрузки с позвоночного отдела;
Общее улучшение процессов протекающих в организме, улучшение самочувствия и настроения.

Упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны:

Гипертония, повышенное артериальное давление;
Период после операции, травмы или других вмешательств;
Неврологические болезни;
Патологические состояния организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.

Любая зарядка при остеохондрозе позвоночника начинается с разминочной части, это ходьба на месте (5 мин), и подъем рук.

Большинство случаев остеохондроза поражает именно шею. Для применения упражнения для лечения остеохондроза обязательно консультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не так много для восстановления здоровья и возвращению к нормальному течению жизни.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

Делаем повороты головой в одну и другую стороны. Лицо ровно, не наклоняемся. Затем наклоны головой кивая и запрокидывая, не глубоко;
Двигаем подбородком вперед, в горизонтальной плоскости, как игрушки болтанки в машинах. Пытаемся сделать упражнение, двигая головой в одну и другую стороны. Упражнение получиться не сразу, не надо сильно напрягаться, с опытом все придет;
Кладем ладошку на лоб и создаем напряжение между рукой и лбом, как в борьбе. Теперь перекладываем ладонь на висок и создаем напряжение, наклоняя голову в упор ладони;
Руки за голову в замок, локтями прижимаем голову, лицо смотрит вперед. Поднимаем локти выше и выше;
Подбородок упирается на кулаки, шею тянем вверх. Затем кладем руки на затылок и создаем напряжение сопротивления;
Садимся на стул, осанку держим ровно, лицо смотрит вперед, необходимо описать подбородком цифры в воздухе от 0 до 9.

Упражнения лфк при остеохондрозе выполняются в порядке от самых простых до сложных.

Сидим. Одна рука за спиной, другая направляет и притягивает голову в свою сторону, плавно, без рывков;
Ладошка лежит на височной части лицы, создаем напряжение, поворачивая голову и сопротивляясь руке. Далее другой рукой;
Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают как плети, движемся плечами приподнимая и опуская;
Положение спиной вверх, руки по телу. Поднимаем грудной отдел несколько раз. Затем плавно вертим головой в одну и другую стороны;
Лежим на спине, ноги согнуть в коленках, руки по телу. Поднимаем грудную клетку.

Остеохондроз поражает грудную часть позвоночника меньше всего, так как дополнительную фиксацию позвонков, создают рёбра. Часто, процесс в этой части идет на пару с другими. Гимнастика для спины при остеохондрозе, снимет напряжение с пораженных болезнью корешков и улучшить мышечный тонус.

Упражнения для укрепления мышц спины:

Стоим ровно, изображая букву Т. Двигаем торс влево-вправо;
Стоим расслаблено, подбородок упирается в грудину, затем медленно опускаем плечи, и сползаем руками до пола, при недостатке растяжке достать можно лишь колени;
Не меняя позы, руки по телу. Качаемся из стороны в сторону с наибольшей амплитудой. Затем сцепляем впереди руки, и поднимаем их над головой. Одной рукой беремся за запястье другой и тянем вверх. Опускаем руки и меняем положение;
Исполняем упражнение «лодочка» на животе, с захватом руками щиколоток;
Упражнение с прогибом «кошка и верблюд». Стоя на четвереньках, прогибаемся то в верхнее положение, то в самое нижнее. Это крайне полезное упражнения для позвоночника в целом;
Садимся на стул или скамью, опираемся на спинку, плавно запрокидываем голову и возвращаемся в исходное положение;
Используем валик. Располагаем его под грудным отделом, под спиной. Делаем упражнения как на пресс, воздействуя на грудные мышцы;
Ложимся на живот, изображаем птицу в полете;
Лежа на животе, делаем упор ногами. Сцепляем руки за головой и постепенно поднимаем грудину;
Садимся на стул, крепко держимся за сидение и качаемся то в одну сторону, то в другую.

Регулярная зарядка для позвоночника при остеохондрозе поможет высвободить заблокированные позвонки, вернув активность позвоночнику, а постоянная гимнастика снимет болевые ощущения и улучшит общее самочувствие.

Самый сильно нагруженный отдел позвоночника, наиболее часто пациенты жалуются на боли именно в районе поясницы. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует продуцированию белков в мышцах, стимулирующих работу всех внутренних органов. Гимнастика для лечения поясницы не снимет боль, но приостановит разрушительный процесс в позвонках.

Упражнения для позвоночника:

Лежа делаем упражнение «велосипед», но выпрямляя ноги;
Не меняя положение, сгибаем ноги в коленках, руки на затылке, приподнимая поясницу надо создавать напряжение;
Далее, сомкнутыми ногами поворачиваем влево-вправо, так чтобы колени касались пола. Делаем все аккуратно;
Не меняя позы, руки по телу, плавно приподнимаем тазовую область вверх, так же медленно опускаем;
Продолжаем лежать, держимся руками за колени. Начинаем притягивать коленки к подбородку;
Далее, спина прижата к полу, руками притягиваем то одну коленку, то другую;
Упражнение «кошка и верблюд»;
Упражнение «лодочка».

Время выполнения, если возможно, лучше подбирать так, чтобы вы могли заниматься постоянно в одно и то же время. Утренняя гимнастика при остеохондрозе благоприятно отразиться на вашем настроении, вы ощутите прилив сил и бодрости.

Советуем почитать: гимнастика с палкой при остеохондрозе

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе следует проводить с осторожность и под присмотром специалиста. Стоит знать, что сильное перенапряжение мышц и вытягивание позвонков под строгим запретом.

Физические упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, в индивидуально порядке может быть прописана дыхательная гимнастика, имеющая легкий эффект анестезии.

Для больных остеохондрозом, рекомендуется специальная лечебная диета. Она основана на включении протеинов и жиров и значительным уменьшением углеводов и соли. Комплексная терапия, включающая в себя упражнения для спинного отдела, массаж при остеохондрозе, физиотерапию и медикаментозную поддержку, поможет справиться с недугом или улучшить текущее состояние до приемлемого.

comments powered by HyperComments

Шейный остеохондроз все чаще диагностируют у людей младше 30 лет. Виной тому – отсутствие регулярных физических нагрузок. Заболеванию подвержены те, кому приходится проводить много времени в сидячем положении – офисные работники, водители, программисты. Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условия – простое решения для лечения и профилактики проблем с позвоночником.

Регулярные физические упражнения помогут улучшить питание межпозвоночных дисков и кровоснабжение мышц. Мозг получает кислород в полном объеме – исчезают головные боли, проходит онемение конечностей, повышается работоспособность. Заниматься гимнастикой можно только с разрешения лечащего врача.

Важно! Любой комплекс упражнений можно проводить только в период ремиссии. При обострении физические нагрузки могут ухудшить состояние.

Противопоказания для гимнастики:

наличие в анамнезе инфаркта, аневризмы аорты и сердца, аритмии, тахикардии;
инфекционные заболевания в стадии обострения;
повышенное артериальное давление;
плохая свертываемость крови, угроза кровотечений;
офтальмологические патологии, которые сопровождаются изменениями глазного дна.

Важно! Зарядку нельзя проводить людям, у которых есть проблемы с вестибулярным аппаратом, при проблемах с координацией, тяжелых формах диабета, онкологических заболеваниях.

Гимнастику для шейного остеохондроза необходимо делать ежедневно, лучше заниматься перед зеркалом. Когда состояние улучшится, комплекс можно выполнять трижды в неделю. Упражнения нужно выполнять плавно, не должно возникать болевых ощущений, запрещается максимально напрягать мышцы или сильно вытягивать позвонки.

Перед гимнастикой нужно интенсивно растереть шейные мышцы, чтобы их немного разогреть. Прием пищи должен быть за час до начала занятий, помещение следует проветрить.

Простые упражнения для профилактики шейного остеохондроза можно выполнять сразу после пробуждения, находясь в постели. Это поможет сделать утро добрым, зарядиться бодростью на целый день. Каждое упражнения нужно делать по 5 раз, подушку следует убрать.

Описание упражнений:

Лечь набок, оторвать голову от кровати, зафиксировать в верхней точке, досчитать до 5. Выполнить упражнение на правом и левом боку.
Лечь на живот, руки сцепить на затылке. Приподнимать голову вверх, руками оказывать сопротивление – подъем следует осуществлять мышцам шейного отдела.
Лечь на спину, поднять только голову – верхняя часть спины не должны отрываться от поверхности. В верхней точке следует зафиксировать положение, досчитать до 5. Расслабиться, лечь, отдохнуть 3–5 секунд, повторить упражнение.

Бубновский С.М. разработал множество систем альтернативной терапии для лечения неврологических патологий – методика получила название «Лечение движением». В его книге «Остеохондроз – не приговор» можно найти простые е и продвинутые упражнения для лечения остеохондроза всех отделов позвоночного столба.

Как выполнять упражнения:

Наклонить голову вправо, подпереть ладонью щеку, голова и рука должны оказывать сопротивление друг другу. Когда в области шеи возникнет напряжение, нужно зафиксировать положение, досчитать до 10, вернуть голову в исходную позицию. Сделать наклон в другую сторону.
Поставить локти на любую твердую и ровную горизонтальную поверхность, сцепить ладони, упереться в них подбородком. Напрячь мышцы шеи, досчитать до 10, расслабиться.
Поставить раскрытую ладонь на некотором расстоянии от правой щеки, повернуть голову, упереться в руку. Нагнетать напряжение 10 секунд, расслабиться, вернуться в исходное положение. Сделать по 5 напряженных поворотов в каждую сторону. После чего сделать по 5 простых поворотов со стороны в сторону.
Сложить руки на затылке, делать упор головой, чувствуя сопротивление ладоней, мышцы шеи напряжены. Досчитать до 10, расслабиться, Сделать ритмичные наклоны вперед и назад.

После каждого упражнения необходимо расслаблять мышцы, для этого можно сделать несколько ритмичных покачиваний, наклонов или поворотов.

Важно! После гимнастики Бубновский рекомендует делать самомассаж – разминать и растирать область шеи и затылка, пальцы на руках и стопах.

Водители общественного транспорта, дальнобойщики вынуждены проводить по много часов в сидячем положении – поэтому проблемы с шейным отделом позвоночника встречаются практически у всех представителей этой профессии.

Простой комплекс лечебной физкультуры – каждое упражнение нужно повторять минимум 3 раза:

Поместить ладони на затылок, сцепить в замок. Делать движение головой назад, при этом руки должны оказывать сопротивление.
Переместить ладони на лоб. Проделать предыдущее упражнение, но голова должна пытаться наклониться вниз.
Ладони расположить на висках, головой пытаться сделать наклоны в сторону, ладонями оказывать сопротивление.

Людям, которым приходится много времени проводить сидя, необходимо делать перерыв на несколько минут каждый час – встать, немного походить, сделать махи руками.

На рабочем месте можно выполнять комплекс упражнений по Шишонину – простые и эффективные упражнения для лечения и профилактики остеохондроза.

Гимнастика предназначена для улучшения подвижности позвонков в шейном отделе, позволяет сделать мышцы пластичными. При регулярном выполнении комплекса упражнений проходит напряжение, болевой синдром, нормализуется кровообращение. Занятия нужно проводить в положении стоя, ноги поставить на ширину плеч, спину выпрямить.

Все упражнения нужно делать в одном темпе, количество повторов – 5–10.

Описание упражнений:

Для растягивания боковых поверхностей шеи нужно наклонить голову в сторону, стремиться положить ее на плечо. Досчитать до 7, вернуться в исходную позицию, сделать наклон в другую сторону.
Чтобы укрепить мышцы задней поверхности, нужно опустить голову вниз, подбородком коснуться груди. Потом медленно поднять голову вверх, каждое положение нужно фиксировать на 5 секунд.
Косые мышцы шеи поможет укрепить упражнение «Гусь». Зафиксировать подбородок параллельно полу, вытягивать шею вперед, медленно возвращаться в исходную позицию. В каждой конечной точке останавливаться на 5 секунд.
Чтобы вернуть пластичность боковым мышцам, нужно делать медленные повороты вправо и влево с максимально возможной амплитудой. В каждой точке задерживаться на 5 секунд. Это упражнение помогает улучшить зрение.
Для укрепления всего мышечного корсета необходимо выполнить упражнение с добавлением рук. Положить руки на плечи, делать повороты вправо и влево, останавливаясь в каждой крайней точке.

Важно! Остеохондроз – хроническое заболевание. Столкнувшись с ним однажды, полностью избавиться от него не получится, поскольку патология характеризуется патологическими изменениями в хрящах и межпозвоночных дисках. Физические упражнения позволяют значительно увеличить период ремиссии.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника поможет избавиться от проблем с позвоночником и многих других заболеваний, улучшить общее самочувствие, работоспособность и качество сна. Дополнительно нужно заниматься плаванием, совершать длительные неспешные пешие прогулки.

Источник: https://vashaspinka.ru/osteohondroz/shejnyj/zaryadka.html

Остеохондроз шеи – заболевание, проявляющееся болями в шее, плечевом поясе. Люди игнорируют симптомы. Делать этого не стоит. Запущенный остеохондроз приводит к инвалидности. Действенный метод лечения — зарядка при остеохондрозе шейного отдела, эффективная при первых симптомах заболевания, комплексном лечении запущенных форм болезни.

Симптомами остеохондроза шейного отдела позвоночника считаются боли в шее, плечевом поясе. Сигнализируют о начальной стадии заболевания, если не принять мер лечения, профилактики, к симптомам добавятся неприятные ощущения:

Головные боли;
Чувство усталости;
Перепады артериального давления;
Шум в ушах;
Онемение пальцев рук;
Частые головокружения.

Игнорирование заболевания, не принятие мер по лечению, приведёт к обездвиживанию шейного отдела позвоночника — инвалидности. При появлении симптомов не откладывайте поход к врачу.

Диагностика шейного остеохондроза исключит заболевания сердечно-сосудистой системы — УЗИ сердца, сосудов. Проводят исследования на исключение пневмонии, онкозаболеваний, туберкулеза, плеврита, травм позвоночника в области груди, шеи.

Чтобы получить достоверную информацию об изменениях в позвоночнике, назначают рентгенографию. Метод диагностики позволит увидеть на снимках изменения, затронувшие позвонки шейного отдела.

Когда заболевание диагностировано врач назначает курс лечения, включающий комплексный подход, состоящий из терапии медикаментами, фитотерапии, гимнастики. Лечебная зарядка при остеохондрозе дает эффект в ходе лечения. Применяют лечебный массаж, дающий положительные результаты при лечении остеохондроза — улучшает кровоснабжение, снижает мышечный тонус, уменьшает болевые ощущения.

Делает лечебный массаж врач. Неправильно проведенный сеанс массажа приведёт к негативным последствиям для здоровья. Проводить лечебный массаж в период обострения заболевания нельзя.

Курс медикаментозного лечения включает препараты, содержащие хондроитин сульфат. Положительно влияет на метаболизм костных, хрящевых тканей, останавливает развитие заболевания.

Препараты усиливают действие анальгетиков, дают возможность снизить дозы обезболивающих препаратов, не снижая лечебного эффекта.

При тяжелых формах остеохондроза, осложненных злокачественными образованиями, назначают курс гормонов.

Фитопрепараты применяются в виде мазей. Оказывают на ткани мышц, костей благотворное влияние. Из лечебных растений готовят отвары, настойки, из которых делают компрессы, растирания на больные места.

Метод лечения — гирудотерапия. Мало кто соглашается на курс, причина отказа — брезгливость. Не каждый перенесет нахождение пиявок на теле.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела не лечит заболевание, позволяет избежать появления осложнений, останавливает развитие болезни. Делать зарядку стоит при любой удобной возможности. Основные элементы не сложные, выполнять можно сидя. Утренняя и вечерняя зарядка при шейном остеохондрозе выполняется стоя.

Гимнастика и зарядка считаются средством лечения болезни, профилактической мерой. Регулярное выполнение упражнений убережет от возникновения остеохондроза. Комплекс утренней зарядки:

Держать плечи и голову прямо. Медленный поворот головы влево до упора. Движение выполняем вправо. Сделать несколько подходов.
Запрокинув назад голову, делаем вращательные движения, пытаясь коснуться ухом плеча. Проделываем упражнение по пять раз на каждую сторону.
Опустить голову вперед, прижав подбородок к шее. Делать плавные повороты головой влево, вправо.

Лечебная зарядка при шейном остеохондрозе избавит от болевых ощущений, усилит лечебный эффект, поможет избежать развития болезни, убережет от возникновения осложнений.

Профилактика шейного остеохондроза проста, приятна. Профилактические меры заключаются в ведении активного, здорового образа жизни, занятиях спортом. Для позвоночника полезно регулярное посещение бассейна.

Чтобы снять напряжение в позвоночнике во время рабочего дня, стоит выполнять плавные повороты головы, наклоны корпуса, применять глубокое дыхание. Мерами профилактики считаются гидромассаж, душ Шарко.

Часто остеохондроз шейного отдела провоцирует плечевой остеохондроз. Связано с тем, что поражение межпозвоночных дисков шейного отдела вызывает в передней лестничной мышце рефлекторные спазмы. Защемляются сосуды, нервы, что вызывает боли в плечевой зоне.

Лечится плечевой остеохондроз в комплексе с шейным. Иначе лечение не даст положительного эффекта. При лечении применяют медикаментозную терапию, физиотерапевтические процедуры.

Лекарственные препараты представлены анальгетиками, противовоспалительными средствами. Иногда применяются инъекции кортикостероидов. Положительный эффект дает иглоукалывание, лазерная терапия.

Лечебный массаж уменьшит проявление болевых ощущений.

Зарядка при плечевом остеохондрозе — часть лечения. Проводится, когда нет периода обострения. Упражнения при лечении плечевого остеохондроза:

Комплекс упражнений поможет в лечении и профилактике болезни. Регулярное выполнение зарядки, наряду с лечебной зарядкой для шейных позвонков, поможет избежать остеохондроза.

Не стоит игнорировать плечевой остеохондроз. При запущенных формах заболевания консервативный метод лечения часто оказывается неэффективным. Лечение заключается в хирургическом вмешательстве.

Отнеситесь к проявлению остеохондроза внимательно, серьезно. Отсутствие своевременного, правильного лечения приведёт к последствиям.

Чтобы не доводить дело до лечения, стоит периодически осуществлять профилактические меры для предотвращения остеохондроза. Если диагностирован остеохондроз, стоит серьёзно отнестись к лечению, выполнять предписания, рекомендации врача.

Медикаментозную, физиотерапию осуществляют после консультации с врачом. Приступать к упражнениям стоит после посещения врача.

Надеемся, что статья поможет предотвратить болезнь, поможет с ним бороться. Следите за здоровьем, не игнорируйте появление болевых симптомов.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

Источник: http://octeohondroz.ru/lechenie/zaryadka-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela.html

Доброго времени суток, дорогие гости и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня я опять хочу вернуться к одной из своих любимых тем – упражнения для поддержания здоровья позвоночника.

Как известно, этот стержень жизни состоит из пяти отделов: шейного, грудного, поясничного, крестцового и копчикового. Остеохондроз может поражать любой отдел позвоночника, но в силу особенностей распределения нагрузок чаще всего страдают пояснично-крестцовая область и шея.

Грудной остеохондроз встречается сравнительно редко, но его особое коварство заключается в том, что он практически никак не проявляет себя на начальной стадии, когда его еще можно довольно легко остановить и даже излечить. Поэтому зарядка при остеохондрозе грудного отдела и лечебная физкультура, вообще говоря, настоятельно рекомендованы не только тем, у кого уже стоит диагноз, но и полностью здоровым людям.

Грудной отдел позвоночного столба самый обширный (в него входит 12 позвонков), но подвижность в нем минимальная. Поэтому, когда остеохондроз только-только начинает развиваться (при этом межпозвоночные диски постепенно лишаются своей упругости, а их хрящевая ткань начинает терять свою функциональность), человек не чувствует никакого дискомфорта.

Первые болевые ощущения появляются на второй стадии грудного остеохондроза, когда уже начинают формироваться небольшие грыжи. Если не предпринимать никаких мер по спасению, то болезнь переходит в третью стадию с полным разрушением дисков, очень сильной болью и невозможностью двигаться. Третья стадия, как правило, означает инвалидность.

Заподозрить грудной остеохондроз второй стадии можно при наличии следующих симптомов:

В груди часто возникает ощущение дискомфорта или боли, которую трудно, либо невозможно снять обычными обезболивающими препаратами.
Упорная боль в груди может иррадиировать в плечо, область сердца, печени или даже бедра.
Быстрые повороты корпуса, наклоны в стороны, активные движения руками вызывают боль в груди.

Кроме того, эти симптомы могут сопровождаться следующими отклонениями:

онемение в ногах, зябкость ног, упорный зуд в ногах;
шелушение кожи; тусклые, ломкие ногти;
проблемы с пищеварением: запоры чередуются с поносами без каких-либо видимых причин;
упорный кашель из-за застойных явлений в легких;
повреждение сердечной мышцы – при этом в сердце возникают боли, которые не исчезают после приема нитроглицерина.

Часто болевые приступы грудного остеохондроза маскируются под сердечный приступ, но при этом ЭКГ не показывает отклонений со стороны сердца.

Лечебная гимнастика является одним из главных способов лечения грудного остеохондроза на ранних этапах. Это связано с тем, что в современном мире основной причиной проблем с позвоночником является гиподинамия. Если выполнять упражнения систематически, то можно довольно быстро добиться значительного улучшения состояния. Гимнастика обеспечивает:

усиленное питание хрящевой ткани и, как следствие, улучшение упругости и возвращение подвижности;
возможность поддерживать правильную осанку, свободно наклоняться, двигать руками и поворачивать голову;
за счет улучшения кровообращения исчезают проблемы с органами ЖКТ;
уменьшаются головные боли и боли в груди;
улучшается общее состояние и поднимается настроение.

Если вы время от времени испытываете даже всего лишь слабые боли в груди, то программу упражнений нужно составлять только под руководством врача после обследования.

Неправильный выбор комплекса упражнений может настолько усугубить состояние, что потребуется срочное хирургическое вмешательство.

Если же вы полностью здоровы, то подобрать упражнения, для того чтобы выполнять их в домашних условиях, намного проще.

При организации занятий необходимо учитывать следующее:

Каждое занятие начинается с разминки и дыхательных упражнений.
Все упражнения нужно выполнять плавно и осторожно. Если возникает легкая болезненность – это нормально; но если ощущения кажутся слишком неприятными, то упражнение нужно немедленно прекратить и исключить его из программы.
Для достижения максимального эффекта гимнастику нужно проводить ежедневно в одно и то же время.
Комплекс упражнений можно выполнять несколько раз в день, занимаясь по 15-45 минут. Кроме того, самые легкие и необременительные упражнения (такие как сведение лопаток, небольшие прогибы, легкие повороты корпуса и так далее) рекомендуется выполнять каждые полчаса, если вы заняты сидячей работой.
После выполнения комплекса упражнений очень полезно провести сеанс массажа (или самомассажа) и принять теплый душ.

Для того чтобы человек мог удерживать равновесие, грудной отдел позвоночника слегка выгнут назад (это так называемый физиологический кифоз). Если все время поддерживать правильную осанку, то дискам ничего не угрожает.

Но если, занимаясь сидячей работой, часами сидеть, сгорбившись, то в теле начинает происходить масса болезненных процессов: смещаются внутренние органы, сужается грудная клетка, затрудняется кровообращение, межпозвоночные диски лишаются необходимого питания, и в них начинают нарастать дистрофические явления.

Таким образом, для сохранения здоровья грудного отдела позвоночника правильная осанка имеет ключевое значение.

А для того чтобы ее постоянно поддерживать, необходимо укреплять соответствующие мышцы спины. Вот несколько простых, но очень эффективных упражнений, которые можно выполнять каждый день.

Поза «Y»

Лечь лицом вниз.
Протянуть руки вперед, чтобы поза стала похожа на букву «Y».
Поднять руки вверх до упора, стараясь не отрывать плечи от пола.
Удерживать позу 10-60 сек.

Это упражнение можно значительно усложнить, если выполнять его на гимнастическом мяче.

Поза «Т»

Лечь лицом вниз.
Раскинуть руки в стороны, чтобы поза стала похожа на букву «Т».
Поднять руки от пола и удерживать позу 10-60 сек.

Если хочется усложнить упражнение, то можно использовать гимнастический мяч.

Занятия на стуле для лопаток

Сядьте на стул, выпрямите спину, голову держать ровно.
Выверните ладони наружу и отводите руки назад, стараясь соединить лопатки.

Это же упражнение можно выполнять стоя.

Упражнение, сидя на стуле

Сцепите руки в замок на затылке.
Медленно прогибайтесь назад.

Упражнение с валиком

Положите на пол упругий валик.
Лягте на валик спиной, упритесь ногами в пол, а руки заведите за шею.
Сначала удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем несколько минут катайте валик спиной взад-вперед.

Упражнение с полотенцем

Возьмите полотенце, встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
Поднимите руки вверх, натягивая полотенце, и заведите их назад.
Вернитесь в исходное положение.

Также для профилактики грудного остеохондроза очень полезно выполнять упражнения йоги:

поза кобры (Бхуджангасана),

поза кошки (Марджариасана) – прочитать подробнее о них можно тут и тут.

Важное замечание. Ни одно из этих упражнений не подходит для тяжелой формы остеохондроза. При умеренном остеохондрозе выполнять упражнения можно только после консультации у специалиста, так как необходимо определить, позволяет ли состоянием костной и хрящевой ткани выдерживать подобные нагрузки.

Следующий видеоролик наглядно демонстрирует, как следует выполнять похожий комплекс упражнений.

Источник: http://dolgo-zivi.ru/zaryadka-pri-osteohondroze-grudnogo-otdela

Шейный остеохондроз – достаточно неприятное заболевание, которым страдает минимум 70% людей в возрасте от сорока лет (а иногда и в более раннем!). Если вы игнорируете настораживающие симптомы, ощущение дискомфорта будет преследовать вас все чаще, а в некоторых случаях придется прибегнуть даже к медицинскому вмешательству.

Но не забывайте, что прием препаратов только устранит боль, а вот зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях вернет состояние легкости, поможет вам избежать обострения заболевания.

Зарядка поможет:

Избавиться от спазмов и неприятных ощущений в шее;
Наладить кровообращение;
Укрепить мышечный корсет;
Улучшить память и концентрацию;
Избежать возникновения застойных явлений в шейном отделе;
Устранить возникновение головокружений.

Главное – заниматься постоянно и не делать больших перерывов, особенно если вы не слишком физически активны в течение дня. Надо быть предельно осторожным при выполнении упражнений, особенно если вы начали заниматься подобной гимнастикой совсем недавно. Не следует делать резких движений, иначе вы можете навредить себе.

Следующий комплекс совсем не сложных упражнений способствует поддержанию вашего организма в тонусе, избавит от головных болей, улучшит общее самочувствие. Если вы подолгу сидите за компьютером, следует регулярно делать перерывы, чтобы размять затекшие мышцы шеи. Каждое описанное ниже упражнение рекомендуется выполнять хотя бы по десять раз (если не указано иное).

Нужно лечь на пол. Положив одну руку на живот, а другую на грудь, сделайте медленный вдох, а затем выдох. Сконцентрируйтесь на расслаблении своего тела.
Лежа на животе, вытягиваем руки вдоль тела. Пытаемся прижаться ухом к полу, поворачивая голову в одну сторону, затем в другую. Повторяем так 5 раз.
Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях. Разводим руки в стороны так, чтобы они находились на одной линии с плечами. Стопы и ладони прижаты к полу. Задействовав мышцы живота, прижимаем к полу поясницу. На выдохе голову поворачиваем в сторону.
Вернувшись в то же исходное положение, начинаем выполнять скручивание: кладем согнутые ноги вправо, оторвав ягодицы от пола. Голова при этом смотрит влево. Затем меняем направление.
Лежа на спине, медленно приподнимаем голову вверх и удерживаем ее около 10 секунд. Отдохнув 5 секунд, повторяем упражнение.
Как и в предыдущем упражнении, поднимаем голову – так, чтобы она находилась параллельно кровати или полу. Только исходное положение – лежа на боку (выполняем 10 раз на правом и столько же на левом).
Лежа на животе, медленно поднимаем верхнюю часть туловища, расправив плечи и упираясь руками об пол. Фиксируем положение на 1–1,5 минуты, затем снова медленно ложимся. Повторяем 5 раз.
Садимся на стул прямо и начинаем поворачивать голову вправо и влево – так далеко, как сможете (медленно).
Немного запрокинув голову, стараемся поочередно прикоснуться ухом к плечу (выполняем 5 повторений для каждого плеча).
В положении сидя медленно делаем выдох, опуская подбородок на грудь. Теперь вдыхаем и одновременно поднимаем голову вверх – так, чтобы увидеть потолок.
Садимся за стол, кладем ладонь на лоб и начинаем осуществлять надавливающие движения головой, причем рука должна сопротивляться. Через 10 секунд делаем перерыв, меняем руку.
Сидя, кладем ладонь на висок. Наклоняем голову, противодействуя ее движению ладонью в течение 10 секунд. Меняем руку.
Стараемся подбородком «написать» в воздухе цифры – поочередно от 0 до 9. Это можно делать как сидя, так и стоя.
Нужно встать ровно. Повернув голову в сторону, тянемся подбородком в течение 10 секунд к одному плечу, затем к другому.
Опускаем руки вдоль туловища и начинаем поднимать плечи как можно выше. Удерживаем их в верхнем положении 10 секунд. Опустив, делаем глубокий вдох и через 15 секунд повторяем упражнение. Его можно выполнять сидя или стоя.

В течение дня желательно делать по три подхода. Эти упражнения помогут и в офисе – в таком случае выбирайте только те из них, которые можно выполнять в данной ситуации (стоя или сидя), остальные сделаете вечером, после возвращения домой.

Данный комплекс упражнений рекомендован в качестве профилактики. При наступлении обострения заболевания следует обратиться к врачу за своевременной помощью, чтобы не навредить себе.

Не забывайте также, что нужно соблюдать правильный режим дня и следить за наличием в рационе продуктов, богатых витамином C, содержащих белок и полисахариды. Полезен также массаж и самомассаж. Соблюдая эти рекомендации, вы сохраните ваш позвоночник здоровым и предотвратите возникновение осложнений.

Плюсы зарядки дома и упражнения при шейном остеохондрозе Ссылка на основную публикацию

Источник: https://osteoz.ru/vidy/shejnyj/zaryadka-pri-shejnom-doma.html

Лечебная физкультура при остеохондрозе является главным видом терапии этой патологии. На сегодняшний момент замедлить или остановить дегенеративно-дистрофические изменения, свойственные остеохондрозной болезни, могут только регулярные физические нагрузки – занятия лечебной гимнастикой, дозированной ходьбой и плаванием.

Утренняя зарядка при остеохондрозе также является «лекарством», которое назначает врач. «Принимать» его, в течение дальнейшей жизни, придётся каждый день.

Утренняя зарядка – часть терапии остеохондроза

Какую зарядку сделать от остеохондроза?

Подборка фото и видео в этой статье, возможно поможет подобрать подходящий именно для вас комплекс упражнений, ведь зарядка при остеохондрозе позвоночника не должна включать в себя запрещённые движения, а также учитывать: локализацию и степень развития патологии, период течения (острый или хронический), двигательный режим, общую физическую подготовленность, возраст и наличие других заболеваний.

Физические упражнения, выполняемые утром, снимут застойные проявления

Зарядка для спины и комплекс ЛФК – это разные формы лечебной физкультуры. Они преследуют разные цели, выполняются в разное время суток и отличаются содержанием: количеством упражнений, интенсивностью их выполнения и продолжительностью занятия.

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе решает следующие задачи:

вывести системы и органы из сонного режима, интенсифицируя все физиологические процессы;
«разбудить мозг» и привести в норму скорость ответных реакций;
ускорить переход к бодрому состоянию;
настроится на необходимый дневной ритм, подготовится к предстоящим нагрузкам;
снять дискомфорт или болевые ощущения, вызванных застойными явлениями от неподвижного состояния во время сна.

Внимание! Зарядка для остеохондроза становится «опасной», т.е. оказывает тормозящее влияние на патологические процессы, когда она составлена с учётом индивидуальных особенностей и специфики функционирования организма после пробуждения.

Эти упражнения могут ускорить (!) развитие протрузий и грыж в пояснице

Для эффективного и «безопасного» перехода из режима сна в бодрствование, людям с остеохондрозом нужно соблюдать такие правила и требования:

самочувствие – удовлетворительное, без ярко выраженных болевых синдромов, симптомов высокого артериального давления или температуры тела;
место занятий – просторное настолько, чтобы входящие в зарядку упражнения выполнялись без помех;
одежда – комфортная и не стесняющая движений;
продолжительность – 10-15 минут;
виды упражнений – дыхательные, динамические, изометрические;
интенсивность нагрузки – невысокая;
темп выполнения упражнений – медленный и средний;
техника выполнения – плавно, без рывков и дёрганий;
амплитуда движений – увеличивается постепенно;
запрещенные движения – упражнения, выполняемые стоя на одной ноге, наклоны вперёд, выпады вперёд и назад, прыжки, подскоки, бег, задействование тренажёров, спортивного оборудования и инвентаря, утяжелений и отягощений;
нагрузка на сердце – зарядка спины при остеохондрозе не должна вызывать покраснение лица, отдышку и/или сильное потоотделение, а оптимальная ЧСС — в пределах 120-150 ударов в минуту.

Если после пробуждения часто и сильно ноет поясница? Посмотрите следующее видео. Зарядка от остеохондроза, которая будет начинаться или включать в себя показанные в нём упражнения, быстро избавит вас от боли.

Совет. Зарядка позвоночника при остеохондрозе будет легче выполнятся если к ней готовится загодя.

Перед сном подготовьте спортивную форму, подберите музыкальное сопровождение, поставьте недалеко от кровати стакан воды.

Засыпая, дайте целевую установку, что зарядка спины при остеохондрозе – это не каторжная необходимость, а лёгкая разминка, которую с удовольствием выполняют миллионы здоровых людей. Вы ничем не хуже!

Существует ли утренний комплекс зарядки от остеохондроза, который можно выполнять всем? На наш взгляд да.

Если выполнять в определённой последовательности некоторые упражнения из йоги, восточных единоборств и тибетской системы омоложения «Око возрождения», то зарядка против остеохондроза будет и гигиенической, и целебной.

При этом она будет доступной всем возрастным категориям, но за исключением людей, у которых есть:

межпозвоночная грыжа, сопровождающейся сильной болью;
простудное заболевание в остром периоде (высокая температура);
гипертоническая болезнь III степени;
артроз суставов;
обострение другого хронического заболевания;
паховая или брюшная грыжа;
наличие любого ярко выраженного болевого синдрома.

К сведению. Почти все женщины считают, что менструация является противопоказанием к занятиям физкультурой, в том числе и ЛФК.

Однако это не так! Спортивные врачи могут подтвердить, что во время месячных женский организм хорошо «тренируется». Беречься от больших физических нагрузок надо в дни, когда происходит овуляция яйцеклетки.

Поэтому если месячные не сопровождаются болью, не пропускайте зарядку и ЛФК-гимнастику.

Начинайте делать зарядку ещё лежа в постели

Прежде чем встать на ноги после ночного отдыха, сделайте следующие упражнения:

Делая полный вдох грудью, разведите руки вверх и в стороны, а на выдохе, обнимите себя за грудную клетку.
Потянитесь. Задержите дыхание. Сделайте «волну напряжения снизу-вверх», последовательно сокращая мышцы ног, туловища, рук.
Подтяните одно колено к животу. Полежите в таком положении 3 секунды, «подпружинивая» ладонями колено. Затем повторите другой ногой.
В течение 15-20 секунд выполняйте круговые движения в голеностопных суставах.
Потянитесь, сделайте «волну напряжения сверху-вниз», начиная сокращать мышцы на руках, потом на туловище, и под конец на ногах.
Трижды «подышите животом». Положите одну ладонь на грудь, а втору на живот. Сделайте вдох так, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной, при этом надо максимально выпятить (округлить) живот, а на выдохе, как можно сильнее втяните его в себя.
Задержите дыхание. Напрягите одновременно все мышцы туловища на 3-5 секунд.
Аккуратно сядьте (поворачиваясь через бок). Выпейте 150-200 мл чистой негазированной воды, которую надо приготовить с вечера.

После этого откройте окно в помещении где будет выполняться зарядка, потом идите в туалет, а затем в душ.

Важно. Удивлены? Да вы не ошиблись! При выполнении этого варианта зарядки душ принимается не после, а до неё. Более того, если вы принимаете контрастные водные процедуры, то перенесите их на вечер. Это цена за получение максимального эзотерического и лечебного эффекта от выполнения комплекса «Око возрождения».

После душа, одевайте форму, ноги должны быть без обуви, включайте музыку и выполняйте следующие упражнения, не меняя их последовательности. Делайте движения правильно, иначе они могут дать толчок прогрессированию протрузий и грыж.

Изображение Пояснения

Для начала надо принять правильное исходное положение: немного согните колени, положите ладони на переднюю часть бёдер, и медленно скользя по ним, одновременно наклоняйте спину. Обратите внимание – линия шеи и спины должна быть прямой.

Сделайте коленями 8 круговых движений внутрь, а затем 8 раз наружу. Для этого колени нужно немного разгибать и сгибать.

Дышите произвольно и ритмично.

Поставьте стопы параллельно, на ширину плеч, а ладони на пояс.

Постепенно наращивая амплитуду, сделайте 8 движений тазом по кругу против часовой стрелки. Не наклоняйтесь! Спина и шея должны оставаться прямыми, при этом размах отклонения таза «компенсируются» плечевым поясом.

Повторите упражнение 8 раз по часовой стрелке.

Круговые движения плечами

Сделайте 8 круговых движений вперёд двумя плечами одновременно. В крайней верхней точке они должны «касаться» ушей. Для того чтобы увеличивать амплитуду, при движении вверх немного сгибайте локти.

Повторите упражнение, выполняя 8 движений назад.

В первой фазе надо 10-20 секунд удерживать напряжение, которое вызывается сопротивлением мышц шеи в ответ на давление на него ладонь. Во второй фазе, длящейся 4-5 секунд, медленно растяните мышцы, откидывая голову назад, на подставленную ладонь другой руки.

После этого сделайте подобные напряжения-расслабления, давя ладонью на затылок, правый, а затем левый висок.

Если у вас нет грыжи в шейном отделе, то заканчивайте блок разминки вращением головы по кругу. Сделайте 8 круговых движений против, а затем такое же количество раз по часовой стрелке.

Для выполнения некоторых упражнений (ритуалов) вам понадобится коврик. Перед началом сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, синхронизируя их с движениями рук вверх и вниз.

Изображение	На что обращать внимание
Вращайтесь на месте по часовой стрелке. Перебирайте ногами так, как вам удобно. Глаза лучше держать открытыми. Правую руку держите чуть выше положения строго в сторону, повернув ладонь вниз. Ладонь правой руки должна смотреть вниз.
Исходное положение (ИП): лёжа на полу, все точки спины прижаты к поверхности, носки натянуты на себя. Согните шею, коснитесь головой груди. Поднимите прямые ноги до угла в 90°. В течение 1-2 надо делать продолжительный вдох. Плавно возвращаясь (не роняя ноги) в ИП, делайте медленный выдох. Если сложно поднимать прямые ноги, начинайте с подъёма согнутых.
Ритуал 3 – раскрытие срединной чакры	Важно принять верное ИП (1). Оно не очень удобное – колени стоят на ширине плеч, пальцы ног упираются в пол, ладони положены под ягодицы, локти растопырены и поданы как можно больше вперёд, но спина должна быть прямой, согнута только шея. На вдохе, надо сделать прогиб назад (2) в грудном отделе, запрокинув голову, стараясь свести локти вместе. На выдохе вернуться в ИП.
Сядьте на пол, натяните носки на себя, положите подбородок на грудь, ноги могут быть соединены или разведены на ширину плеч. Делая длинный вдох, сначала запрокиньте медленно голову, а потом, поднимая таз, примите позу «Стол». На выдохе вернитесь в ИП. Это сложно – надо стараться опустить ягодицы на пол в последнюю очередь, и ровно на то место, с которого начиналось движение.
Ритуал 5 – поза «Собака, мордой вниз» (2)	Исходное положение – упор лёжа прогнувшись, бёдра и икры не касаются пола, стопы на ширине уже плеч, колени выпрямлены, голова запрокинута назад (1). Делая вдох, примите положение упора лёжа согнувшись, подбородок касается груди, линия спины и рук выгнута (2). Стремитесь полностью поставить стопы на пол, не сгибая при этом колени. На выдохе, плавно и без рывков, вернитесь в ИП, не опуская бёдра на пол.

Общая инструкция к выполнению комплекса тибетских монахов «Око возрождения»:

Если у вас есть большого размера шейная грыжа, то из упражнений надо «убрать» движения в этом отделе. Держите её ровной.
Делая вдохи и выдохи так, как это указано в пояснениях, не делайте паузы отдыха между повторениями движений. В каждой конечной точке задерживайтесь не более чем на 0,5-1 сек. Движения и дыхание должны быть размеренными и текущими беспрерывно, напоминая замедленную работу поршневого механизма.
Пауза для отдыха между ритуалами может длиться от 1 до 3-х минут. В это время можно делать дыхательные упражнения, находясь удобной для вас позе.
Все упражнения в комплексе всегда делаются одинаковое количество раз. Начинайте делать «Око» с 3-х раз в течение 7 дней. Старайтесь выполнять ритуалы технически правильно. Если чувствуете, что нагрузку можно увеличить, то добавьте 2 повтора. Если не готовы, подождите ещё несколько дней. Как правило, к 10-му дню, абсолютно все практикующие «Око» могут спокойно увеличить количество повторов. Через неделю повторов по 5, добавляйте ещё 2. И так далее. Максимальная нагрузка – 21 повтор.
Напоминаем, что душ принимается до зарядки, а после неё можно обтереться влажным тёплым полотенцем.
Если было пропущено более 2-х зарядок кряду, то надо начинать дозирование повторов упражнений с самого начала – с 3-х раз, при этом соблюдая интервал повышения +2 через каждые 7 дней, не раньше.

И в заключение хотим добавить, что одной зарядкой, пусть и ежедневной, остеохондроз остановить нельзя.

Надо:

2-3 раза в неделю, в вечернее время, выполнять лечебный гимнастический комплекс упражнений;
2-3 раза ходить в бассейн – плавать и/или заниматься аквааэробикой;
2 раза уделить 1-2 часа скандинавской ходьбе.

В подавляющем большинстве случаев такая нагрузка быстро останавливает развитие остеохондроза и не позволяет ему прогрессировать дальше. Однако не стоит забывать, что упражнения надо выполнять правильно, и лучше, чтобы их подобрал вам инструктор ЛФК, специализирующийся на этой патологии.

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lechebnaya-fizkultura/zaryadka-pri-osteohondroze-1162

Начинать любую физическую активность без консультации врача строго запрещено;
Проводить физические упражнения, без снятого болевого синдрома остеохондроза, запрещено;
Заниматься зарядкой при наличии медицинских противопоказаний и заболеваний кроме остеохондроза, запрещено;
При остеохондрозе спины проводить гимнастику лучше в одно и то же время, в свободной легкой одежде, в проветренной комнате;
Прием пищи рекомендуется, как минимум за час до начала тренировки;
Для разогрева мышц, можно сходишь в ванну, и прогреть нужную зону теплой водой;
Комплекс лфк при остеохондрозе стоит начинать с разминки, во избежании травмы или растяжения;
Зарядка против остеохондроза проводиться в аккуратно, без надрывов и рывков;
При проявлении любого дискомфорта, зарядку для спины нужно прервать и направиться за корректировкой лечения к своему врачу;
Избегайте перенапряжения мышц спины при остеохондрозе.

Остеохондроз поддается полному излечению лишь при первых симптомах, с помощью упражнения для спины при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.

Общее укрепление мышечного корсета, помогающего позвоночнику занять правильное физиологическое положение. Повышение эластичности мышц;
Разгоняются застойные процессы в околопозвоночных тканях, что позволяет восстановить питание межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
Улучшение осанки и снятие нагрузки с позвоночного отдела;
Общее улучшение процессов протекающих в организме, улучшение самочувствия и настроения.

Упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны:

Гипертония, повышенное артериальное давление;
Период после операции, травмы или других вмешательств;
Неврологические болезни;
Патологические состояния организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

Делаем повороты головой в одну и другую стороны. Лицо ровно, не наклоняемся. Затем наклоны головой кивая и запрокидывая, не глубоко;
Двигаем подбородком вперед, в горизонтальной плоскости, как игрушки болтанки в машинах. Пытаемся сделать упражнение, двигая головой в одну и другую стороны. Упражнение получиться не сразу, не надо сильно напрягаться, с опытом все придет;
Кладем ладошку на лоб и создаем напряжение между рукой и лбом, как в борьбе. Теперь перекладываем ладонь на висок и создаем напряжение, наклоняя голову в упор ладони;
Руки за голову в замок, локтями прижимаем голову, лицо смотрит вперед. Поднимаем локти выше и выше;
Подбородок упирается на кулаки, шею тянем вверх. Затем кладем руки на затылок и создаем напряжение сопротивления;
Садимся на стул, осанку держим ровно, лицо смотрит вперед, необходимо описать подбородком цифры в воздухе от 0 до 9.

Упражнения лфк при остеохондрозе выполняются в порядке от самых простых до сложных.

Сидим. Одна рука за спиной, другая направляет и притягивает голову в свою сторону, плавно, без рывков;
Ладошка лежит на височной части лицы, создаем напряжение, поворачивая голову и сопротивляясь руке. Далее другой рукой;
Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают как плети, движемся плечами приподнимая и опуская;
Положение спиной вверх, руки по телу. Поднимаем грудной отдел несколько раз. Затем плавно вертим головой в одну и другую стороны;
Лежим на спине, ноги согнуть в коленках, руки по телу. Поднимаем грудную клетку.

Упражнения для укрепления мышц спины:

Стоим ровно, изображая букву Т. Двигаем торс влево-вправо;
Стоим расслаблено, подбородок упирается в грудину, затем медленно опускаем плечи, и сползаем руками до пола, при недостатке растяжке достать можно лишь колени;
Не меняя позы, руки по телу. Качаемся из стороны в сторону с наибольшей амплитудой. Затем сцепляем впереди руки, и поднимаем их над головой. Одной рукой беремся за запястье другой и тянем вверх. Опускаем руки и меняем положение;
Исполняем упражнение «лодочка» на животе, с захватом руками щиколоток;
Упражнение с прогибом «кошка и верблюд». Стоя на четвереньках, прогибаемся то в верхнее положение, то в самое нижнее. Это крайне полезное упражнения для позвоночника в целом;
Садимся на стул или скамью, опираемся на спинку, плавно запрокидываем голову и возвращаемся в исходное положение;
Используем валик. Располагаем его под грудным отделом, под спиной. Делаем упражнения как на пресс, воздействуя на грудные мышцы;
Ложимся на живот, изображаем птицу в полете;
Лежа на животе, делаем упор ногами. Сцепляем руки за головой и постепенно поднимаем грудину;
Садимся на стул, крепко держимся за сидение и качаемся то в одну сторону, то в другую.

Регулярная зарядка для позвоночника при остеохондрозе поможет высвободить заблокированные позвонки, вернув активность позвоночнику, а постоянная гимнастика снимет болевые ощущения и улучшит общее самочувствие.

Упражнения для позвоночника:

Лежа делаем упражнение «велосипед», но выпрямляя ноги;
Не меняя положение, сгибаем ноги в коленках, руки на затылке, приподнимая поясницу надо создавать напряжение;
Далее, сомкнутыми ногами поворачиваем влево-вправо, так чтобы колени касались пола. Делаем все аккуратно;
Не меняя позы, руки по телу, плавно приподнимаем тазовую область вверх, так же медленно опускаем;
Продолжаем лежать, держимся руками за колени. Начинаем притягивать коленки к подбородку;
Далее, спина прижата к полу, руками притягиваем то одну коленку, то другую;
Упражнение «кошка и верблюд»;
Упражнение «лодочка».

Советуем почитать: гимнастика с палкой при остеохондрозе

Физические упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, в индивидуально порядке может быть прописана дыхательная гимнастика, имеющая легкий эффект анестезии.

comments powered by HyperComments

Оглавление

Содержание статьи:

Правила зарядки в период обострения
Упражнения при шейном остеохондрозе
При грудном
И поясничом

В период обострения лечебную зарядку делать не надо

Упражнения при шейном остеохондрозе

Голова и плечи держатся прямо. Медленно поворачивайте голову вправо до упора. Потом так же выполняйте движения влево.
Голова запрокидывается назад. Правым ухом постарайтесь коснуться правого плеча. Выполняйте эти же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.
Подбородок опускается к шее. Голова поворачивается сначала вправо, затем так же влево.

Чаще всего, упражнения выполняются из положений сидя и лежа. Вот описания некоторых упражнений:

Напрягая шейные мышцы, надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), затем правую ладонь — правым виском.

Вот важнейшие из этих упражнений:

Сядьте на стуле с низкой спинкой. Главным условием является то, что лопатки должны на нее опираться. Медленно прогибайтесь назад, чтобы увидеть стоящую сзади стену.
Сядьте на стул, сложите руки между коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Затем так же в другую сторону.
На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровного и спокойного дыхания.

Вот еще примеры упражнений (желательно поясняющее видео):

Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, максимально прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.
Выполняется на четвереньках: прогните максимально спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, затем возвращается в исходное положение.
Ложитесь на живот, упершись руками о пол. Максимально выгнитесь назад, постарайтесь оторвать тело от пола.
Ложитесь на живот, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднимать ноги и голову вверх.

Для эффеткивной гимнастики дома пригодится большой мяч

Упражнения при поясничном остеохондрозе

На фото — комплекс упражнений для укрепления поясницы

Держать мышцы позвоночника в тонусе, не давая шанса развиваться недугу дальше.
С помощью лечебной разминки усиливается приток крови к пораженным местам.
Обмен веществ происходит быстрее.
Общее состояние организма улучшается.
Человек чувствует себя бодрее.
Укрепляется связочный аппарат.
Навсегда уходит боль.

Разминку нужно проводить регулярно по несколько раз в день. Постоянная сидячая работа дает нагрузку на позвоночник, перенапрягаются мышцы.
Каждый час нужно массировать и разминать мышцы, давать позвоночнику отдохнуть. Можно встать и пройтись по коридору. Любая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и грудного крайне важна.
На протяжении всего дня нужно правильно сидеть (как учили в школе). Таким образом, вся нагрузка будет распределяться равномерно, человек будет чувствовать себя более комфортно. Тогда не понадобится и частая зарядка при шейном остеохондрозе. Упражнения, фото которых можно найти в обычном букваре или азбуке, помогут вспомнить, как сидеть правильно.
Спать рекомендовано на левом или правом боку, можно на спине.
На протяжении суток следует пить много жидкости. Это поможет держать в тонусе межпозвоночные диски и мышцы.

Любые движения нужно делать медленно.
Если по каким-то причинам ощущается боль при выполнении упражнений, следует мгновенно прекратить зарядку.
Заниматься нужно в большом просторном зале, где есть вентиляция.
Одежда должна соответствовать (спортивная).
Весь лечебный комплекс нужно делать строго по рекомендациям лечащего врача.
С каждым этапом зарядки постепенно нужно добавлять новые, более сложные упражнения.
Не перезагружать мышцы.
Всегда прямо держать спину и голову. Не имеет значения, в каком положении человек находится (сидит, стоит).

Острая боль.
Высокое давление.
Травмы позвоночника.
Онкологическая болезнь.

Делать упражнение следует в сидячем положении или стоя. Поворачиваем голову направо, снова исходное положение, потом налево. Делаем до десяти раз.
Смотрим наверх и прижимаем левое ухо к плечу, правое – аналогично. Делаем десять раз.
Потихоньку опускаем голову вниз (прижать бороду к груди). Повторяем десять раз.
Делаем наклоны туловища. Спина ровная, ноги не расставлены. Наклоняться головой нужно не очень быстро: слегка вперед, потом вправо и влево. Делаем не меньше 10 раз.

Берем ладошку и пытаемся надавить на нее лбом и напрячь мышцы шеи. Дальше делаем все так же, но только уже затылочной частью. Повтор 3 раза.
Левой рукой надавливаем на левый висок, правой – на правый. При этом напрячь мышцы шеи. Повторяем по 3 раза.

давление нормализуется;
кровообращение в мозгу увеличивается;
пропадают головные боли и мигрени.

Самые доступные и простые примеры упражнений следующие.

Садимся на стул с маленькой спинкой, опираемся лопатками за нее, нагибаемся плавно назад, глазами смотрим на потолок. Делаем 2–3 раза.
Садимся на стул, руки между коленями. При вдохе наклоняемся в сторону, при выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить по 3 раза на каждую сторону.
Стать на четвереньки, выгнуть спину, голову держать ровно, застыть на несколько секунд. Снова вернуться в прежнее положение. Делать 3 раза.
Лечь на живот, руки прижать к ногам. Попытаться поднять ноги и голову как можно выше.
Лечь на живот, руками опереться о пол и выгнуться назад.

Сначала вытягивать плечи вперед, потом выгнуть назад. Нужно соединить лопатки.
Можно одновременно поднять и опустить плечи.
Делать круговые вращения плечами.

Эффект от разминки:

вентиляция легких становится лучше;
глубокие мышцы спины расслабляются;
торакальный отдел становится более подвижным.

Эффективные упражнения в домашних условиях:

Всеми любимые «мостик» и «велосипед».
Стать на четвереньки, глубоко выгнуть спину и снова принять исходное положение.
Колени подтянуть к груди и, лежа на спине, покачаться на полу.
Стать на четвереньки, вытянуть левую руку и правую ногу, потом медленно повторить наоборот.

Лечебная и профилактическая зарядка при остеохондрозе – это специально подобранный комплекс упражнений, помогающий расслабить обусловленные группы мышц.

Если у человека отменное здоровье – каждодневные легкие упражнения для профилактики заболеваний позвоночника – желательны. Для тех же, кому поставлен диагноз «остеохондроз позвоночника» несложный лечебный комплекс специально подобранных упражнений – значимая составляющая терапии заболевания.

Зарядка для разных отделов позвоночника, при условии регулярного выполнения упражнений, при соблюдении диеты, предупреждает развитие недуга.

Комплекс упражнений для гимнастики при остеохондрозе назначает лечащий врач по результатам исследований и проведенных анализов. Каждому больному назначается комплекс упражнений индивидуальный, с учетом разных факторов. Ни в коем случае нельзя самостоятельно ставить диагноз, подбирать и назначать лечебную зарядку. Без обращения к опытному специалисту эффективность гимнастики, подобранной самостоятельно, без учета стадии заболевания, возраста, состояния позвоночника – в лучшем случае – ноль.

Огромное число случаев самолечения заканчивается негативными последствиями, а это существенно воздействует на ухудшение состояния больного.

Лечебная и профилактическая зарядка при остеохондрозе, независимо от методики осуществления, от точек воздействия, проводится по определенным правилам:

движения выполняются ровно, плавно, без резких рывков;
в любом положении – сидя, стоя, при ходьбе, следим за осанкой – плечи развернуты, голова, спина – прямо;
зарядка при остеохондрозе проводится в помещении с хорошей вентиляцией;
желательно во время проведения зарядки «убрать» посторонние раздражители – громкую музыку, крики, интенсивный свет;
не забываем об одежде! Она должна быть просторной, сделанной из натурального материала;
как только во время зарядки появились болевые ощущения, немедленно прекращаем.

Кроме появления болевого синдрома, существуют следующие противопоказания к упражнениям при остеохондрозе спины, грудного и шейного отдела позвоночника:

проблемы с сердечно-сосудистой системой, особенно на фазе обострения;
при острых инфекционных заболеваниях;
при травмах опорно-двигательного аппарата;
если у человека есть злокачественные новообразования;
при беременности;
при болезнях, травмах спины.

Некоторые из вышеперечисленных противопоказаний можно назвать относительными. Однако, перед началом занятий зарядкой, необходимо обратиться за консультацией к специалисту по лечебной физкультуре.

Регулярная зарядка при остеохондрозе не требует от больных напряжений, серьезных усилий, а незначительные, кратковременные нагрузки подойдут даже пациентам преклонного возраста.

Преимущество зарядки при остеохондрозе: для ее проведения не требуются сложные гимнастические снаряды или дорогостоящие приспособления, а выполнять ее можно даже дома, самостоятельно.

Регулярное выполнение гимнастики для улучшения состояния спины, шеи и грудного отдела позвоночника приводит к ощутимым результатам:

искривленный позвоночник выравнивается;
укрепляется мышечный корсет;
улучшается кровообращение тканей, окружающих позвонки спинного и головного мозга;
расширяются межпозвонковые промежутки, способствующие освобождению защемленных нервных окончаний корешков;
расширяется амплитуда движений суставов;
предупреждается развитие осложнений.

В зависимости от того, где расположился патологический процесс остеохондроза, зарядка призвана оказывать физическую нагрузку на проблемную зону – зону шеи, груди, или спины.

Часто встречаемым остеохондрозом считается остеохондроз шейного отела позвоночника. Для профилактики заболевания и его лечения специалисты рекомендуют следующий комплекс упражнений:

данное упражнение может выполняться сидя на стуле или стоя. Поворачиваем голову до упора в одну сторону, затем, вернувшись в исходное положение, поворачиваем голову до упора в другую сторону. Упражнение повторяем 5-10 раз;
исходная поза – запрокидываем голову назад. Подтягиваем левое ухо к левому плечу, правое – к правому;
не торопясь, медленно, без резких движений подбородок опускаем на грудь. Упражнение повторяем 5–10 раз.

Дополнительные упражнения для разминки шеи

Зарядка при остеохондрозе позвоночника шейного отдела может и должна выполняться утром, а по возможности и в течение дня. Благодаря этим простым упражнениям за короткое время можно стабилизировать общее состояние больного, а также ликвидировать болевые ощущения в шее, улучшить питание межпозвоночных дисков, увеличить кровообращение в тканях и хрящах и поступление кислорода в мозг.

Благодаря зарядке позвонки приобретают подвижность, а мышцы – эластичность.

Для профилактики заболевания старайтесь всегда следить за осанкой, поддерживайте тонус грудных мышц. Не забывайте, во время ходьбы спина прямая, плечи расправлены!

Самые эффективные упражнения:

присядьте на стул с прямой невысокой спинкой, обопритесь на спинку лопатками (это очень важно). Прогибайтесь постепенно медленно назад, запрокидывая голову. Упражнение выполняем несколько раз;
исходная поза – сидя на стуле, кисти рук сложены между бедер. На вдохе наклоняйте туловище вправо, на выдохе возвращайтесь в исходную позу. Повторить то же, только наклоняя туловище в противоположную сторону;
упражнение очень простое: на выдохе прогнуться в грудной клетке вперед, на выдохе – выгнуться, при этом старайтесь дышать ровно.

Зарядку для поясничного отдела лучше всего выполнять в домашних условиях в положении лежа. Есть упражнения, которые можно делать сидя за рабочим столом, или на минуту выйдя из автомобиля.

Дома выполняются следующие упражнения:

в положении стоя на четвереньках – плавно поочередно вытягиваем одновременно правую руку и левую ногу, затем – левую руку и правую ногу;
исходное положение – стоя на четвереньках: спинку выгибаем как у кошки, следующее движение – максимально прогибаем спину;
выполняем в положении лежа на спине упражнения «велосипед» и ножницы»;

На рабочем месте, в автомобиле или даже в общественном месте:

ставим ноги на ширину плеч. Упираемся кулаками в поясницу. Сгибаем колени и на полусогнутых ногах туловищем прогибаемся максимально назад. В таком положении задержать дыхание и постоять 15 секунд. Повторить упражнение 5-10 раз;
просто повесите на турнике;
в положении стоя наклоняйте туловище вперед, имитируя сложение перочинного ножа.

По мнению практикующих врачей, лечебная физкультура для профилактики и терапии остеохондроза отделов позвоночника на любой стадии заболевания – единственное правильное решение.

Обезболивающие медикаментозные средства лишь устраняют симптомы, но не причину заболевания – деградацию межпозвонковых дисков. Только постоянные упражнения и занятия по правильно подобранному комплексу ЛФК избавит от болевого синдрома и улучшит общее состояние больных.

Хоть первые симптомы остеохондроза проявляют себя и в 30 лет, регулярная зарядка и правильное лечение заболевания, назначенные специалистами, помогут надолго забыть об остеохондрозе.

Те, кто связан с деятельностью, предполагающей ежедневное пребывание в статическом положении, и не уделяет достаточного внимания спорту и здоровому образу в жизни в целом, рано или поздно столкнутся с проблемой .

Это дегенеративно-дистрофическое изменение в структуре позвоночника, рассказ о котором – тема отдельной статьи. Здесь же мы опишем одну из методик комплексной терапии этого заболевания – лечебную зарядку.

Период обострения остеохондроза – это момент, когда боли ощущаются особенно сильно, а процесс дегенеративно-дистрофических изменений идет наиболее активно.

Однако это вовсе не значит, что пациент должен принять неподвижное положение и призывать на помощь, звоня в колокольчик. Даже здесь имеют место упражнения.

Какая зарядка должна быть в стадии обострения? Самым подходящим методом здесь будет подводное и/или сухое вытяжение. Это позволяет:

увеличить расстояние между дисками,
устранить сжатие нервного корешка,
создать условия для заживления разрывов и трещин, образовавшихся в фиброзном кольце,
восстановить кровообращение и лимфообращение.

Подходят также некоторые комплексы для уменьшения раздражения в тех нервных корешках, которые напрямую контактируют с пораженным межпозвонковым диском.

На время отдыха лучше располагаться на твердой постели и подкладывать валик небольшого размера под колени для расслабления мышц поясницы и крестца.

Противопоказания, о которых нужно помнить при выборе зарядки для позвоночника при поясничном остеохондрозе в домашних условиях, это те упражнения, которые способствуют разгибанию этой области позвоночника.

Если давление усилится, то нервные корешки и связки в задней части спины снова воспалятся.

Все упражнения для спины, которые мы здесь описываем, не должны стать для вас руководством к действию. Прежде чем начать заниматься, особенно с острыми болями, необходимо пройти обследование у невролога.

Он, в свою очередь, назначит наиболее подходящие для устранения неприятных симптомов, а также комплекс для зарядки при остеохондрозе, который будет работать на улучшение состояния организма в вашем конкретном случае.

Зарядка для шейного отдела

Выполнять сидя или стоя с прямой спиной. В медленном темпе поворачиваем голову в одну сторону до конца, а затем в другую.
Запрокидываем голову назад и совершаем такие движения головой, чтобы правое ухо стремилось к правому плечу и наоборот.
Опускаем подбородок к шее и в этом положении поворачиваем голову в одну, а затем в другую сторону.
Оперев лоб на ладонь, надавливаем им. Ощущается напряжение в шейных мышцах. Затем перемещаем руку на затылок и повторяем движение, но уже назад.
Удерживая голову в исходном положении, надавливаем ладонью на висок, напрягая мышцы шеи. Меняем сторону.

Выполнять описанные упражнения можно как в рамках гимнастики, так и в перерывах на работе. Они подходят для использования в качестве .

Зарядка для грудного отдела

Если спина болит на уровне груди, а не шеи, то это может говорить о дегенеративно-дистрофических изменениях позвоночного столба.

Как правило, от этой проблемы страдают люди, чья работа связана с постоянным сидением на одном месте – кондукторы и водители, офисные работники и тому подобные.

Профилактика грудного остеохондроза подразумевает поддержание правильной осанки (за этим фактором важно следить с самого раннего возраста и не забывать об этом с течение времени) и мышц соответствующего отдела в тонусе.

Для поддержания и развития мышечного тонуса, требуется регулярное выполнение комплекса специальных упражнений. Вот варианты некоторых из них:

Выполняем сидя на стуле с небольшой по высоте спинкой, на которую можно опереться лопатками. В медленном темпе прогибаемся в спине до тех пор, пока в поле зрения не окажется стена позади стула.
Сидя все на том же стуле, складываем руки меж колен и на вдохе совершаем наклон всем телом в стороны. На выдохе выпрямляемся.
Контролируя непрерывное дыхание, совершаем прогибы на вдохе.
Встаем на четвереньки, прогибаем спину вверх и остаемся несколько секунд. Голова опускается вниз и наоборот.
Ложимся на живот, опираемся руками в пол. Насколько возможно выгибаемся назад, стремясь тело оторвать от пола.

В процессе выполнения каждого из упражнений, контролируйте свое дыхание, а также общее состояние, не допуская перенапряжения. Чрезмерные усилия только усугубят ситуацию, ведь наша задача – расслабить спину.

Зарядка для поясничного отдела

Боли в пояснице – это расплата человечества за возможность ходить прямо, ведь так большая часть всей нагрузки приходится именно на эту область позвоночника.

Каждый день ей приходится не только носить туловище на себе, но и выполнять функцию амортизатора.

Однако не все прямоходящие обязаны страдать, ведь, как показывают исследования, те, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом регулярно, намного реже сталкивается с дискомфортом в спине.

Лечебные упражнения для поясницы в качестве профилактики позволяют снять лишнюю нагрузку, накопленную за весь день и постепенно сформировать достаточно крепкий мышечный корсет, полностью разгружающий межпозвонковые диски.

Очень важно для сохранения здоровья поясницы (это касается и выполнения упражнений), правильно работать с тяжестями.

Не нагибаться, чтобы поднять что-то, а сначала присесть, чтобы перенести нагрузку с позвоночника на ноги. Осуществляя подъем, не допускайте поворота туловища вокруг своей оси.

Если вы решили заняться зарядкой для остеохондроза, объективно оценивайте состояние своего здоровья и те возможности, которыми располагаете. Если вы и спорт – не лучшие друзья, то лучше проконсультироваться с ортопедом или специалистом по ЛФК, прежде чем заниматься самостоятельно.

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂