Гимнастика для суставов по норбекову упражнения

Содержание

Содержание статьи:

Предварительный настрой
Гимнастика Норбекова для суставов рук
Гимнастика Норбекова для суставов ног
Гимнастика Норбекова для позвоночника

Суставная гимнастика Норбекова – комплекс упражнений, направленный на восстановление функциональной активности каждого сустава тела. По сравнению с обычной ЛФК – это не просто механическое повторение движений; данная гимнастика основана на создании позитивного психологического настроя (даже искусственным путем) и работы со своим внутренним состоянием.

Комплекс Норбекова для суставов можно использовать как для профилактики суставных заболеваний (артроза, артрита, остеохондроза и других), так и для их лечения. По отзывам тех, кто занимается – комплекс действительно хорошо помогает: увеличивается двигательная активность суставов, нормализуется давление, проходит боль.

Я, автор статьи, не могу объективно утверждать, что лучше: классическая лечебная физкультура для суставов или занятия по системе Норбекова. Есть отзывы людей, которые, по их словам, успешно восстановили здоровье суставов именно занимаясь по системе Норбекова. На мой взгляд, уже звучит достаточно интересно, чтобы попробовать такую физкультуру.

Перед тем как выполнять гимнастику, нужно посоветоваться и проконсультироваться с вашим лечащим врачом (ортопедом, артрологом, ревматологом или терапевтом) и (или) с консультантом в центре Норбекова.

Далее вы узнаете: как правильно выполнять данную гимнастику для суставов, как создать правильный настрой, и какие упражнения входят в комплекс.

Автор гимнастики для суставов Мирзакарим Норбеков

Предварительный настрой

Автор гимнастики Мирзакарим Норбеков настаивает на создании предварительного положительного настроя перед выполнением суставной гимнастики. Он подчеркивает, что механическое повторение упражнений, обусловленное необходимостью выздоровления, не просто не приносит пользы, но и вредит.

Поэтому перед тем, как приступать непосредственно к комплексу гимнастики для суставов от Мирзакарима Норбекова, нужно сделать следующее:

Упражнения суставной гимнастики

Все приведенные ниже упражнения суставной гимнастики по Норбекову необходимо выполнять при позитивном настрое, пружинистыми движениями, с повторами 8–10 раз.

Вот полное видео про эту гимнастику:

Дальнейший текст – полностью пересекается с этим видеороликом, так что вы можете как смотреть упражнения на видео, так и читать их текстовое описание.

Руки впереди себя. Сжимайте и разжимайте пальцы, концентрируя внимание на сжатии, а затем на разжимании.

Делайте поочередные щелчки пальцами, резко выкидывая их вперед (словно вы ставите кому-то щелбан).

Делайте веерообразные движения пальцами рук сначала от мизинца, а потом – в обратном направлении.

Встряхните руки.

Вытяните руки вперед, кисти опустите вниз. Потягивайте кисти к себе. Затем, наоборот, поднимите кисти вверх и «натягивайте» их на себя.

Руки вытяните прямо, ладони параллельны полу. Поворачивайте кисти вбок в направлении друг к другу (внутрь). Потом – наоборот, в стороны друг от друга. Встряхните руки.

Сожмите пальцы в кулак и делайте ими круги.

Вытяните руки в стороны, согните их в локтевом суставе. Вращайте предплечья по кругу вперед и назад. Встряхните руки.

Делайте «мельницу» прямыми руками. Сначала одной, потом – другой. Сосредоточьте внимание на плечевом суставе.

Встаньте прямо, руки опустите вниз, голова прямо. Делайте движения плечами навстречу друг другу, а затем, наоборот, отводите их назад, пытаясь свести лопатки вместе.

А теперь опускайте плечи вниз. После этого поднимайте их вверх, стараясь дотянуться до ушей.

Концентрируясь на плечевых суставах, делайте круги плечами (руки внизу) вперед и назад.

Встаньте прямо, руки опустите вниз, разверните кисти максимально внутрь к себе. Затем разворачивайте их от себя. Встряхните руки.

Поставьте ноги на ширину плеч. Правой рукой возьмите левую за локоть и тяните ее назад, за спину, на уровне шеи. Поворачиваются только руки, плечи и голова. Выполните повтор этого же движения другой рукой.

Примеры некоторых упражнения гимнастики Норбекова для суставов рук. Нажмите на фото для увеличения

Встаньте прямо. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Делая пружинистые движения, оттягивайте носок от себя книзу, затем на себя с прямой ногой.

Такое же движение, как и в предыдущем упражнении, только стопу тяните сначала внутрь, а затем – поворачивая ее вбок. Чередуйте напряжение и расслабление.

Поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед и положите руки на колени. Приседая, делайте круговые движения коленями внутрь, а затем наружу. Выпрямляйте ноги, когда отводите колени назад.

Поставьте ноги вместе, руки на колени, спину наклоните вперед и выпрямите. Приседая, вращайте коленями сначала в одну сторону, потом в другую. Когда колени отводите назад, выпрямляйте ноги.

Исходное положение (сокращенно и. п.): ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и отведите в сторону максимально далеко. Отводите ее пружинистыми движениями. Потом повторите левой ногой.

И. п. то же. Отведите согнутую правую ногу вправо, затем опустите ее и поднимите снова, но уже в направлении вперед. Повторите несколько раз. Затем – другой ногой.

И. п. то же. Удерживая согнутую ногу в стороне, делайте круговые движения коленом, как будто рисуя круг на стене. То же – другой ногой.

Примеры некоторых упражнений гимнастика Норбекова для суставов ног. Нажмите на фото для увеличения

Опустите голову на грудь, касаясь ее подбородком. Постепенно опускайте ее ниже и ниже, ощущая напряжение в шейном отделе.

Тяните подбородок вверх, слегка отведя голову назад. Чередуйте напряжение с расслаблением.

Наклоняйте голову в стороны. Наклоняя, пытайтесь ухом достать до плеча. Плечами при этом не двигайте.

Представьте, что нос – неподвижный центр. Смотрите прямо перед собой и поворачивайте голову в стороны таким образом, чтобы нос оставался на одном месте. Так же сделайте при опущенной и поднятой голове.

Делайте повороты головы вправо и влево, задерживаясь и выполняя пружинистые движения. Старайтесь поворачивать голову максимально сильно.

Делайте полные повороты головы вокруг своей оси. Выполняйте медленно, делайте повороты в обе стороны.

Встаньте прямо, соедините руки в замок внизу перед собой. Сведите плечи, вытягивая руки вниз и вперед. Затем сцепите руки сзади и сводите лопатки, стремясь грудиной вперед и вверх.

Одно плечо поднимайте, а другое тяните книзу. Затем наоборот.

Встаньте прямо, руки – вдоль туловища. Тяните руки и плечи вниз, а потом вверх, чередуя напряжение и расслабление.

Вращайте плечами вперед и назад, прогибаясь и сгибаясь в грудном отделе (руки опущены).

Встаньте прямо. Наклоняясь вперед головой и грудным отделом, руки соедините так, как будто вы что-то охватываете. Затем руки отведите назад, а макушкой тянитесь вверх, сводя лопатки вместе.

Одну руку опустите вниз, а другую заведите за голову, чтобы локоть смотрел вверх. Тянитесь локтем вверх пружинистыми движениями. Смените руку.

Руки положите на плечи. Делайте повороты всего тела по часовой и против часовой стрелки. Стопы при этом держите неподвижными.

И. п. то же. Наклонитесь вперед, а затем разворачивайте корпус в сторону, устремляя взгляд в потолок. Повторите в другую сторону. Затем наклонитесь назад и сделайте такие же повороты вокруг оси тела (позвоночника). Выпрямитесь и наклонитесь вбок. Так же скручивайтесь вокруг оси, поворачиваясь кверху и книзу.

Сделайте успокаивающее дыхание: руки вверх на вдохе, вниз на выдохе.

Примеры некоторых упражнения гимнастики Норбекова для позвоночника. Нажмите на фото для увеличения

На этом комплекс Норбекова для суставов закончен. Выполняйте его ежедневно, заряжаясь настроением, хорошим самочувствием и радостью. Будьте здоровы!

Гимнастика для суставов по Норбекову: особенности, комплексы упражнений

Суставная гимнастика Норбекова – комплекс упражнений, направленный на восстановление функциональной активности каждого сустава тела.

По сравнению с обычной ЛФК – это не просто механическое повторение движений; данная гимнастика основана на создании позитивного психологического настроя (даже искусственным путем) и работы со своим внутренним состоянием.

Комплекс Норбекова для суставов можно использовать как для профилактики суставных заболеваний (артроза, артрита, остеохондроза и других), так и для их лечения.

По отзывам тех, кто занимается – комплекс действительно хорошо помогает: увеличивается двигательная активность суставов, нормализуется давление, проходит боль.

Я, автор статьи, не могу объективно утверждать, что лучше: классическая лечебная физкультура для суставов или занятия по системе Норбекова.

Есть отзывы людей, которые, по их словам, успешно восстановили здоровье суставов именно занимаясь по системе Норбекова.

На мой взгляд, уже звучит достаточно интересно, чтобы попробовать такую физкультуру.

Автор гимнастики Мирзакарим Норбеков настаивает на создании предварительного положительного настроя перед выполнением суставной гимнастики.

Он подчеркивает, что механическое повторение упражнений, обусловленное необходимостью выздоровления, не просто не приносит пользы, но и вредит.

полностью расслабить организм (включая мышцы лица);
«расслабить» внутренние органы, до появления ощущения истомы;
настроиться на позитивное и даже юмористическое выполнение;
сделать массаж ушей (для того, чтобы активировать организм), оттягивая их в различных направлениях.

Примеры некоторых упражнения гимнастики Норбекова для суставов рук.

Встаньте прямо. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Делая пружинистые движения, оттягивайте носок от себя книзу, затем на себя с прямой ногой.
Такое же движение, как и в предыдущем упражнении, только стопу тяните сначала внутрь, а затем – поворачивая ее вбок. Чередуйте напряжение и расслабление.
Поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед и положите руки на колени. Приседая, делайте круговые движения коленями внутрь, а затем наружу. Выпрямляйте ноги, когда отводите колени назад.
Поставьте ноги вместе, руки на колени, спину наклоните вперед и выпрямите. Приседая, вращайте коленями сначала в одну сторону, потом в другую. Когда колени отводите назад, выпрямляйте ноги.
Исходное положение (сокращенно и. п.): ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и отведите в сторону максимально далеко. Отводите ее пружинистыми движениями. Потом повторите левой ногой.
И. п. то же. Отведите согнутую правую ногу вправо, затем опустите ее и поднимите снова, но уже в направлении вперед. Повторите несколько раз. Затем – другой ногой.
И. п. то же. Удерживая согнутую ногу в стороне, делайте круговые движения коленом, как будто рисуя круг на стене. То же – другой ногой.

Примеры некоторых упражнений гимнастика Норбекова для суставов ног.

Опустите голову на грудь, касаясь ее подбородком. Постепенно опускайте ее ниже и ниже, ощущая напряжение в шейном отделе.
Тяните подбородок вверх, слегка отведя голову назад. Чередуйте напряжение с расслаблением.
Наклоняйте голову в стороны. Наклоняя, пытайтесь ухом достать до плеча. Плечами при этом не двигайте.
Представьте, что нос – неподвижный центр. Смотрите прямо перед собой и поворачивайте голову в стороны таким образом, чтобы нос оставался на одном месте. Так же сделайте при опущенной и поднятой голове.
Делайте повороты головы вправо и влево, задерживаясь и выполняя пружинистые движения. Старайтесь поворачивать голову максимально сильно.
Делайте полные повороты головы вокруг своей оси. Выполняйте медленно, делайте повороты в обе стороны.
Встаньте прямо, соедините руки в замок внизу перед собой. Сведите плечи, вытягивая руки вниз и вперед. Затем сцепите руки сзади и сводите лопатки, стремясь грудиной вперед и вверх.
Одно плечо поднимайте, а другое тяните книзу. Затем наоборот.
Встаньте прямо, руки – вдоль туловища. Тяните руки и плечи вниз, а потом вверх, чередуя напряжение и расслабление.
Вращайте плечами вперед и назад, прогибаясь и сгибаясь в грудном отделе (руки опущены).
Встаньте прямо. Наклоняясь вперед головой и грудным отделом, руки соедините так, как будто вы что-то охватываете. Затем руки отведите назад, а макушкой тянитесь вверх, сводя лопатки вместе.
Одну руку опустите вниз, а другую заведите за голову, чтобы локоть смотрел вверх. Тянитесь локтем вверх пружинистыми движениями. Смените руку.
Руки положите на плечи. Делайте повороты всего тела по часовой и против часовой стрелки. Стопы при этом держите неподвижными.
И. п. то же. Наклонитесь вперед, а затем разворачивайте корпус в сторону, устремляя взгляд в потолок. Повторите в другую сторону.Затем наклонитесь назад и сделайте такие же повороты вокруг оси тела (позвоночника). Выпрямитесь и наклонитесь вбок.Так же скручивайтесь вокруг оси, поворачиваясь кверху и книзу.
Сделайте успокаивающее дыхание: руки вверх на вдохе, вниз на выдохе.

Примеры некоторых упражнения гимнастики Норбекова для позвоночника. Нажмите на фото для увеличения

На этом комплекс Норбекова для суставов закончен. Выполняйте его ежедневно, заряжаясь настроением, хорошим самочувствием и радостью.

Источник: http://SustavZdorov.ru/raznoe/sustavnaya-gimnastika-norbekova-322.html

Заболевания позвоночника и суставов – это чрезвычайно актуальная проблема современного общества, так как с каждым годом количество людей, страдающих дегенеративно-дистрофическими поражениями опорно-двигательного аппарата, только возрастает, причем возраст таких пациентов уже давно не является преклонным.

Хронические боли в суставах и в спине значительно снижают качество жизни людей, что заставляет их принимать обезболивающие таблетками целыми охапками, а, как известно, такие медикаменты далеко не безобидные. Потому все чаще пациенты обращаются к альтернативным методикам терапии, одной их которых и является суставная гимнастика Норбекова.

Норбеков Мирзакарим Санакулович – российский и узбекский практик нетрадиционной медицины, писатель, «доктор психологии и философии медицины». Правда, степень доктора целитель присвоил себе самостоятельно, так как нет ни одного доказательства ее подлинности.

Также Норбеков является основателем и руководителем такой организации, как «Институт самовосстановления человека», а с 2010 года – директор компании ООО «Центр учебно-оздоровительных технологий М. С. Норбекова».

Из-под пера Мирзакарима Санакуловича вышли несколько десятков книг с описанием его авторской методики оздоровления организма (система Норбекова). Необходимо подчеркнуть, что книги автора были выпущены многомиллионными тиражами не только в странах СНГ, но и за рубежом.

Норбеков М. С.

Многие критики считают Норбекова шарлатаном, который на своих занятиях применяет методы суггестивного влияния, а некоторые утверждают, что методика целителя является вредной для здоровья. Тем не менее, существует не одна тысяча людей, которым зарядка по Норбекову, действительно, помогла избавиться от боли в суставах.

Методика оздоровления данного практика альтернативной медицины носит название «Система Норбекова».

Это целый комплекс влияний нетрадиционной медицинской науки, который направлен на улучшение здоровья, повышение жизненного тонуса и развитие интуиции.

При выполнении упражнений особое внимание уделяется психологии и лечению словами.

Система включает несколько курсов, которые направлены на улучшение состояния разных органов и систем человека. Например, кроме раздела, посвященного опорно-двигательному аппарату, широкую популярность заслужила методика улучшения зрения.

Чтобы полностью освоить систему Норбекова, придется посетить 3 курса:

Начальный оздоровительный.
Подготовительный.
Основной.

Только после этого, по словам народного целителя, можно получить контроль над своим телом и разумом и излечиться от любых нарушений в организме.

Как уже стало понятно, упражнения для суставов являются только частью системы Норбекова, но многие именно с этой целью проходят весь учебно-оздоровительный курс.

Основные цели лечебной гимнастики:

Оздоровление организма в целом, а не только отдельных групп суставов. Во время любых упражнений происходит укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной системы, что положительно сказывается на состоянии человека. Кроме того, ЛФК улучшает настроение и увеличивает жизненную силу.
Возвращение полного контроля над своим телом. Многие недуги опорно-двигательного аппарата приводят к ограничению амплитуды движений, к невозможности выполнять ранее привычные действия, что негативно сказывается не только на физическом, но и психическом здоровье. Поэтому такие упражнения просто необходимы пациентам.
Восстановление подвижности и гибкости позвоночника. Такие его способности являются признаком молодости человека, поэтому упражнения, которые способны вновь вернуть телу эти функции, только положительно сказываются на здоровье.
Улучшение работы мышц и связок. Зарядка укрепляет эти компоненты опорно-двигательного аппарата, что создает прекрасную поддержку и защиту для скелета и суставов, препятствуя их дальнейшему повреждению.
Укрепление внутреннего мира и веры в свои возможности, для чего применяются различные психологические методики.

Основные правила гимнастики по Норбекову:

Перед занятием необходимо создать себе хорошее настроение. Не важно, если это будет сделано искусственно, главное – выполнять зарядку с улыбкой и удовольствием. Если в конкретный день этого достичь не удается, то лучше вовсе пропустить занятие.
Занятия должны проходить регулярно и ежедневно.

В остальном ограничений нет. Автор, наоборот, убеждает, что каждый должен почувствовать себя ребенком, для которого практически нет ограничений в амплитуде движений.

Все упражнения должны выполняться только с позитивным настроем

Как и любая другая лечебная гимнастика, методика Норбекова имеет свои запреты для практики.

Противопоказания к упражнениям Норбекова:

беременность;
операции, которые были проведены недавно;
психические расстройства у человека;
перенесенный инсульт или инфаркт менее 3-х месяцев назад;
период обострений хронической патологии;
острый болевой синдром в суставах и в спине;
появление сильной боли во время выполнения упражнений.

Упражнений для суставов в системе Норбекова очень много. Они позволяют проработать каждое сочленение в организме, даже самое мелкое.

Вся программа занимает около 1-1,5 часа.

Но у некоторых людей нет такого количества свободного времени, поэтому ниже приведена выборка из всей программы, так сказать, квинтэссенция.

Также можете прочитать:Упражнения, укрепляющие мышцы спины

вытягиваем руки перед собой, постепенно сжимаем и разжимаем кулаки;
стараемся выполнить щелчки по очереди всеми пальцами;
после этого встряхиваем кисти рук, расслабляя мышцы;
вытягиваем руки перед собой и ритмично выполняем сгибание и разгибание в лучезапястных суставах;
выполняем повороты руками – поворачиваем вытянутые руки ладонями вверх, затем вниз;
вращаем в лучезапястных суставах, при этом пальцы сжаты в кулаки;
разводим руки в стороны и выполняем вращения в локтевых суставах;
далее вращаем плечевыми суставами;
медленно сводим плечи на встречу друг другу, затем максимально разводим;
поочередно поднимаем и опускаем плечи;
затем вновь встряхиваем и расслабляем руки;
стоим на одной ноге, вторая немного выше пола, поочередно тянем носок вверх, потом опускаем вниз (повторяем для второй ноги);
выполняем вращения в голеностопном суставе для двух ног по очереди;
держимся за опору и стоим на одной ноге, сгибаем конечность в коленном суставе под прямым углом и выполняем вращательные движения голенью поочередно для двух ног;
поочередно поднимаем ноги и выполняем круговые движения в тазобедренных суставах.

Заниматься по методике Норбекова можно всей семьей

Полный вариант гимнастики для суставов по Норбекову:

Суставная гимнастика Норбекова – это не просто зарядка, а специально подобранные упражнения, которые вместе с хорошим настроением и настроем на выздоровление помогут быстро забыть о боли в спине или в других суставах.

Источник: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/gimnastika-sustavov-norbekovu

Принимаемые для снятия болевых ощущений в суставах медикаменты зачастую небезобидны, и пациенты начинают искать им альтернативу.

Суставная гимнастика Норбекова, известного доктора-практика нетрадиционной медицинской системы, направлена на восстановление активности опорно-двигательного аппарата (шеи, позвоночника и т. п.) при нарушении его функций.

Комплекс можно практиковать для профилактики заболеваний суставов и их лечения.

Оздоровительная методика доктора Норбекова составляет комплекс занятий, цель которого улучшить здоровье, повысить общий тонус, укрепить веру в свои силы.

Значимое внимание придается психологическому настрою, работе со своим душевным состоянием. Зарядка по Норбекову по сравнению с ЛФК – не механический повтор движений.

Сверх того, автор утверждает, что автоматическое повторение не дает пользы, а приносит вред. Поэтому важно следовать правилам Норбекова, как залогу для оздоровления:

Зарядку проделывать ежедневно.
Приступать в хорошем настрое.
Выполнять упражнения с удовольствием.
Перед началом полностью расслабиться до ощущений истомы.

Упражнения от Норбекова положительно влияют не только на суставные группы, но и на весь организм целиком. Восстанавливается гибкость, улучшается работа мышц, укрепляется дыхательная система, зрение, создается защита суставам и всему скелету.

Организм, без преувеличения, получает вторую молодость. Комплекс суставной гимнастики Норбекова легко постигается и при этом не несет дополнительных затрат.

Тем более, что можно начать бесплатное самостоятельное обучение по описанию лечебного курса.

По мнению Норбекова, во время гимнастики каждый должен стать на время ребенком без ограничения в амплитуде движений, но следует учесть ограничения к занятиям:

беременность;
недавно проведенные операции;
психические расстройства;
перенесенные в течение предшествующих трех месяцев инсульт, инфаркт;
обострение хронических болезней;
острая суставная и спинная боль;
возникновение сильной боли при выполнении комплекса.

Гимнастика Норбекова для позвоночника улучшает функционирование кровообращения, систем пищеварения, дыхания, почек. Целитель Норбеков утверждает, что для позвоночника очень эффективна скрутка. Последовательность проведения:

Расставьте ноги, словно приклеившись стопами к полу.
С равномерным распределением нагрузки поворачивайте вправо голову, потом корпус. Развернувшись максимально, напрягитесь, после чего расслабьтесь. Поворот повторите в другую сторону.
Руки сомкнуть перед собой внизу в замок, подбородок опустить на грудь. Руки двигать вниз, заднюю область шеи – наверх, плечи тянуть друг к другу, подбородок – вниз.
Руки перевести назад и тянуть, сводя тем самым лопатки.
Согнуть локти, плечи попеременно опускать, поднимать.
Плечи опустить, кисти тянуть вниз, плечи поднять, потянувшись макушкой вверх. Чередовать повторы.
Проделать вращательные движения плечами вперед-назад.
Кисти поместить на плечи, локти согнуть, поворачивать плечи влево-вправо.
Голову наклонить вниз, обхватить голени руками, прогнув спину назад; свести лопатки, прогнув спину вперед.
Согнуть правую руку за голову, левое плечо тянуть вниз. Сменить руку, повторить.
Слегка согнуть ноги, тазом подвигать вперед-назад.
Двигать по кругу бедрами влево-вправо, сохраняя неподвижным верх тела.
Левую реку опустить, правую поднять, тянув к потолку. Поменять руки и повторить.
Расслабиться, встряхнув голову, шейный отдел, руки, грудной отдел, живот, бедра, ноги.

Занятия стабилизируют внутричерепное давление, улучшают память, сон, работу головного мозга. Начинать зарядку по Норбекову следует с выпрямления осанки, далее проделывается комплекс:

Откиньте назад голову, вверх потяните подбородок.
Выпрямите голову, наклоните вправо, влево, при этом стараясь ухом коснуться плеча.
Голову поверните, направив подбородок кверху. Наклоняйте голову вниз, поворачивая подбородок по сторонам.
Голову выпрямить, смотреть вперед, скрутить шею в одну и другую сторону так, чтобы нос не двигался.
Опустите голову, поместив на грудь подбородок, до появления шейного напряжения.
Медленно покрутить головой по кругу в обе стороны поочередно.
Проделать успокаивающее дыхание: вдыхая, руки вверх; вниз, выдыхая.

Занятия для суставов – это важная часть к освоению всей системы Норбекова. После каждого упражнения руки встряхивать:

Руки впереди, пальцы сжимать-разжимать.
Проделать поочередно щелчки пальцами с резким движением рук вперед.
Двигать пальцами веерообразно, начиная от мизинца и обратно.
Руки вытянуть перед собой; кисти, тянув к себе, опускать и поднимать.
Ладони параллельны полу, повернуть кисти внутрь, затем – друг от друга.
Сжать кулаки, вращать ими.
Руки в стороны, локти согнуть, делать круговые движения предплечьями вперед и обратно.
Проделать «мельницу» одной рукой, затем другой.
Опустить плечи, поднять вверх, пытаясь тянуться до ушей.
Вращать по кругу плечами вперед-назад.
Опустить руки, поворачивать кисти внутрь-наружу.
Правой рукой возьмитесь за левый локоток и потяните его за спину. Повторить с другой рукой.

Суставной комплекс Норбекова полезен в профилактических и лечебных целях при артрозе, артрите. Регулярные занятия гимнастикой увеличивают двигательную функцию суставов:

Встать прямо, поднять ногу, согнув колено. Пружинисто двигать, тянув носок вниз. Тоже проделать прямой ногой с движением на себя.
Упражнение аналогично первому с движением стопы внутрь и вбок.
Наклониться вперед, поместив руки на колени. Приседать с круговыми коленными движения внутрь, потом – наружу. Вставая, ноги выпрямлять.
Руки на коленях, ноги сдвинуть, спину наклонить вперед и выпрямить. Приседать с вращением колен в сторону, в другую. Вставая, ноги выпрямлять.
Ноги на ширине плеч, поднять правую, согнуть в колене и пружинисто отвести в бок. Повторить другой ногой.
Согнуть, отвести вбок правую ногу, опустить, поднять вперед. Повторить другой ногой.
Согнуть, в стороне удерживать ногу, делая круг коленом. Повторить другой ногой.

Источник: http://sovets.net/11508-sustavnaya-gimnastika-norbekova.html

Гимнастика для суставов по Норбекову — эффективный способ для восстановления суставов и предупреждения артритов, артрозов и других подобных заболеваний. В чем заключается суть данной методики? Какой комплекс упражнений нужно делать, и есть ли какие — то ограничения для занятий лечебной физкультурой?

Суставная гимнастика — идеальный выбор для людей, которые имеют проблемы с суставами, и тех, чей труд и образ жизни повышают риск приобретения их.

Специально разработанные Норбековым физические упражнения способствуют увеличению двигательной активности, восстановлению гибкости, эластичности хрящей, суставных тканей и позвонков.

Помимо физической пользы, которую приносят занятия лечебной физкультурой, для достижения максимального положительного эффекта большое значение имеет и психологический настрой пациента: делать гимнастику нужно в хорошем настроении, радуясь за то, как состояние суставов изменяется в лучшую сторону.

Гимнастика Норбекова для суставов предполагает соблюдение следующих простых правил, необходимых для достижения предельно благоприятных и быстрых результатов:

Во время занятий необходимо внимательно следить за своими внутренними ощущениями, концентрироваться на состоянии суставов. По мнению самого Норбекова, именно от внутреннего настроя, а не от правильности техники выполнения упражнения зависит эффективность суставной гимнастики.
Каждое движение рекомендуется выполнять не менее 10 раз.
Большое значение имеет психологический настрой, поэтому заниматься нужно в хорошем, приподнятом настроении, радостно улыбаясь.
Упражнения следует выполнять регулярно и систематически, только в этом случае можно рассчитывать на полное исцеление. Если хотите добиться максимального терапевтического эффекта и забыть о суставных заболеваниях, занимайтесь каждый день, не пропуская тренировок.
Заниматься нужно осмысленно, не включая, так называемую «систему автомата» — это очень важно! И не забывайте похвалить себя за каждое из выполненных упражнений.

Суставная гимнастика помимо благотворного влияния непосредственно на суставные ткани способствует укреплению и оздоровлению всего организма пациента в целом.

При помощи данного комплекса упражнений (ЛФК) можно добиться потрясающих терапевтических результатов. К примеру:

повысить суставную гибкость и эластичность;
повысить мышечный тонус;
увеличить двигательную активность суставов;
улучшить координацию движений;
избавиться от депрессивных состояний и стрессовых последствий;
укрепить сердечно — сосудистую систему;
улучшить функционирование дыхательной и нервной системы.

Такие занятия хорошо подойдут как для людей, страдающих суставными заболеваниями, так и для профилактических целей. Кроме того, данный комплекс упражнений рекомендуется пациентам во время восстановительного периода, если они завершили лечебный курс.

При правильном подходе к занятиям и систематическом выполнении упражнений благодаря суставной гимнастике можно добиться следующих положительных результатов:

улучшить состояние суставных и хрящевых тканей;
избавиться от головных болей;
повысить гибкость позвоночного столба;
увеличить суставную подвижность;
улучшить настроение;
нормализовать объемы синовиальной жидкости;
стабилизировать процессы кровообращения;
повысить общий тонус организма;
проработать различные позвоночные отделы;
избавиться от суставных болей;
ускорить процесс выздоровления при суставных заболеваниях, предупредить дальнейшее прогрессирование патологического процесса и развитие сопутствующих осложнений;
укрепить связки и мышечные группы.

Кроме того, в ходе систематических занятий у пациента появляется вера в собственные силы, изменяется и сам образ жизни: человек становится более активным и подвижным, что немаловажно при наличии остеопатологий.

Несмотря на несомненную пользу физических упражнений, в некоторых ситуациях медики не рекомендуют пациентам активные занятия лечебной физкультурой. Гимнастический лечебный комплекс Норбекова для суставов противопоказан в следующих случаях:

психические расстройства;
период ожидания малыша;
тяжелые заболевания, протекающие в хронической форме;
перенесенные в недавнем времени хирургические вмешательства;
наличие в анамнезе пациента инфарктов или инсультов;
возрастная категория до 15 лет;
процессы воспалительного характера;
сильные суставные и позвоночные боли;
нервные расстройства;
тяжелые заболевания позвоночного столба;
лихорадочные состояния.

Стоит помнить о том, что занятия суставной гимнастикой не должны вызывать сильного дискомфорта и болевых ощущений.

Перед началом занятий настоятельно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом на предмет возможных противопоказаний и безопасности лечебной физкультуры по Норбекову.

Суставная гимнастика не требует какой-то особенной подготовки, однако перед началом занятий для повышения эффективности все же желательно:

надеть удобную одежду, которая не будет мешать и сковывать движения;
сделать массаж ушных раковин;
максимально расслабиться и сконцентрироваться на своем внутреннем состоянии;
постараться настроить себя на позитивный лад и приступить к занятиям уже с улыбкой.

Гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов включает в себя следующий комплекс физических упражнений:

Быстро сжимайте пальцы в кулачок и резко разжимайте.
Делайте наклоны головой — поочередно в левую и правую стороны.
Щелкайте пальцами рук.
Поставив ноги на ширину плеч и опустив руки, начинайте усиленно тянуть их вниз.
Вытянув руки вперед и опустив их ладонями вниз, совершайте кистями вращательные движения, аналогичные действия выполняйте, сжав кулаки.
Согнув ногу в коленном суставе и приподняв ступню, начинайте вытягивать ее от себя, а затем притягивать к себе. Повторите упражнения, повернув ступню внутрь.
Поставив ноги на ширину плеч, начинайте поворачивать колени в наружную и внутреннюю стороны.
Согнув руки в локтях, начинайте активно вращать предплечьями вперед и назад. При этом важно сохранять плечи неподвижными, работая исключительно одними предплечьями.
Приподняв одно плечо, медленно поднимайте его вверх, оттягивая при этом второе плечо к низу.
Немного наклонившись вперед и поставив ноги на ширину плеч, делайте резкие повороты корпусом в левую и правую сторону.
Постарайтесь максимально расслабиться, после чего приступайте к дыхательным упражнениям. При вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе — резко опускайте их вниз.
Поворачивайте головой в разные стороны таким образом, чтобы взгляд был сконцентрирован прямо перед собой.

Этот комплекс практически не имеет ограничений и при ежедневном систематическом выполнении позволяет добиться ощутимых положительных результатов, которые станут заметны уже после первого месяца тренировок.

Для того чтобы занятия лечебной суставной гимнастикой были максимально эффективными и безопасными, перед началом их выполнения обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Особенно совет врача важен тем, у кого есть какие-то серьезные проблемы со здоровьем или заболевания, протекающие в хронической форме.

Если в ходе занятий вы испытываете болевые ощущения или общее недомогание, то рекомендуется прекратить тренировку. Если неприятные симптомы будут повторяться, то обратитесь за консультацией к специалисту.

Суставная гимнастика Норбекова — прекрасный способ не только улучшить состояние хрящевой и суставной тканей, но и укрепить весь организм в целом. Для достижения максимально положительных результатов важно заниматься гимнастикой систематически и с положительным внутренним настроем.

Источник: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/gimnastika-dlya-sustavov-po-norbekovu.html

Сложно переоценить важность физических упражнений при терапии заболеваний позвоночника и суставов. Сегодня врачи могут порекомендовать множество методик лечебной физической культуры, предназначенных для устранения ортопедической или соматической патологии. Одной из наиболее популярных, является суставная гимнастика, которую разработал Мирзакарим Норбеков.

Сущность программы заключается в регулярном и систематическом выполнении комплекса специальных физических упражнений.

Автором предлагаются различные лечебные движения для позвоночника, суставов, улучшения общего состояния организма.

Полная версия метода изложена в книге: «Опыт дурака, или ключ к прозрению», которая уже помогла многим людям восстановить здоровье.

Разработанная Норбековым суставная гимнастика направлена на улучшение эластичности связок и восстановление двигательной активности позвоночника и суставов.

Подробные рекомендации также предлагает книга «Суставная гимнастика с начинкой», к ней дополнительно прилагается видео-пособие.

Изучив данные материалы, можно легко, а, главное, быстро овладеть методикой.

Как и любой комплекс физических упражнений, гимнастика Норбекова имеет свои противопоказания. Основными из них являются:

Проведенные оперативные вмешательства;
Недавно перенесенный инсульт или инфаркт;
Наличие обострения заболевания, которое сопровождается выраженным болевым синдромом;
Беременность на поздних сроках;
Острые воспалительные заболевания с высокой температурой тела.

Зарядка по методу Норбекова, суставная гимнастика или иной комплекс упражнений, прежде всего, требуют правильногопсихологического настроя.

Все движения нужно выполнять со спокойным, радостным настроением.

Только такое психоэмоциональное состояние, по мнению автора, будет способствовать усилению защитных сил организма, а также исцелению от заболеваний.

Перед началом занятий нужно расслабиться, расправить плечи, совершить несколько спокойных дыхательных движений. Самовнушение и позитивные эмоции являются факторами, которые значительно повышают эффективность лечебной системы.

Прежде, чем освоить методику, лучше получить консультацию врача-специалиста. Особенно это касается пациентов до 15 лет. После того, как доктор исключит наличие противопоказаний, можно смело приступать к занятиям.

Система упражнений состоит из последовательно выполняемых движений, направленных на устранение патологии различных отделов позвоночника: шейного, грудного, поясничного. При этом важным моментом является правильный ритм дыхания.

Вдох нужно делать через нос, выдох через рот, при этом выдох должен быть длиннее в два раза.

Выполняя дыхательные упражнения нужно ощутить прилив жизненных сил, уверенность в себе, почувствовать, как свежесть и молодость наполняют все тело.

Для лечения заболеваний шеи рекомендуется следующий комплекс:

Положение стоя, ноги на ширине плеч. Опустить голову вниз, попробовать сделать скользящее движение по ходу грудины вниз. Также можно выполнить аналогичное движение со слегка вытянутой вперед головой.
Исходное положение прежнее. Голову слегка отклонить назад без резкого запрокидывания. При этом подбородочная область должна быть направлена к потолку. Потянуться подбородком вверх, задержать такое положение на несколько секунд. Повторить три раза.
Выпрямить спину, расправить плечи. Плавно наклонить голову в сторону, попробовать прикоснуться ухом плеча, затем повторить то же с противоположной стороны.
Стать ровно. Совершать повороты головы. Важный момент, при выполнении движений — необходимо попытаться зафиксировать кончик носа в одном положении. Сделать несколько плавных движений влево и вправо, а затем вперед и слегка назад.
Круговые движения головой. Их нужно совершать медленно и неспешно, следует избегать рывковых движений.
Выполнение полукруговых движений. Потянуться подбородком вниз, а ухом к плечу на той же стороне. Плавно сделать полукруг с наклоненной вперед головой и потянуться ухом к плечу противоположной стороны.
Стать ровно, дыхание спокойное, расслабиться. Повернуть не торопясь голову в сторону, попытаться дотянуться подбородком к плечу, сделать несколько движений на одну сторону, затем на другую.

Описание упражнений для позвоночника также можно посмотреть на видео. Как правило, оно предлагается вместе с книгой автора. фильм поможет быстрее изучить всю методику Норбекова.

Кроме суставной гимнастики, автором также разработаны и другие лечебные системы, помогающие победить болезнь или найти выход из сложной психологической ситуации.

Например, гимнастика воли, гимнастика воображения, повышение иммунитета, урологический или гинекологический массаж, физическое омоложение для мужчин и женщин, тренировка для эмоций, улучшение слуха и зрения.

Благодаря занятиям по методике Норбекова укрепляется защитная сила организма, что дает возможность ощутить радость жизни, восстановить утраченную веру в себя.

Движения, направленные на увеличение подвижности в суставах и укрепление мышечно-связочного аппарата, способствуют восстановлению пациентом контроля над собственным телом.

Многочисленные отзывы благодарных пациентов говорят о хорошей эффективности методики при терапии болезней связанных с дегенеративно-дистрофическими явлениями в суставах, позвоночнике, некоторых соматических заболеваниях.

Усиление жизненной силы и восстановление психологического равновесия являются ключом, позволяющим добиться не только излечения от заболеваний, но также успеха в работе, бизнесе или учебе. Можно с уверенностью сказать, что гимнастика Норбекова – это мастерская успеха и здоровья, в которой каждый пациент является своим лекарем.

Источник: http://ohondroze.ru/metodika-lecheniya-sustavnoj-gimnastiki-po-mirzakarimu-norbekovu.html

Норбеков Мирзакарим Санакулович – практик нетрадиционных методов лечения, писатель узбекского происхождения. Учредитель и руководитель АНО «Институт самовосстановления человека».

В 2010 году основал ООО «Центр учебно-оздоровительных технологий М. С. Норбекова» в Москве. Автор публикаций о восстановлении здоровья и омоложении организма.

Книги выпущены многочисленными тиражами не только в России, но и за границей.

Цели оздоровительной гимнастики
Упражнения
Общие рекомендации

Суставная гимнастика Норбекова направлена на физическое и духовное оздоровление организма. Комплекс упражнений дает возможность обрести контроль над телом и развить гибкость опорно-двигательного аппарата, сделать подвижным позвоночник, придать тонус мышцам.

Перед началом упражнений следует обратить внимание на ряд противопоказаний.

Например, строго запрещено заниматься упражнениями при сложных патологиях костей и мышц, при обострении хронических болезней.

Как и при психических заболеваниях, инфарктах, инсультах, недавних операциях и беременности.

Упражнения

Ушные раковины:

массаж ушных раковин с надавливанием на биологически активные точки;
тянуть уши вниз, вверх, в стороны, назад;
вращение раковин по часовой стрелке и против. Проделывать 8 – 10 раз.

Кистевые, локтевые и плечевые суставы:

сжимать пальцы в кулак и разжимать;
совершить круговые движения предплечьями и плечами;
поднять и опустить плечи;
выполнить щелчки постепенно всеми пальцами;
потрясти кистями рук;
поднять руки и произвести сгибание и разгибание кистей в суставах;
вращать кистями, сжав пальцы в кулаки;
поднять руки и делать вращательные движения предплечьями;
прижимать плечи к шее, затем опускать вниз;
поочередно встряхивать и расслаблять руки.

Основная часть методики – это прорабатывание суставов позвоночных отделов. Вот такие упражнения были разработаны Норбековым для позвоночника.

Шейный отдел:

опускать и поднимать подбородок, сменяя напряжение с расслаблением. Во время напряжения применять немного усилия, мало-помалу доходя до предела. Делая упражнение, развиваем стойкую уверенность в своих силах;
выполнить наклоны головой вперед и назад;
делать повороты в правую и левую стороны;
наклонить голову, не торопясь повернуть ее сначала вправо, и дотронуться подбородком до плеча. Потом сделать то же самое, повернувшись влево.

Грудной и пояснично-крестцовый отделы, тазобедренные суставы:

выполнить повороты в грудном отделе позвоночника. Вначале поднять руки на уровне плеч. Потом правой рукой взять кисть левой и потянуть в правую сторону, поворачивая тело в сторону вслед за рукой. Во время каждого поворачивания медленно дойти до упора;
сомкнуть руки перед собой в замок, выпрямить спину и постепенно сводить плечевые суставы;
подобным образом сомкнуть руками замок позади себя и, выгибая грудь вперед, сводим лопатки вместе;
занять положение стоя, ноги поставить на ширине плеч, немного согнуть колени, прогнуться всем корпусом вперед, ненадолго замереть;
сделать наклон вперед и прогнуться, попытаться потянуться копчиком вверх;
раскачивать по кругу таз (верхняя часть тела остается неподвижной);
переносить центр тяжести сначала на правое бедро, потом на левое;
отвести правое бедро до упора в сторону, проделать то же самое с левым;
поднять согнутую ногу и отвести вправо, слегка покачивая бедро;
ходьба на месте ровными ногами (поочередно становясь на всю стопу, на пятку и на носочки).

Коленные суставы и голеностоп:

согнуть ногу и коленной чашечкой делать круговые движения;
делать приседания, наблюдая за сгибанием и разгибанием коленей;
массажировать ладонями коленные чашечки по кругу;
стойка на одной ноге, вторая поднята над полом, поднимать и тянуть носок вверх, затем опускать (то же для второй ноги);
двигать стопами по кругу одновременно и по одной;
держаться за опору и, стоя на одной ноге, сгибаем другую ногу в колене и совершаем круговые движения голенью;
поочередно поднимать ноги и делать круговые движения стопами.

Выполнив все упражнения, отдохните, восстановите нормальное дыхание. После окончания гимнастики можно заметить существенное улучшение не только здоровья, но и настроения.

Помните: жить – значит двигаться, а чтобы движение доставляло удовольствие от жизни, нужно позаботиться о здоровье своего организма.

Гимнастика от Норбекова — один из методов, направленных на улучшение состояния суставов и общего самочувствия.

На видео показаны упражнения и объяснения в деталях к их выполнению.

Уникальная зарядка, разработанная Норбековым, способна изменить жизнь человека в лучшую сторону, вернуть подвижность в суставах и подарить хорошее настроение.

Однако перед началом выполнения зарядки рекомендуется лично проконсультироваться с врачом.

Источник: http://artrit.guru/metody-lecheniya/ozdorovitelnaya-gimnastika/sustavnaya-gimnastika-norbekova-smotret-video-uprazhneniy.html

Суставная гимнастика — идеальный выбор для людей, которые имеют проблемы с суставами, и тех, чей труд и образ жизни повышают риск приобретения их. Специально разработанные Норбековым физические упражнения способствуют увеличению двигательной активности, восстановлению гибкости, эластичности хрящей, суставных тканей и позвонков.

Во время занятий необходимо внимательно следить за своими внутренними ощущениями, концентрироваться на состоянии суставов. По мнению самого Норбекова, именно от внутреннего настроя, а не от правильности техники выполнения упражнения зависит эффективность суставной гимнастики.
Каждое движение рекомендуется выполнять не менее 10 раз.
Большое значение имеет психологический настрой, поэтому заниматься нужно в хорошем, приподнятом настроении, радостно улыбаясь.
Упражнения следует выполнять регулярно и систематически, только в этом случае можно рассчитывать на полное исцеление. Если хотите добиться максимального терапевтического эффекта и забыть о суставных заболеваниях, занимайтесь каждый день, не пропуская тренировок.
Заниматься нужно осмысленно, не включая, так называемую «систему автомата» — это очень важно! И не забывайте похвалить себя за каждое из выполненных упражнений.

Гимнастика для суставов с Мирзаахматом Норбековым при правильном и систематическом выполнении позволяет добиться замечательных результатов, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы пациентов, применявших данную методику на практике. Суставная гимнастика помимо благотворного влияния непосредственно на суставные ткани способствует укреплению и оздоровлению всего организма пациента в целом. При помощи данного комплекса упражнений (ЛФК) можно добиться потрясающих терапевтических результатов. К примеру:

повысить суставную гибкость и эластичность;
повысить мышечный тонус;
увеличить двигательную активность суставов;
улучшить координацию движений;
избавиться от депрессивных состояний и стрессовых последствий;
укрепить сердечно — сосудистую систему;
улучшить функционирование дыхательной и нервной системы.

В отличие от медикаментозных препаратов и ряда физиопроцедур суставная гимнастика не вредит здоровью и не вызывает развития каких — либо нежелательных реакций. Кроме того, такие занятия не требуют финансовых вложений, ведь заниматься гимнастикой можно дома и в любое удобное время.

улучшить состояние суставных и хрящевых тканей;
избавиться от головных болей;
повысить гибкость позвоночного столба;
увеличить суставную подвижность;
улучшить настроение;
нормализовать объемы синовиальной жидкости;
стабилизировать процессы кровообращения;
повысить общий тонус организма;
проработать различные позвоночные отделы;
избавиться от суставных болей;
ускорить процесс выздоровления при суставных заболеваниях, предупредить дальнейшее прогрессирование патологического процесса и развитие сопутствующих осложнений;
укрепить связки и мышечные группы.

психические расстройства;
период ожидания малыша;
тяжелые заболевания, протекающие в хронической форме;
перенесенные в недавнем времени хирургические вмешательства;
наличие в анамнезе пациента инфарктов или инсультов;
возрастная категория до 15 лет;
процессы воспалительного характера;
сильные суставные и позвоночные боли;
нервные расстройства;
тяжелые заболевания позвоночного столба;
лихорадочные состояния.

Стоит помнить о том, что занятия суставной гимнастикой не должны вызывать сильного дискомфорта и болевых ощущений. Перед началом занятий настоятельно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом на предмет возможных противопоказаний и безопасности лечебной физкультуры по Норбекову.

надеть удобную одежду, которая не будет мешать и сковывать движения;
сделать массаж ушных раковин;
максимально расслабиться и сконцентрироваться на своем внутреннем состоянии;
постараться настроить себя на позитивный лад и приступить к занятиям уже с улыбкой.

Гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов включает в себя следующий комплекс физических упражнений:

Быстро сжимайте пальцы в кулачок и резко разжимайте.
Делайте наклоны головой — поочередно в левую и правую стороны.
Щелкайте пальцами рук.
Поставив ноги на ширину плеч и опустив руки, начинайте усиленно тянуть их вниз.
Вытянув руки вперед и опустив их ладонями вниз, совершайте кистями вращательные движения, аналогичные действия выполняйте, сжав кулаки.
Согнув ногу в коленном суставе и приподняв ступню, начинайте вытягивать ее от себя, а затем притягивать к себе. Повторите упражнения, повернув ступню внутрь.
Поставив ноги на ширину плеч, начинайте поворачивать колени в наружную и внутреннюю стороны.
Согнув руки в локтях, начинайте активно вращать предплечьями вперед и назад. При этом важно сохранять плечи неподвижными, работая исключительно одними предплечьями.
Приподняв одно плечо, медленно поднимайте его вверх, оттягивая при этом второе плечо к низу.
Немного наклонившись вперед и поставив ноги на ширину плеч, делайте резкие повороты корпусом в левую и правую сторону.
Постарайтесь максимально расслабиться, после чего приступайте к дыхательным упражнениям. При вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе — резко опускайте их вниз.
Поворачивайте головой в разные стороны таким образом, чтобы взгляд был сконцентрирован прямо перед собой.

Все перечисленные выше упражнения следует повторять не менее 10 раз. Отметим, что это лишь короткий упрощенный комплекс основных суставных упражнений, разработанных Норбековым. Этот комплекс практически не имеет ограничений и при ежедневном систематическом выполнении позволяет добиться ощутимых положительных результатов, которые станут заметны уже после первого месяца тренировок.

Не следует забывать о том, что при тяжелых, быстро прогрессирующих и запущенных суставных патологиях, одной гимнастики будет недостаточно. Лечебная физкультура повысит эффективность лечебного процесса и станет прекрасным составляющим элементом комплексной терапии, предписанной больному лечащим врачом.

Гимнастика для суставов по Норбекову — это особый комплекс упражнений, отличный от обычной лечебной физкультуры. И главная особенность такой гимнастики создание положительного настроя. Этой технике в описании комплекса упражнений отведено почетное место.

Комплекс упражнений по Норбекову применяется как для профилактики суставных заболеваний — артроза, артрита, подагры, остеохондроза и других, так и для восстановления после их лечения.

Как утверждает автор системы упражнений — Мирзакарим Норбеков — положительный настрой перед гимнастикой — основной фактор успешности тренировки. То есть механическое выполнение упражнений, по его мнению, не приносит видимых результатов, а иногда даже вредит.

Особая техника, дающая нужный настрой перед гимнастикой, состоит из четырех этапов:

Необходимо полностью расслабить организм, начиная со стоп и заканчивая мышцами лица.
Постараться успокоиться и “расслабить” внутренние органы так, чтобы во всем теле появилась истома.
Нужно думать только о хорошем, представляя позитивное и легкое выполнение упражнений.
Обязательно сделать массаж ушей, на которых находится огромное количество активных точек. Это поможет привести организм в тонус.

Все упражнение суставной гимнастики выполняются пружиня, повторы — 8-10 раз.

Гимнастика для суставов рук.

Упр.1: вытяните руки вперед, на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте пальцы, сконцентрировавшись на выполнении упражнения.

Упр.2: выполняйте щелчки пальцами левой и правой рук (как будто даете кому-то щелбан), резко выбрасывая руку вперед.

Упр.3: складывайте пальцы веерообразно — начиная от мизинца к большому пальцу, потом — обратно.

Упр.4: встряхните кистями рук.

Упр.5: руки вытяните вперед, на уровне плеч. Опустите кисти вниз, с напряжением на себя. Затем поднимите вверх и напрягите так, как будто упираетесь руками в стену.

Упр.6: руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Кисти поворачивайте ладонями друг к другу, потом — в обратном направлении.

Упражнений для рук в гимнастике очень много, они направлены на улучшение работы суставов кистей, предплечья и плеча. Полное описание движение — в представленном в статье видео.

Гимнастика для суставов ног

Упр.1: встаньте прямо, держа позвоночник ровно (первое время упражнения можно выполнять у стены). Одну ногу поднимите на уровень бедра и согните в колене. Оттяните носок от себя вниз. Выпрямите ногу и потяните носок на себя.

Упр.2: Повторите исходную стойку, как в прошлом упражнении. Носок тяните внутрь, а потом — поворачивайте стопу вбок. Контролируйте напряжение и расслабление мышц.

Упр.3: ноги на ширине плеч. Немного наклонитесь вперед, уперев кисти рук в колени. Приседайте, совершая круговые движения коленями внутрь и наружу. Ноги выпрямляйте в тот момент, когда колени отведены назад.

Более подробно гимнастика для ног показана в представленном в статье видео.

Помимо гимнастики имеет смысл обеспечить суставам дополнительное питание. Так как упражнения помогают суставной ткани активно обновляться, а для создания новых коллагенов цепочек необходимы аминокислоты. Если их в организме недостаточно (а после 35 лет недостаток этих нужных аминокислот есть у каждого), то гимнастика будет не эффективна.

Коллаген Ультра содержит природный легкоусвояемый коллаген, который является строительным материалом организма. Коллаген участвует в процессе восстановления после травм, обеспечивает подвижность суставов.

Дополнительное питание суставам дают препараты Коллаген Ультра, содержащие гидролизат коллагена. Именно он в организме человека распадается на аминокислоты, которые участвуют в строительстве всех тканей организма. Принимать Коллаген Ультра можно курсом — при восстановлении после заболеваний суставов. Или постоянно, в качестве профилактики, при активных занятиях спортом, в возрасте 35 + — по 1 пакетику ежедневно.

Заказать Коллаген Ультра с доставкой в ближайшую аптеку здесь: apteka.ru