Как избавиться от апельсиновой корки на ягодицах?

Гиноидная липодистрофия – научный термин явления, больше известного нам как целлюлит.

Это процесс перерождения подкожной клетчатки, который влечет за собой аномальное увеличение в объеме жировых клеток с их последующим фиброзным воспалением и разрастанием соединительной ткани.

Итог – не только образование нездоровыми жировыми клетками неравномерных плотных узелков, но и задержка в тканях жидкости, нарушение нормального тока крови и лимфы. Разберемся по порядку, от чего появляется апельсиновая корка на бедрах и ягодицах, а также методах борьбы с этим явлением, как в домашних условиях, так и в салоне.

9 причин появления целлюлита на ногах и ягодицах

Итак, в прошлых статья мы узнали как убрать лишние мышцы девушке и возможно ли исправить кривые ноги, а сегодня поговорим про целлюлит.

Поскольку липодистрофия, или просто «апельсиновая корка», на ногах, попе и животе — «достояние» 90-95% женщин, она считалась одним из непременных признаков их возрастных изменений – таких же нормальных, как, к примеру, морщины и седина. Термин «целлюлит» появился в XIX веке, а борьба с ним началась и вовсе недавно – с 1970-х годов, с подачи одного из американских косметических концернов. Но прежде чем начать вести борьбу, надо досконально изучить противника. Начнем с того, какие факторы влияют на превращение необходимых организму жировых клеток в бугристый целлюлитный панцирь. К этому приводит совокупность причин, а именно:

1. Принадлежность к женскому полу. Женские адипоциты (жировые клетки), в отличие от мужских, способны прибавлять в размерах и растягиваться, а в местах их обычного скопления (бедра, живот, ягодицы) находятся активирующие накопление жиров рецепторы. Скопление женского жира – забота природы о будущем ребенке, его защита от голода и повреждений.
2. Генетика.
3. Гормональные дисбалансы. Например, заболевание щитовидной железы.
4. Малоподвижный образ жизни. Бесконечное сидение давит на мышцы, оскудевает кровоток, подкожная клетчатка постоянно испытывает кислородный голод и видоизменяется.
5. Питание без режима и без разбора. Фастфуд, избыток в пище жиров и углеводов, сахара, соли, продуктов с наличием красителей, канцерогенов и химических добавок плюс прием пищи в спешке, плохое пережевывание, регулярное переедание – вот вам проблемы с кишечником, неполный вывод токсинов, которые вместе с водой попадают в адипоциты скапливаются там. Сюда же следует отнести бесконтрольное соблюдение от случая к случаю новомодных диет, приводящее к постоянному колебанию веса и дисбалансу в организме.
6. Вредные привычки. Кроме курения и приема алкоголя, это и употребление кофеина, препятствующего усвоению отдельных микроэлементов. Их дефицит приводит к дряблости кожи и заполнению части пустот измененными жировыми клетками. К вредным можно отнести и затрудняющую кровообращение привычку сидеть, закинув ногу за ногу.
7. Психологические перегрузки. Стрессы нарушают сон, негативно влияют на пищеварение, кровообращение, выделительную систему, оказывают разрушительное действие на весь организм и провоцируют появление жировых отложений.
8. Ношение неправильной обуви и одежды. Синтетическая или слишком облегающая одежда сдавливает кожу и мягкие ткани, препятствуя их кровоснабжению, ослабляя мышцы и провоцируя отеки. Высокий каблук перегружает одни мышцы ног и снижает активность других, куда и метит впоследствии «апельсиновая корка».
9. Недостаток или полное отсутствие физических нагрузок и возраст. При вялом метаболизме шлаки выводятся из организма медленно и не полностью, оседая в соединительных тканях и приводя к их рыхлости.

Смотрите также ТОП 5 причин целлюлита на спине.

Также смотрите подробнее про причины на видео:

4 стадии целлюлита

Нулевая стадия. На глаз «апельсиновая корка» еще не видна – первые и еще редкие и мягкие бугорки и впадинки можно увидеть, только если сильно сжать ладонями ягодицу и рассмотреть ее при ярком свете. В целом, кожа гладкая, однако в возможных проблемных местах наблюдается ее небольшая отечность и легкая дряблость. Это говорит о том, что адипоциты увеличиваются в размерах, а липидный обмен затормаживается.

Первая стадия. Хотя она считается начальной, проблемы еще не слишком велики и поддаются коррекции, целлюлит хорошо прощупывается, оставляя вмятины, и становится заметным. Нарушается чувствительность верхнего слоя кожи. Из-за уплотнения жира и его давления на сосуды замедляется периферическое движение крови и лимфы.

Вторая стадия. Появляется классическая «апельсиновая корка» с образованием бугорков на неровной, теряющей чувствительность коже. Узелками передавливаются нервные окончания, излишками жидкости – кровеносные сосуды кожи, затруднено поступление кислорода в клетки и замедлен обмен веществ. Но при зажиме ткани болезненных ощущений нет – при такой немоте кожи следует немедленно бить тревогу, еще можно поправить ситуацию.

Третья стадия. Число и размеры бугорков увеличиваются, вплоть до появления больших уплотненных участков размером до 6-8 см. При прощупывании кожа плотная и холодная. Сосуды передавлены настолько, что может возникнуть воспаление или даже отмирание тканей, кожа местами приобретает синюшный оттенок.

Фотогалерея

Чтобы иметь более полное представление о проблеме, предлагаем вам ознакомиться с фото апельсиновой корки на разных стадиях на ногах и попе:

Смотрите также ФОТО подтянутых ягодиц после упражнений

Как избавиться от апельсиновой корки — 5 методов

Конечно, методы избавления от целлюлита на попе и ногах на первой и последней стадии существенно отличаются. Но на всех этапах актуальны следующие пять правил:

1. Сбалансированный рацион и отказ от вредных привычек

Перечень того, от чего надо отказаться, чтобы не довести себя до крайней стадии, приведен в причинах возникновения гиноидной липодистрофии.

Ваше питание должно служить обеспечению организма достаточной энергии для общей жизнедеятельности и здорового развития клеток. В нем должны быть сбалансированы белки, жиры и углеводы. Потребляйте продукты, богатые легкоусвояемыми жирными кислотами (рыба, орехи, оливки) и лецитином (томаты, шпинат, яйца, соя).

Важно! А еще – обязательно пейте чистую воду в пределах 6-8 стаканов в день, не меньше.

2. Физические нагрузки

Они должны распределяться на все мышцы тела, но основной упор все же следует делать на главные проблемные зоны – бедра, ягодицы и, в некоторых случаях, пресс. Эффективны при наличии «апельсиновой корки» на ляшках бег (для ослабленных людей – ходьба) и ежедневная езда на велосипеде по 3-5 км с чередованием плавного кручения педалей и 3-4-минутного ускорения на максимуме возможностей. Приветствуется посещение спортзала, но можно заниматься и дома.

Для последнего варианта предлагаем приблизительный комплекс, работающий на сжигание жира, укрепление мышц бедер и ягодиц, улучшение циркуляции крови и лимфы на этих участках. Его необходимо рассматривать как гимнастический минимум и выполнять не менее 5 раз в неделю.

1. Ходьба на ягодицах от доктора Неумывакина. Дряблость ягодиц — прямое показание для выполнения этого поистине уникального упражнения. Ну а дополнительные 9 полезных свойств от такой»ходьбы» будут приятным бонусом. Спина ровная, прямые ноги перед собой. Стараясь не сгибать ноги, а только приподнимать их при каждом «шаге», продвигайтесь вперед, потом назад. Ходите так от 5 до 20 минут.
2. Ягодичный мостик. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги либо согнуты в коленях, либо стопы положены на стул. Поднимаем таз до максимума, оставляя лежать верхнюю часть туловища и руки. 3 подхода по 8 раз.
3. Прыжки на скакалке: 90-120 раз.
4. «Велосипед» и «Ножницы» тоже показывают высокую эффективность от жира на бедрах и ягодицах.
5. Приседания – обычные, плие (с широко разведенными ногами, носки и колени смотрят от себя) и с гантелями (руки вытянуты или у пояса): 12-36 раз разбить на 3 подхода. Тело следует на мгновение фиксировать в положении как бы посадки на стул. Можно приседать с гантелями.
6. Махи ногами: стоя на четвереньках, поочередно одной вытянутой ногой (смотрящий вниз носок тянем на себя); то же – ногой, согнутой на 90° (пятка тянется к потолку); то же – но махи не вверх, а горизонтально, нога на возможный максимум вперед перед собой и назад; лежа на боку – ноги (прямые или согнутые под прямым углом) поочередно поднимаются вверх. 60-90 раз за 3 подхода.
7. Лодочка. Лежа на животе, поочередно поднимайте ноги на максимальную высоту, немного фиксируйте и возвращайте в исходное положение – медленно, не бросая конечность. Голова лежит на сложенных перед собой руках, в работе участвуют только мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. 60 раз за 3 подхода.
8. Комплекс статических упражнений для ног тоже обязателен для выполнения. Особенно важны в нем упражнения «Стульчик» и «Собаки мордой вниз» и «вверх.»
9. Также подойдут наши эффективные комплексы из 7-ми упражнений для ног с гантелями и резиновой лентой.

3. Массаж

Антицеллюлитный массаж подразделяется на ручной и аппаратный.

Первый бывает классическим (только при помощи рук), баночным (вакуумным), медовым, с помощью специальной щетки, с применением меда и эфирных масел.

В аппаратном на кожу воздействуют одновременно и механически, и вакуумно, иногда аппараты усовершенствованы еще и двумя видами ламп – инфракрасной и RF.

4. Салонные антицеллюлитные услуги

Они, кроме аппаратных массажей, включают в себя:

• обертывания;
• озоно- и мезотерапию (подкожные инъекции);
• прессотерапию (давление воздухом на отдельные участки);
• инфракрасную сауну;
• миостимуляцию и лимфодренаж многоэлектордным аппаратом.

5. Специальный душ

Как убрать апельсиновую корку на коже с бедер и на попе? Используйте душ — прекрасный и доступный метод профилактики и лечения целлюлита:

• Контрастный – мышцы расслабляются, а потом резко сокращаются при чередовании горячей и холодной воды, улучшая кровоток и вывод токсинов, укрепляя иммунитет.
• Душ Шарко – гидромассаж проблемных зон струей воды давлением в несколько атмосфер с расстояния 5 м.
• Душ Алексеева – гидромассаж под давлением воды, которое достигается применением специальной насадки на обычный домашний душ.

Подробнее про методы борьбы с этой проблемой смотрите на видео:

Стоит отметить, что описанные методы борьбы с целлюлитом эффективны в комплексе, и составлять его нужно в зависимости от запущенности состояния. Просто надо понимать: все поправимо даже без дорогостоящих процедур. Главное – по-настоящему захотеть измениться.

Длительное время целлюлит путали с лишним весом — то есть считали, раз индекс массы тела высокий, то и появление апельсиновой корки закономерно. Но позже косметологи, врачи и сами женщины заметили, что малоэстетичные бугорки могут отсутствовать на ягодицах при плотном телосложении и склонности к полноте, и встречаются у совсем худеньких девушек. Ведь целлюлит — это дистрофические изменения в тканях организма, которые возникают из-за проблем с гормональным фоном, неправильного питания, неподвижного образа жизни.

Даже стрессы, нехватка сна и чрезмерная любовь к кофе относятся к факторам, провоцирующим образование апельсиновой корки на коже. Одной диетой или редкими спортивными тренировками при апельсиновой корке вы делу не поможете — для эффективной борьбы с целлюлитом в домашних условиях нужен комплексный подход.

Апельсиновая корка на попе — причины

Значительную роль в появлении целлюлита играет наследственный фактор. Но это еще не значит, что с ним нельзя бороться. Целлюлит считается женской проблемой — и действительно, у мужчин он хоть и встречается, но довольно редко, при том, что данное заболевание знакомо большинству совсем юных девушек и зрелых дам. Почему у одних апельсиновая корочка на коже попы есть, а у других нет?

Первопричины могут скрываться в:

• Образе жизни — если вы не занимаетесь спортом, практически не ходите пешком, не удивляйтесь тому, что мышцы стали дряблыми, а кожа стала похожа на апельсиновую корку, покрылась некрасивыми бугорками.
• Неправильном питании — сладости, соления, копченые продукты вредны для фигуры и приводят к образованию целлюлита. Особенно если вы едите их ежедневно.
• Вредных привычках — алкоголь и никотин — это токсины, загрязняющие кровь и нарушающие клеточный обмен. Неплохая идея — бросить курить и отказаться от злоупотребления алкоголем в рамках комплексной борьбы с апельсиновой коркой на попе.
• Гормонах — во время климакса, полового созревания, хроническим ПМС риски обнаружить у себя целлюлит повышаются (и не факт, что он потом исчезнет). Если вы страдаете гормональными сбоями или серьезными гинекологическими заболеваниями, то подвержены появлению целлюлита в большей мере, чем здоровые женщины.
• Наследственности — если мама, бабушка, сестра страдали от целлюлита, скорее всего, будет он и у вас (но это не значит, что с ним нельзя бороться).
• Постоянных стрессах — все эмоции со знаком минус негативно влияют не эмоциональное и физическое состояние человека. Так что стрессам нужно не поддаваться, а уметь корректировать их последствия и своё отношение к жизненным ситуациям — и ради общего улучшения здоровья, и для красивой попы.
• Экологии — жизнь в больших городах мало того что далека от благоприятной, так еще и способствует образованию апельсиновой корки в проблемных местах.

Целлюлит у мужчин встречается, но редко, что связано с гормональными особенностями мужского организма.

Стадии и фото

Всего выделяется 4 этапа развития целлюлита:

1. На первой появляются незначительные внешние признаки дистрофических процессов в тканях — отек, медленное заживание царапин и ссадин на коже, появление синячков. Подкожно-жировая клетчатка уже утолщенная, возможны микроскопические кровоизлияния (на первый взгляд они не заметны).
2. Вторая стадия целлюлита характеризуется проявлением умеренных неровностей кожи — проще всего обнаружить их, зажав небольшую складочку на попе между пальцами. Процессы оттока лимфы и микроциркуляция крови на этом этапе целлюлита уже сильно нарушены.
3. Третья степень — апельсиновая бугристая корка видна в том числе в состоянии покоя, в любом положении тела. Кожа становится бледной, при надавливании возникают болезненные ощущения. Отечность выраженная.
4. Четвертая стадия (финальная) сопровождается образованием спаянных с кожей узлов больших размеров, неподвижных и болезненных.

Целлюлит может иметь одновременно разные формы в зависимости от места локализации — например, у одной и той же женщины на бедрах апельсиновая бугристая корка будет второй стадии, а на животе первой.

Отдельно выделяется 4 формы целлюлита — а именно твердая, вялая, отечная и смешанная. Они определяются с учетом характера кожных изменений. Лечение подбирается с учетом и формы, и стадии проблемы — только в таком случае оно будет максимально эффективным.

Посмотрите видео о стадиях целлюлита и научитесь самодиагностике.

Как избавиться от проблемы дома

Можно ли бороться с целлюлитом в домашних условиях? Конечно, и даже нужно — потому что для эффективного избавления от проблемы необязательно тратить огромные суммы денег. Достаточно начать с коррекции питания и обертываний.

Питание

Откорректируйте рацион питания — для борьбы с апельсиновой коркой вам нужна здоровая пища, богатая белками, жирами и углеводами. Не объедайтесь, но и не голодайте. Утро начинайте с каши, в обед ешьте суп, отварное мясо и овощи, вечером предпочтите что-то легкое — фрукты, кисломолочные продукты. А мучное, жирное, соленое, сладкое лучше минимизировать насколько это возможно.

Лучшая диета от целлюлита — здоровое питание. А вот «драконовские» меню, направленные на быстрое похудение, могут только навредить коже и спровоцировать появление апельсиновой корки.

Внимание! Напоминаю, что при любой проблеме Вы можете обратиться за консультацией к нашим специалистам.

В нашем каталоге есть специалисты как широкого, так и узкого профиля. Пожалуйста, обращайтесь!

С верой в ваше здоровье, Лариса Бикерская.

Обертывания

Обертывания в салонах красоты от целлюлита на израильской и французской косметике стоят дорого, но если вы не можете позволить себе их, не расстраивайтесь. Существует масса эффективных и доступных по цене домашних рецептов для красоты.

На заметку! Лучшие компоненты, которые помогают в борьбе с апельсиновой коркой — черная косметическая глина, горчица, мед, кофе, водоросли, корица и какао.

Выбирайте состав по типу кожи и с учетом лишних предпочтений. Делайте обертывания от целлюлита курсами по 10-15 процедур через день. Наносите массу на кожу, укутывайте пленкой и надевайте сверху что-то теплое. От целлюлита такие процедуры помогают очень хорошо.

Обертывания против апельсиновой корки с корицей, горчицей, Капсикамом эффективны, но могут вызывать ожоги кожи. Будьте осторожны при их применении и проводите тест на чувствительность.

Эффективные масла

Эфирные масла — отличные средства для лечения целлюлита в домашних условиях. В чистом виде их использовать нельзя, а вот добавлять в ванны и домашние маски для кожи проблемных зон можно. Главные эфиры от целлюлита — все цитрусовые, чайное дерево, розмарин, корица, эвкалипт.

Как убрать целлюлит массажем

Массаж — эффективное средство борьбы с апельсиновой коркой. Он может быть ручным лимфодренажным, баночным и аппаратным. Лучше проходить процедуры от целлюлита курсом в салоне красоты или массажном кабинете, но можно делать их самостоятельно. Наградой за усилия станет ровная, красивая, упругая кожа на попе. Рассмотрим виды массажа.

Баночный

Основан на эффекте вакуума, который стимулирует обменные процессы в клетках, активизирует крово- и лимфоотток, в результате чего разгоняются застои воды и лимфы, и уходит апельсиновая неприятная корка. Банки стоят недорого, продаются почти в каждой аптеке и в использовании сложностей не представляют.

Совет! Главный минус баночной техники от целлюлита — вероятность появления синяков. Снизить этот риск до минимума позволяет предварительный разогрев кожи растиранием ладонями.

Ручной

Самая простая и в то же время эффективная техника, для ее выполнения специальные приспособления вроде банок или массажных аппаратов не нужны. От целлюлита отлично помогают щипки, похлопывающие движения, разминающие и растирающие приёмы.

Чтобы домашний ручной массаж от целлюлита был максимально эффективным, делайте его со специальным маслом или медом.

Аппаратный

Самая популярная аппаратная техника от целлюлита — это LPG. Для прохождения процедуры нужно специальное оборудование и костюм. Эффект хороший, держаться будет в зависимости от вашего образа жизни — долго или всего пару-тройку месяцев.

Стоимость высокая, костюм покупать нужно один раз. Альтернативный домашний аппаратный массаж от апельсиновой корки — это дарсонваль (прибор можно купить в магазине медтехники). Используют в борьбе с целлюлитом еще и пояса с микротоками, но их вред доказан, а эффективность — нет.

Лучшие упражнения для ягодиц

Конечно, вы не избавитесь от апельсиновой корки без специальной гимнастики. Рассмотрим лучшие упражнения для попы от целлюлита, сжигающие жир и подтягивающие кожу:

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, мышцы напряжены. Теперь левую ногу силой поднимите к груди. Повторите с правой ногой. Движения должны быть резкими и быстрыми.
2. Встаньте одной ногой на степ и начинайте совершать цикличные движения, подтягивая одно колено к груди, а другой ногой совершая прыжковые движения. В рамках такой тренировки задействуются мышцы ног и ягодиц.
3. Лягте на спину и начинайте делать махи ногами вверх. Конечности можно поднимать вместе и по отдельности или чередовать данные подходы. Следите, чтобы мышцы ягодиц находились в напряженном состоянии.
4. Приседания — пожалуй, самый лучший вариант для приведения попы в порядок, борьбы с целлюлитом в этой зоне. Делайте их с бодибаром, без отягощения или, если вы подготовлены, — со штангой подходящего веса. Приседайте, будто пытаетесь сесть на маленький стульчик. Опускаясь, вдыхайте, а поднимаясь, выдыхайте. Делайте 10-12 повторений в каждом из 3 подходов.

Совет фитнес-тренера! Если основная цель тренировки — убрать лишние объемы и килограммы, то отдых между подходами в одном упражнении должен быть коротким — 40-60 секунд. Такая интенсивность тренировок эффективнее сжигает жир.

Занимайтесь регулярно — и результаты не заставят себя ждать.

Посмотрите видео и узнайте о правильной технике выполнения приседаний.

Салонные методы

Современные салоны красоты предлагают огромный набор процедур, направленных на повышение тонуса кожи и устранение целлюлита. Самые популярные:

• массаж кожи проблемных зон — ручной, аппаратный, баночный;
• обертывания от апельсиновой корки с применением специальных косметических средств;
• прессотерапия — помогает при выраженной отечности;
• миостимуляция;
• электролиполиз.

Профилактика целлюлита

Чтобы не столкнуться с целлюлитом на попе, следите за своим здоровьем, своевременно лечите сопутствующие заболевания и корректируйте гормональный фон под контролем доктора.

Наладьте режим питания, начните заниматься спортом, высыпайтесь и не нервничайте. При неизбежном наличии стрессовых ситуаций, например, на работе, используйте методики релаксации — ароматерапию, расслабляющие ванны, массаж, дыхательный упражнения, йогу. Данные рекомендации универсальны для всех и помогут не только поддерживать красоту кожи ягодиц и предупредить целлюлит, но и прекрасно себя чувствовать.

Полезное видео

И еще несколько слов об эффективной борьбе с апельсиновой коркой.

Заключение

Появление апельсиновой корки на коже попы — проблема неприятная, но поправимая. Появляется она в результате гормональных проблем и различных гинекологических заболеваний, недостаточной подвижности, любви к алкоголю, сигаретам, стрессов.

Подойдите к проблеме устранения целлюлита комплексно — нужно откорректировать питание, наладить образ жизни, заняться спортом, применять местные процедуры (обертывания, массаж, кремы). Главное делать всё регулярно — в таком случае кожа в самом скором времени снова станет красивой и упругой.

Избавиться от целлюлита на проблемных зонах можно и самостоятельно. Существуют эффективные методики и способы, которые можно применять в домашних условиях, и добиться результатов уже через три-четыре недели. Чтобы понять, как правильно бороться с «апельсиновой коркой», прежде всего, необходимо понимать, что она из себя представляет.

Целлюлитом называют изменение структуры жировой подкожной клетчатки, наиболее распространенное среди людей, которые страдают от избыточной массы тела. Жировые ловушки зачастую образуются на проблемных участках — ногах, области бедер, попе. Вопреки общему мнению, многие худые девушки страдают от целлюлита.

Существует множество средств и способов избавиться от апельсиновой корки, что свидетельствует о том, что эта проблема является хронической. Если перестать выполнять определенные манипуляции, она снова возвращается на прежнее место, поэтому борьба против целлюлита представляет собой определенный ритуал, которому необходимо регулярно следовать.

Убрать бугристую и вновь обрести гладкую кожу желают все, кого коснулась проблема, но действовать необходимо без спешки и не только за счет применения дорогостоящего крема. Хорошего результата позволяет добиться полноценный комплекс мер, направленный на устранение жировых бляшек, который прекрасно подходит для выполнения в домашних условиях.

Почему появляется целлюлит и какие факторы способствуют его образованию?

Апельсиновая корка является результатом застоя жидкости, которое приводит к накоплению в жировой ткани большого количества коллагеновых волокон. Это препятствует микроциркуляции. Отсутствие активного лимфо- и кровотока, нарушенный обмен веществ приводят к перестройке жировой ткани.

Среди факторов, провоцирующих целлюлит, выделяются следующие:

• курение;
• беременность и рождение ребенка;
• нарушения рациона питания;
• набор и потеря веса, особенно в результате резких диет;
• прерывание беременности;
• отсутствие физической активности.

Наиболее подвержены проблеме представительницы женского пола.

Не существует чудотворного средства, которое сможет полностью убрать целлюлит с бедер, ног и попы. Если прибегать исключительно к массажу либо обертыванию, нельзя похудеть на 5-15 килограммов. Меры должны быть комплексными.

Добиться эффекта позволяет исключительно разносторонний подход, который включает в себя четыре обязательных условия:

1. особое питание (антицеллюлитное), дополненное прогулками пешком;
2. лимфодренажный сухой массаж;
3. специальное упражнение, направленное на борьбу с апельсиновой коркой;
4. обертывание, проводимое на проблемных участках.

Если четко следовать каждому пункту, то результаты не заставят себя долго ждать, а кожа снова обретет гладкость.

Правильное питание и пешие прогулки

Рекламируемые крема и прочие средства, безусловно, вносят свою лепту в борьбу с жировыми подкожными бляшками, но, как и в случаи с любыми косметическими продуктами, не заменяют правильного подхода к решению проблемы. Заложить фундамент к «оздоровлению» жировой ткани может лишь грамотно составленный рацион и прогулки на свежем воздухе. Без этих двух составляющих должного результата добиться просто невозможно. Проблема либо останется, либо целлюлит уйдет лишь частично.

Правильный питьевой режим

На каждый килограмм собственного веса необходимо выпивать 20-30 миллилитров чистой воды. Газированные напитки, натуральные соки, кофе и чай не учитываются. Чтобы контролировать количество выпиваемой жидкости, берут бутылку и наполняют водой, а затем в перерывах между приемами отпивают из емкости от 50 до 100 миллилитров. Полезной считается привычка, просыпаясь, выпивать два стакана воды.

Полноценное и разнообразное питание

Никаких вредных продуктов — алкоголя, сладостей, дрожжевой выпечки, сахара, копченого, белой муки, соленого, много кофе. Немаловажную роль играет хороший и нормальный стул. Обязательно следует есть пищу с высоким содержанием прибиотиков — кисломолочные натуральные продукты, квашеную капусту, а также богатые клетчаткой овощи, содержащие волокна псиллиум, льняное семя, жмыхи. Меню следует составлять с учетом индивидуальных особенностей организма.

Количество углеводов обязано быть низким. В рацион включают пищу с низким и средним ГИ. Это не крупная по размерам рыба, овощи и мясо. В сутки рекомендуется есть не более 500 граммов фруктов, средние порции круп, растительные полезные масла, кисломолочные продукты с умеренной жирностью. Главное, чтобы углеводы не употреблялись в неограниченном количестве.

Особое внимание следует уделять минералам и витаминам. И если Омега-6 присутствует в рационе с избытком, то Омега-3 — в дефиците. Компенсировать недостаток жирной кислоты позволяет спирулин, масло оливковое, морская капуста, авокадо, грецкие орехи, рыбий жир. Эту пищу обязательно включают в рацион.

Минимальной физической нагрузкой считается получасовая ходьба в умеренном темпе. Это приблизительно 2,5-3 километра. Вместо кардио, особенно после 30 лет, предпочтение следует отдавать атлетическим упражнениям, большинство из которых можно выполнять дома. Собственный вес станет отличной нагрузкой. Медленный темп, в отличие от быстрого, способен вымотать до дрожания коленок, что является неоспоримым плюсам. Рекомендуется заняться каланетикой, пилатесом, оксисайзом и бодифлексом.

Сухой массаж щеткой

Существует множество антицеллюлитных техник массажа для ягодиц и ног — со скалкой, банками, валиками Ляпко, бамбуковыми палками, а также ручной. В домашних условиях наиболее эффективным и доступным является сухой, выполняемый с использованием щетки. Он позволяет стимулировать отток лимфы, способствует нормализации микроциркуляции крови, а также избавляет от омертвевших слоев эпителия. Когда массаж завершен, кожа полностью готова к впитыванию целебного состава, наносимого после процедуры. Если сеанс проводится не только для проблемных участков, то задействуются все резервы организма, активируются очистительные процессы, что является неоспоримым плюсом для здоровья.

Чтобы выполнить лимфодренажный сухой массаж, нужно взять сухую щетку с натуральной щетиной. Если это специальное приспособление, надеваемое на руку, то можно взять сразу два. Приобретать щетки лучше не только с петелькой для одевания на ладонь, но еще и с удлиненной ручкой, позволяющей массировать спину. Допустимо брать не только специальные массажные, но и обувные, главное, с деревянной основой.

Правильная техника выполнения сухого антицеллюлитного массажа с щеткой предполагает:

• движение по направлению тока лимфы от низа к верху, от периферии и к центру;
• темп должен быть медленным и тягучим, но не быстрым и резким;
• нажимать на кожу нужно, пока не возникает легкое покалывание, а кожа не станет розовой, ощущения приятными, но не болезненными;
• в одном направлении допустимо двигаться не более трех раз;
• сначала кожу поглаживают прямым движением, а затем круговыми разогревающими.

Схема движений для всего тела

Когда времени на полный массаж нет, можно ограничиться лишь проблемными зонами. Первыми необходимо простимулировать паховые лимфоузлы легким неспешным нажатием одновременно с двух сторон.

Процедуры по завершению массажа

Когда сеанс завершен, принимают душ. Идеальным вариантом станет контрастный. Можно ограничить лишь проблемными зонами, обливая ноги, бедра и попу холодной водой. Кожу промокают полотенцем. Наносят лосьон с добавлением эфирных масел с антицеллюлитным эффектом. Эти натуральные продукты обладают прекрасным ароматом и доказали свою высокую эффективность. Лучшими маслами против целлюлита считаются лимонное, грейпфрутовое, розмариновое, фенхеля, герани и можжевельника.

Длительность курса сухого массажа

Количество процедур регулируют индивидуально. Все зависит от того, насколько чувствительна кожа. В период борьбы с апельсиновой коркой массаж рекомендуется делать через день. Подобной периодичности следует придерживать в первый месяц. Когда кожа станет гладкой, поддерживающий массаж делают не менее 2-3 раз в неделю уже на постоянной основе. Иначе целлюлит вновь даст о себе знать.

Запрещено

Нельзя делать массаж каждый день. Сеансы противопоказаны при воспалительных дерматологических проблемах, нарушениях эндокринной системы, высокой температуре тела.

Ходьба на ягодицах

Упражнений на бедра и ягодицы существует множество, но не все они подходят для выполнения в домашних условиях, а еще и не всегда дают быстрый результат. Наиболее эффективным и идеально подходящим для самостоятельного исполнения считается «ходьба» на попе. Никаких титанических усилий, а гладкость коже возвращается уже через месяц.

Ходить на пятой точке вперед-назад и по кругу нужно четверть часа — 2 минуты ходьбы чередуют с 30 секундами отдыха. Первое занятие следует начинать с 10 минут, а затем за неделю довести до 15. Во время упражнения постоянно меняют направление, при этом следует учитывать, что назад всегда сложнее ходить, а также наращивают темп, но между подходами обязательно делают перерыв в полминуты. Если делать упражнение ежедневно, то через месяц кожа на пятой точке станет гладкой.

Ходьба на попе полезна не только для ягодиц, но и для талии, живота, боков. Она является отличной профилактикой проблемам поясничного отдела позвоночника, которые неизбежно рано или поздно дают о себе знать тогда, когда человек проводит большую часть своего времени в одном положении и практически не двигается. Чтобы ходить было весело и интересно, можно включить любимую ритмичную музыку.

Среди других упражнений, помимо «хождения» на пятой точке, для разнообразия домашней тренировки подходят приседания с коленей вбок, косые выпады из положения стоя, а также зажим ягодиц при выполнении мостика на плечах.

Обертывания в домашних условиях

Наиболее эффективными и любимыми обертываниями для многих являются на базе меда. Конечно, эти процедуры можно и не делать, но тогда получить быстрого результата не получится. Целлюлит будет уходить, но медленно, а отсутствие желаемой гладкости кожи станет демотиватором.

Обертывание, независимо от того, на какой основе оно выполняется, базируется на следующих основополагающих принципах:

• за сутки до сеанса обязательно проверяют смесь на отсутствие кожной аллергии;
• кожу перед процедурой разогревают горячим душем с варежкой, похлопываниями, массажем;
• оборачивать проблемные зоны нужно без нажима, а сверху надевать теплую одежду, если иного не прописано в рекомендациях к составу;
• никаких физический нагрузок делать нельзя;
• продолжительность процедуры составляет от часа и до двух, если начинает сильно жечь, значит, пора удалять состав;
• после обертывания можно принимать душ, но не ванну, надо наносить увлажняющий крем.

Смесь для обертывания можно приготовить по следующим рецептам:

1. берут по 3 ст. л. корицы и белой глины, добавляют 4 капли эфира и теплую воду;
2. на 100 г базы кладут 2 ч. л. меда, сметаны, горчицы;
3. на 100 г основы берут 1/2 ч. л. кофе, красного острого перца, меда;
4. на 100 г базы кладут 2 ч. л. горчицы и жирного кефира.

Подведение итогов

Чтобы избавиться от ненавистного целлюлита, необходимо на регулярной основе:

1. Перейти от нездоровой к здоровой пищи. Выпивать по утрам пару стаканов воды и достаточное количество жидкости в течение дня. Гулять без каких-либо передышек на свежем воздухе как минимум полчаса.
2. Целый месяц через день делать сухой массаж с щеточкой, принимать душ и наносить крем с добавления эфирного антицеллюлитного масла, а затем перейти на поддерживающий режим.
3. Ходить каждый день на попе по 15-20 минут, постоянно сменяя варианты направления и увеличивая интенсивность.
4. Делать, если хочется быстрых результатов, обертывание нужно от 2 и до 3 раз в неделю.

Если выполнять все эти четыре пункта, от апельсиновой корки не останется следов.

«Апельсиновая корка» — это причина комплексов большинства женщин. Чаще всего неэстетичный рельеф кожи возникает в области бёдер и ягодиц, что мешает девушкам надевать короткие летние платья и посещать общественный пляж. Однако проблема решаема, если запастись терпением и изучить способы устранения целлюлита. К последним относятся физические упражнения, косметические и водные процедуры. Но прежде чем начинать борьбу с «апельсиновой коркой», важно ознакомиться с нюансами каждого метода.

Что такое «апельсиновая корка»

Целлюлит, или «апельсиновая корка» — это патология жировой ткани, причиной развития которой является замедленный кровоток. Главными предпосылками последнего служат следующие факторы:

• несбалансированное меню;
• сон менее 7 часов в сутки;
• подверженность постоянному стрессу;
• употребление менее 2-х литров воды в сутки;
• наличие вредных привычек: курение, алкоголь и пр.;
• нарушение работы щитовидной железы;
• отсутствие физической активности.

Поначалу целлюлит доставляет исключительно эстетический дискомфорт: на коже появляются бугры и впадины. Если вовремя не заняться решением проблемы, она прогрессирует и со временем косметический дефект может перерасти в серьёзное заболевание. Основными симптомами последнего являются:

• синий оттенок поражённых мест,
• малая чувствительность кожи с «апельсиновой коркой».

Для того, чтобы не допустить развития целлюлита, 1 раз в 2–3 месяца проводите маленький тест: сжимайте кожу в предполагаемой зоне образования «апельсиновой корки» (в нашем случае — бёдра и ягодицы). Если поверхность имеет ярко выраженный рельеф, следует немедленно начать принимать меры по устранению проблемы.

Чтобы понять, есть ли на ягодицах целлюлит, достаточно сжать их

Видео: что представляет собой «апельсиновая корка» и каковы причины её образования

Причины появления целлюлита на бёдрах и ягодицах

Кроме главных предпосылок образования «апельсиновой корки», появлению патологии в области бёдер и ягодиц могут способствовать следующие факторы:

• Отсутствие тонуса мышц. Чтобы сохранить упругость и гладкость кожи бёдер и ягодиц, следует регулярно делать такие упражнения, как приседания, выпады и другие.
• Тесная одежда. Обтягивающие джинсы и шорты, которые так любит большинство представительниц прекрасного пола, ухудшают кровоток в области бёдер и ягодиц. В результате этого клетки не получают достаточного количества питательных элементов, из-за чего снижается функциональность кожи в целом.
• Резкие скачки объёма жировой массы. Кожа при резком снижении или увеличении веса зачастую не способна успеть подстроиться под новые формы. По этой причине ягодицы и бёдра становятся дряблыми. Особенно часто это происходит при похудении.
• Сидячая работа. Постоянное нахождение на кресле/стуле/диване приводит к возникновению застойных явлений в области бёдер и ягодиц.

Как бороться с «апельсиновой коркой» на бёдрах и ягодицах

Бороться с «апельсиновой коркой» на бёдрах и ягодицах можно с помощью следующих способов:

• массаж,
• водные процедуры,
• физическая нагрузка,
• косметические процедуры.

Рекомендуется пользоваться одновременно несколькими методиками. Например, ходить в тренажёрный зал и выполнять курс обёртываний.

Массаж

Массаж представляет собой процедуру, на протяжении которой бёдра и ягодицы подвергаются механическому воздействию. Последнее может быть оказано с помощью специально разработанных приспособлений или ладоней. Во время сеанса ускоряется кровообращение, разгоняется метаболизм внутри клеток, а кожа заметно разогревается. Массаж способствует рассасыванию застойных явлений и выравниванию образовавшихся бугорков и впадин. При регулярном прохождении курса процедур кожа становится всё более гладкой и упругой. Наиболее эффективными антицеллюлитными видами массажа считаются:

• Ручной. Чтобы выполнить процедуру, не понадобятся никакие приспособления. Существует несколько наиболее известных методик:
  • Классический. Смажьте ладони растительным маслом (подойдёт кокосовое, оливковое, миндальное и другие). Начните сперва поглаживать и похлопывать кожу. После появления красного оттенка переходите к пощипываниям и захватам. Уделите этим движениям 10–15 минут. Завершите процедуру растиранием и поглаживанием.
  • Медовый. Для проведения сеанса постарайтесь найти натуральный мёд, поскольку массаж эффективен прежде всего за счёт полезных компонентов, входящих в состав продукта пчеловодства. Смажьте сладкой массой ладони и начинайте прикладывать их к коже бёдер и ягодиц. Подержите руку в течение 2–3 секунд, а затем резко оторвите её от поверхности. Сигналом к окончанию процедуры станет деформация мёда: он превратится в комочки и обретёт серый оттенок. Сладкая масса имеет свойство вытягивать шлаки и токсины из тканей, за счёт чего внешний вид продукта терпит изменения.При выполнении ручного массажа следует аккуратно надавливать на кожу
• Растирание сухой кожи массажной щёткой или варежкой. Обратите внимание, что приборы должны быть выполнены из натуральных материалов: дерева, щетины и т.д. Водите массажной щёткой или варежкой по сухой коже бёдер и ягодиц, при этом двигаясь снизу вверх. Когда проблемные места обретут ярко выраженный красный оттенок, завершайте процедуру.Массажную щётку для массажа можно приобрести в косметическом магазине или в интернете
• Вакуумный. Для выполнения массажа необходимо приобрести специальные приборы — медицинские банки. Их легко найти в любой аптеке. Инструменты смазываются любым базовым маслом и прикладываются к бедру/ягодице. Через несколько секунд вы ощутите, как банка «всосала» внутрь себя несколько сантиметров кожи. Когда это произойдёт, можно начинать водить прибором по поражённой области, двигаясь при этом от бёдер к ягодицам. Стойкий красный цвет кожи — сигнал к окончанию сеанса.При выполнении вакуумного массажа банка «присасывается» к коже
• Ложечный. Понадобится 2 обычные столовые ложки. Приборы охлаждают путём опускания в ледяную воду. Ложки смазывают любым растительным маслом и прикладывают их к проблемной зоне. Движения должны быть направлены по часовой стрелке. На протяжении всего сеанса старайтесь слегка надавливать ложками на кожу. Каждой ягодице уделите по 5 минут. Для обработки кожи бедра понадобится чуть больше времени (в среднем — 7 минут). Оставшееся по окончании сеанса масло вытирают бумажным полотенцем.Для выполнения ложечного массажа понадобится обыкновенная ложка

Массаж, направленный на устранение «апельсиновой корки», выполняют курсами. Последние состоят из 15–17 процедур. Отдыхать по окончании проведения сеансов следует 1–2 месяца.

Видео: как делать ручной антицеллюлитный массаж

Водные процедуры

Существует несколько разновидностей водных процедур, помогающих избавиться от целлюлита: контрастный душ, ванна, баня и сауна. Помимо борьбы с «апельсиновой коркой» сеансы с использованием большого количества жидкости помогают расслабиться, насытить кожу кислородом и снять стресс. Помните, что последний считается одной из главных причин возникновения целлюлита.

Контрастный душ

Принцип действия процедуры заключается в положительном влиянии попеременного воздействия горячей и холодной воды на поражённые целлюлитом области. Во время сеанса происходит ускорение лимфотока, активное сужение и расширение кровеносных сосудов. Благодаря этим процессам нарушенная структура эпидермиса восстанавливается, а клетки освобождаются от скопившихся загрязнений. Всё это непременно приводит к улучшению функционирования тканей и повышению тургора кожи.

Существуют некоторые нюансы, которые необходимо учитывать во время практики контрастного душа:

• Если в организме протекают воспалительные процессы, такие как простуда, молочница и другие, воздержитесь от выполнения процедуры.
• Для достижения наилучшего эффекта делайте контрастный душ утром и вечером ежедневно.
• Начните процедуру тёплой водой, а закончите холодной.
• Не используйте максимальную температуру жидкости, чтобы избежать покраснений и ожогов.
• Не проводите сеанс во время менструаций, а также в период вынашивания ребёнка.
• Температура холодной воды должна быть настолько минимальной, насколько вы можете выдержать. Не страшно, если сначала этот этап процедуры будет длиться несколько секунд. Кожа будет привыкать к низкой температуре, и вскоре вы сможете терпеть дольше.
• Во время сеанса отрывайте ступни от поверхности. Благодаря этой простой хитрости вы получите дополнительный эффект: стимулирование биологически активных точек на ногах.
• За время процедуры постарайтесь 3–6 раз сменить температуру воды.

Видео: как принимать контрастный душ

Ванны

Ванна — это не только приятное, но и полезное времяпрепровождение. Сеанс оказывает на организм следующее воздействие:

• Способствует расслаблению всего тела и устранению усталости, скопившейся за тяжёлый рабочий день.
• Снимает стресс. Последний отрицательно сказывается на состоянии всего организма, в том числе и кожи.
• Способствует активному выведению шлаков, токсинов и других вредных веществ из тканей.
• Смягчает кожу и постепенно выравнивает её поверхность.

Идеальным вариантом будет принятие ванны в вечернее время суток. После сеанса рекомендуется сделать обёртывание, маску, компресс или другую антицеллюлитную косметическую процедуру. Распаренная кожа хорошо впитывает питательные вещества из приготовленных составов, и этим следует воспользоваться.

Ванны, направленные на борьбу с «апельсиновой коркой», принимайте 1–2 раза в 7 дней. Во время процедуры положительное влияние тёплой воды и растворённых в ней веществ сказывается не только на ягодицах и бёдрах, но и на всём теле. Проведите 15 сеансов, а затем отдохните 30 дней. По окончании перерыва можно повторить курс.

При приготовлении ванны добавьте в воду один из следующих составов:

• 0,8 кг крупной морской соли любого цвета (можно с ароматизаторами или травами), по 10 капель эфира мандарина и лаванды, 0,5 литра мятного настоя (залейте пучок свежих или сушёных листьев кипятком, оставьте на 20 минут). Обратите внимание, что масло следует предварительно развести в 30 мл жирных сливок, чтобы оно не плавало на поверхности во время процедуры.Масло лаванды имеет сиреневый оттенок и приятный аромат
• 350 г натурального мёда, 5 капелек масла фенхеля, 5 капелек масла мяты.Мятное масло снимает стресс
• 1 литр жирного молока, 200 г натурального мёда, 5 ст.л. масла кокоса, 5 капель коричного эфира.Масло корицы тонизирует кожу

Видео: как приготовить антицеллюлитную ванну

Баня и сауна

Баня почиталась на Руси с глубокой древности. Считалось, что посещение парной оказывает на организм мощное омолаживающее воздействие и тонизирует кожу. Наши предки не ошибались в своих предположениях: сочетание высокой температуры и влажности воздуха провоцирует обновление тканей, а также способствует выведению из клеток скопившихся загрязнений. Протеканию всех этих процессов предшествует обильное потоотделение. Для достижения хорошего результата достаточно ходить в баню несколько раз в неделю. Ограничений по времени, при условии хорошего самочувствия, нет.

Берите с собой в баню составы для обёртывания, домашние скрабы и маски. Горячий воздух усилит воздействие активных компонентов на кожу.

Сауна отличается от бани сухостью воздуха и относительно низкой температурой — не более 100оС. Каждая процедура по своему эффективна. Однако посещение сауны большинством людей переносится легче, что является явным плюсом.

В некоторых помещениях есть инфракрасное излучение, которое способствует активному восстановлению подкожно-жировой клетчатки и устранению застойных явлений в тканях. Обязательно рассмотрите такой вариант сауны, если решите посещать её регулярно.

Видео: польза бани и сауны при борьбе с целлюлитом

Физическая нагрузка

Любая физическая нагрузка положительно сказывается на тонусе кожи. Активное выполнение упражнений вызывает приток крови к мышцам, которые задействованы в тренировке. Когда вы подвергаете своё тело физическим нагрузкам, в организме происходят следующие процессы:

• разгоняется метаболизм, в том числе и в клетках кожи;
• восстанавливается работа желудочно-кишечного тракта;
• активно выводятся продукты распада различных процессов из клеток;
• снимается накопленная за день усталость;
• излишки подкожного жира начинают активно сгорать;
• мышцы приходят в тонус, благодаря чему кожа становится более ровной и упругой.

Главный плюс тренировок состоит в том, что во время их выполнения есть возможность локально воздействовать на поражённые целлюлитом места. К примеру, вы можете делать упражнения исключительно на ягодицы, если они беспокоят вас больше.

Существует несколько видов физической нагрузки, эффективных при борьбе с целлюлитом на бёдрах и ягодицах:

• бег,
• скакалка,
• танцы (а именно твёрк),
• степ-аэробика,
• упражнения для развития ягодичной мышцы.

Бег

Бег является действенным методом избавления от «апельсиновой корки». Дело в том, что во время тренировки главным образом работают мышцы ног и ягодиц, благодаря чему их тонус заметно увеличивается. Начинать бегать рекомендуется с 15–20 минут в день. Со временем можно дойти до 40–50 минут и даже до часа. 3–4 занятий в неделю вполне достаточно. Будьте аккуратны: во время бега сильно нагружаются колени, поэтому при проблемных суставах подобная нагрузка противопоказана.

Людям, весящим больше 100 кг рекомендуется заменить бег на быструю спортивную ходьбу.

Скакалка

Во время тренировки со скакалкой область бёдер, ног и ягодиц подвергается существенной нагрузке. Благодаря этому мышцы укрепляются, а кровь активно приливает к проблемным местам. Чтобы занятие со скакалкой было эффективным, оно должно длиться не менее четверти часа. Нетренированному человеку это покажется трудным. Берегите свой организм: начинать можно и с 5 минут. Тренироваться со скакалкой рекомендуется ежедневно.

Прыжки через скакалку являются отличным способом профилактики и лечения целлюлита

Танцы

Танец под названием Твёрк становится всё более популярным. Обратите внимание, что большинство исполнительниц находится в отличной физической форме, а их бёдра и ягодицы всегда упругие и развитые. Чтобы улучшить состояние своей кожи в проблемных местах, рекомендуется заниматься 2–3 раза в неделю. Основными противопоказаниями к занятию Твёрком являются проблемы с позвоночным столбом (любые).

Степ-аэробика

Занятие степ-аэробикой представляет собой некую имитацию восхождения по лестнице. При поднятии на платформу следует максимально напрягать ноги и ягодицы. Спину держат прямой, а ступни помещают на поверхность степа полностью (не носочком и не пяткой, а целой стопой). Чтобы занятия принесли желаемый результат, рекомендуется тренироваться трижды в неделю.

Степ-аэробикой можно заниматься как дома, так и в зале

Противопоказания к кардионагрузкам

Общими противопоказаниями к занятиям танцами, скакалкой, бегом и степ-аэробикой являются:

• сердечно-сосудистые заболевания,
• гипотония,
• гипертония,
• эпилепсия.

Перед началом регулярных тренировок следует проконсультироваться с врачом даже при отсутствии перечисленных патологий.

Упражнения для развития ягодичных мышц

Чтобы кожа бёдер и ягодиц была максимально упругой и гладкой, следует развивать соответствующие мышцы. Существует множество упражнений, предназначенных для этой цели. Рассмотрим те, которые можно выполнять как дома, так и в тренажёрном зале:

• Приседания. Встаньте ровно, ноги чуть шире плеч, носки слегка разверните в стороны друг от друга. Вытягивайте руки перед собой и медленно, подконтрольно оттягивайте таз назад, сгибая колени. Можно представить, что сзади стоит стул, на который вы стремитесь сесть. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15–20 раз. Если упражнение даётся легко, зажмите в руках гантелю. В тренажёрном зале можно выполнять приседания со штангой, но только при отсутствии противопоказаний и под контролем опытного тренера.Если вам легко делать приседания, возьмите в руки гантели
• Отведение ноги в сторону. Встаньте прямо, ноги вместе или слегка расставлены, руки на поясе. На выдохе отведите одну нижнюю конечность чётко в сторону или слегка назад, отрывая стопу от пола. Повторите движение 15 раз для каждой ноги. Если упражнение даётся легко, зафиксируйте на голени специальный утяжелитель.
• Выпады. Встаньте прямо, спина ровная, руки на поясе, ноги на ширине плеч. На вдохе выставляйте одну нижнюю конечность вперёд так, чтобы образовался прямой угол с полом. Важно, чтобы колено передней ноги не выходило за её носок. Вторая нижняя конечность также слегка сгибается. На выдохе следует вернуться в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз для каждой ноги. Если движение выполнять слишком легко, возьмите в обе руки небольшие гантели.Выпады являются одним из самых эффективных упражнений для развития ягодиц

Видео: комплекс антицеллюлитных упражнений для бёдер и ягодиц

Косметические процедуры

Процедуры с использованием активных составов называют косметическими. Обёртывание, маску, компресс, крем или скраб следует рассматривать исключительно как дополнительное воздействие на поражённую целлюлитом кожу. Средства улучшают кровообращение, размягчают застойные явления и даже выравнивают поверхность бёдер и ягодиц. Однако необходимо помнить, что само по себе косметическое воздействие не решит главной проблемы, а только поможет в её устранении при условии принятия ряда других мер (правильное питание, водные процедуры. занятия спортом и пр.).

Обёртывания

Активный состав, наносимый на поражённые участки кожи при выполнении обёртывания, оказывает положительное влияние на тонус эпидермиса. Парниковый эффект, достигаемый за счёт оборачивания проблемных мест полиэтиленовой плёнкой, позволяет полезным веществам проникнуть глубоко в ткани. Чтобы правильно выполнить обёртывание, придерживайтесь следующего алгоритма:

1. Примите душ или ванну. Обязательно используйте гель и скраб, чтобы добиться максимального очищения кожи. Тщательно проработайте зону бёдер и ягодиц.
2. Приготовьте массу для нанесения.
3. Получившимся составом смажьте область бёдер и ягодиц толстым слоем.При выполнении обёртывания кожа смазывается активным составом
4. Обработанные участки обмотайте плёнкой, желательно сделать 2–3 слоя.При выполнении обёртывания проблемные места обматываются пищевой плёнкой
5. Длительность процедуры варьируется от 30 до 60 минут. Если в активной массе присутствуют такие компоненты как имбирь, горчица и чили, сведите время сеанса к минимуму.
6. Смойте состав и увлажните кожу бёдер и ягодиц с помощью крема или лосьона.

Курс процедур составляет 10–15 сеансов, которые проводят 1–2 раза в 7 дней. Отдыхать после окончания рекомендуется не меньше месяца.

Попробуйте несколько рецептов антицеллюлитного обёртывания:

Видео: как приготовить и использовать антицеллюлитные обёртывания

Маски

Маски немного отличаются от обёртываний:

• маска не требует больших временных затрат: процедура займёт не более 20 минут;
• пищевую плёнку использовать не следует.

Алгоритм проведения процедуры с использованием антицеллюлитной маски не отличается от этапов выполнения обёртываний. Курс включает в себя 15 сеансов. Маску рекомендуется делать не чаще 1 раза в 5 дней. Отдыхать по окончании курса следует не менее трёх недель. После перерыва можно начать сеансы заново.

Воспользуйтесь одним из следующих рецептов приготовления антицеллюлитной маски:

• 30 г чёрной косметической глины, 1,5 ст.л. имбирного порошка, минеральная вода, 3–5 капелек эфира мяты, 4 капли эфира мандарина. Сухие компоненты соедините и разведите водой таким образом, чтобы полученный продукт был густым и однородным. Добавьте к составу эфиры.Имбирный порошок продаётся в продуктовых магазинах
• 50–70 г сухого молока, по 3 капли эфиров пачули и розмарина, 50 г жидкого мёда.Сухое молоко питает кожу и делает её более нежной
• 20–30 мл жирных сливок, 2 ч.л. молотой корицы, 20 мл масла виноградной косточки, 70 г какао порошка.Масло виноградной косточки является базовым и часто используется для приготовления косметических средств

Видео: как приготовить и использовать антицеллюлитную маску

Скрабы

Скраб является одним из самых агрессивных и эффективных косметических продуктов, поскольку содержит грубые частички. Последние очищают поверхность кожи от омертвевших клеток и других загрязнений. Благодаря этому эпидермис активно обновляется, а проблемные места сразу после процедуры выглядят более гладкими. При использовании скрабов необходимо учитывать некоторые правила:

• Стараться применять средство перед выполнением обёртывания, компресса или другой антицеллюлитной процедуры. Воздействие косметических средств на чистую кожу будет более эффективным.
• Применять продукт не чаще 1–2 раз в неделю. Дело в том, что частое использование скраба приводит к нарушению целостности естественной защитной плёнки, образующейся на коже.
• Распаривать кожу перед использованием средства: посещать парную или принимать ванну.
• Пользоваться продуктом только на влажной коже.
• Обрабатывать один участок кожи средством не более 4–5 минут.
• При отсутствии чрезмерной чувствительности кожи использовать скраб вместе с массажной варежкой/щёткой.
• В случае, когда после использования средства не следует других антицеллюлитных процедур, обработать проблемные места (в нашем случае бёдра и ягодицы) питательным кремом.После применения скраба рекомендуется смазать ягодицы кремом
• Не применять продукт перед тем, как собираетесь выходить на улицу, чтобы избежать пагубного воздействия окружающей среды на чувствительную и очищенную кожу.

Скраб можно использовать постоянно. Отдых необходим только при наличии повреждений на коже: ран, ссадин и пр.

Для приготовления скраба воспользуйтесь одним из следующих рецептов:

Видео: как приготовить и использовать антицеллюлитный скраб с кофе

Компрессы

Компресс представляет собой процедуру, для выполнения которой необходима марля и активный состав. Последним пропитывается бинт и прикладывается к проблемным местам (у нас — бёдра и ягодицы). Сеанс проводят по вечерам с периодичностью 1 раз в 7 дней. Время воздействия компресса составляет 1 час. Курс включает в себя 15 процедур, по окончании выполнения которых следует отдохнуть в течение 30 дней.

Для приготовления состава для компресса примените один из предложенных рецептов:

Кремы

В антицеллюлитных кремах содержатся вещества, способствующие интенсивному разглаживанию поверхности кожи. Интересно, что такими продуктами можно пользоваться постоянно: вечером или утром после мытья.

Кремы для борьбы с «апельсиновой коркой» можно приобрести в магазинах. Отдавайте предпочтения маркам:

• Флоресан;
• Турбослим;
• Витекс;
• Natura Siberica.

Продукт можно сделать самостоятельно. Для этого воспользуйтесь одним из рецептов:

Домашний антицеллюлитный крем можно хранить в холодильной камере до 48 часов.

Видео: приготовление крема для борьбы с «апельсиновой коркой» на основе мумиё

Роль питания в борьбе с целлюлитом

Сбалансированное питание играет не последнюю роль в борьбе с целлюлитом. Дело в том, что правильно составленный рацион оказывает положительное влияние на метаболизм, стабилизирует работу желудочно-кишечного тракта, препятствует скоплению шлаков и токсинов в клетках, а также выводит уже имеющиеся загрязнения из тканей. Большое содержание вредных веществ в организме со временем приводит к образованию застойных явлений, в том числе и целлюлита. Чтобы быстрее избавиться от «апельсиновой корки» придерживайтесь следующих рекомендаций по питанию:

• Употребляйте больше свежей растительной пищи. В овощах, фруктах и зелени содержится много клетчатки, которая улучшает работу кишечника. Грубые волокна, которыми богаты растительные продукты, способствуют выведению отложившихся каловых масс и токсичных веществ из организма. За счёт освобождения желудочно-кишечного тракта от загрязнений нормализуется как функционирование кожного покрова, так и работа организма в целом.Овощи и фрукты содержат много клетчатки, которая улучшает работу пищеварительной системы
• Не забывайте о белке. Последний служит строительным материалом для построения новых клеток, поэтому при его недостаточном содержании в организме регенерация кожи происходит очень медленно. Включите в рацион нежирную говядину, рыбу, птицу, морепродукты, белый сыр, орехи, бобовые культуры и творог.Для того, чтобы быстрее избавиться от целлюлита, употребляйте больше продуктов, богатых белком
• Не бойтесь богатой полезными углеводами пищи. К последней относятся все крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и натуральные сладости (сухофрукты, горький шоколад и т.д.). Углеводные продукты дают организму энергию, благодаря которой он нормально функционирует. Помните, что нарушение работы внутренних органов является одной из причин возникновения целлюлита.Сухофрукты являются отличным источником углеводов
• Включите в рацион пищу, богатую полезными жирами: растительные нерафинированные масла, семена, орехи, авокадо и рыбу. Все эти продукты способствуют нормализации гормонального фона.Орехи, рыба и авокадо являются отличными источниками полезных жиров
• Не употребляйте газированные напитки, майонез, колбасу и другие вредные продукты. Последние тормозят работу ЖКТ, а также приводят к запорам, повышенному уровню сахара в крови и чрезмерному увеличению свёртываемости крови. Все эти факторы положительно влияют на развитие целлюлита.В процессе избавления от целлюлита употребляйте меньше вредных продуктов
• Готовьте пищу на пару, варите, тушите и запекайте блюда. Использование фритюра или сковородки обязывает добавлять много масла. Чрезмерное употребление последнего приводит к отложению жира и появлению «апельсиновой корки».
• Используйте специи: молотый имбирь и корицу, чили и мускатный орех. Натуральные приправы способствуют ускорению метаболизма и выведению шлаков из организма.Натуральные специи принесут пользу при избавлении от целлюлита, поскольку будут способствовать ускорению обмена веществ

Видео: как составить антицеллюлитный рацион

Роль водного режима при борьбе с целлюлитом

Употребление достаточного количества воды каждый день положительно сказывается на процессе избавления от целлюлита. Жидкость является транспортным средством для питательных веществ, витаминов и минералов. При недостатке воды в организме риск развития различных патологий, в том числе и целлюлита, увеличивается.

Кроме того, жидкость способствует:

• поддержанию нормальной температуры тела,
• ускорению метаболизма,
• выведению скопившихся загрязнений из клеток,
• насыщению тканей кислородом,
• снятию отёков.

Норма употребления воды для здорового человека — 1,5–2,5 литра в день. Точный объём определяется на основании определённых параметров, а именно: роста, веса, возраста и образа жизни.

Отзывы

Бороться с целлюлитом на бёдрах и ягодицах рекомендуется на ранних стадиях развития патологии. В этом случае справится с проблемой помогут физические нагрузки, водные процедуры, косметические продукты и массаж. Кроме того, необходимо избавиться от вредных привычек, начать правильно питаться и пить больше жидкости. При соблюдении этих условий неэстетичный рельеф будет постепенно разглаживаться, а со временем станет совсем незаметен.

• Автор: Екатерина Панина

Екатерина, 22 года. Уроженка небольшого города Чкаловск. Работаю страховым агентом, но в душе человек творческий. С ранних лет писала стихи и вела дневник, где излагала свои мысли практически ежедневно. Давно хотела начать писать. Не заниматься рерайтингом, не копировать, а именно писать. И благодаря Монике у меня появилась такая возможность, за что я очень благодарна этой редакции. Спасибо за возможность развиваться как настоящий автор!

Все женщины хотят иметь красивые и упругие ягодицы, но иногда вместо ровной кожи появляется апельсиновая корка. Как избавиться от целлюлита на ягодицах, ведь эту проблему с кожей нельзя назвать заболеванием или серьезным сбоем работы организма – женская физиология способствует отложению жировых клеток на частях тела, которые отвечают за репродуктивную систему. Главное – вовремя заметить начальные признаки целлюлита и начать его лечение.

Как избавиться от целлюлита на ягодицах? Действенные варианты есть!

Как победить целлюлит?

Для того, чтобы определить состояние кожи – аккуратно сдавливаем кожу пальцами на ягодицах.

• Если при этом вы увидите небольшие бугорки – это первая степень целлюлита, которая поддается домашнему лечению.
• Возникновение ощутимых складок на коже при сдавливании характерно для второй стадии. На данной стадии потребуется приложить усилия, чтобы сделать кожу ровной и здоровой.
• Третья стадия характеризуется ясно видимыми складками и «корочкой». При таких симптомах требуется незамедлительно заняться лечением, так как уже нарушено болевое восприятие кожи.
• При последних стадиях целлюлита уже не нужно сдавливать кожу – апельсиновая корка видна невооруженным взглядом.

Лечение первой и второй стадии целлюлита возможно проводить в домашних условиях. Для этого потребуется поменять рацион питания, отказаться от вредных привычек, делать массаж и вести правильный образ жизни. Третья и четвертые стадии очень трудно поддаются лечению, и в большинстве случаев требуется хирургическое вмешательство.

Как избавиться на ягодицах от целлюлита?

Методов и средств для эффективной борьбы с целлюлитными бугорками сегодня существует множество. Однако только их практическое применение даст положительный результат.

Поставьте себе цель. Без четкой цели и ясных сроков вам тяжело будет добиться чего-либо. У вас совершенно не будет мотивации.

1. Правильное питание

Очень часто целлюлит на ягодицах появляется из-за приема «нездоровой» пищи. Желательно начать употреблять больше овощей, фруктов, рыбы и нежирных сортов мяса. В день нужно выпивать не менее 2-х литров воды и полностью отказаться от спиртного.

2. Массаж

Массаж является неотъемлемой частью при лечении целлюлита. Делать массаж можно как самостоятельно, так и записаться в косметический салон. Главное – делать его постоянно и не пропускать процедур. При массаже обязательно использование эфирных масел и кремов.

3. Обертывания

При целлюлите на ягодицах рекомендуется постоянно делать обертывания. Если при этом делать специальные физические упражнения и придерживаться правильного питания, целлюлит очень быстро будет поддаваться лечению.

4. Упражнения против целлюлита на ягодицах

• Первое и очень полезное упражнение выполняется на коврике. Садимся на попу и начинаем «шагать» вперед, а затем назад. Делать это упражнение нужно около 30 раз.
• Встаем на колени и расставляем руки в стороны. Поочередно опускаемся на правую и левую сторону.
• Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Начинаем делать перекрестные движения назад.

5. Эффективные масла для избавления от целлюлита на попе

Для того, чтобы сделать процедуру лечения целлюлита на ягодицах более эффективной, желательно применять эфирные масла. Они втираются в кожу и используются при массаже.

Целлюлит можно вылечить с помощью эфирных масел

Также можно делать антицеллюлитные обертывания с использованием масел. Оливковое масло часто используется как основа, в которую добавляются эфирные. При этом главное не переборщить – достаточно пары капель.

• Апельсиновое масло от целлюлита

Подходит для сухой кожи и помогает справиться с раздражениями. Повышает циркуляцию крови и ускоряет лимфоток. Для одной процедуры требуется ложка оливкового масла и 10 капель апельсинового.

• Масло корицы

Обладает разогревающим эффектом и отлично подготавливает кожу к физическим нагрузкам. Отлично помогает справиться с целлюлитом на первых стадиях. Дозировка – 2 капли на 10 грамм оливкового масла.

• Лимонное масло

Используется при самых разных видах массажа и лечении ревматизма. Помогает не только предотвратить целлюлит, но и преждевременное старение. Для одной процедуры достаточно 3 капли на 10 грамм основы. Для усиления эффекта лимонное масло смешивают с розмариновым.

• Масло грейпфрута

Подходит для жирной кожи и отлично сглаживает неровности и сужает поры. Смешивается в пропорциях – 10 капель на 10 грамм основы.

• Персиковое масло

Подходит для зрелой и увядающей кожи. Можно применять без основы.

6. Избавиться от целлюлита на ягодицах масками

С помощью масок можно разогреть кожу, усилить микроциркуляцию крови и вывести из организма шлаки и лишнюю жидкость.

• Перцовая маска от целлюлита

Это самая эффективная, дешевая и простая маска, которая поможет справиться с целлюлитом. Для её приготовления берем немного красного перца и смешиваем с одной ложкой оливкового масла. Далее аккуратно наносим данный состав на проблемные зоны и оборачиваем тело пищевой пленкой.

Держать антицеллюлитные маски нужно от 30 минут. Маска противопоказана девушкам, склонным к раздражениям кожи.

• Горчичная маска

Берем две ложки порошка горчицы, добавляем воду – и даем настояться. Состав должен напоминать густую кашу, в которую нужно добавить одну ложку меда. Наносить маску нужно тонким слоем на 15 минут.

• Глиняная маска от целлюлита

Помогает вывести лишнюю воду и шлаки из организма. Глиняные маски считаются одним из самых лучших действующих средств, которые доступны всем. Они довольно просты в применении – в глину добавляется пара ложек воды и все перемешивается. При желании в маску можно добавить кофейные зерна или капли розмарина.

Целлюлит на попе не доставляет физического дискомфорта и не требует обязательного лечения, но стоит понимать, что со временем проблема может усугубиться и потребуется хирургическое лечение апельсиновой корки, поэтому важно знать, как избавиться от целлюлита на ягодицах и практически использовать знания.