Зарядка при спондилоартрозе позвоночника

Содержание статьи:

• Общие принципы выполнения гимнастики
• Лучшие универсальные упражнения
• Два совета, как повысить эффективность ваших тренировок
• Заключение

Полноценное лечение спондилоартроза, как и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, обязательно подразумевает курсовое или постоянное выполнение специальных физических упражнений. Гимнастика при спондилоартрозе по эффективности воздействия на позвоночник не уступает медикаментам, а часто оказывается даже намного результативнее разрекламированных и дорогостоящих препаратов.

Какую пользу нам дает гимнастика?

Устраняет изначальные причины заболевания: разгружает позвоночник, улучшает кровообращение и обменные процессы.

Помогает устранить болевой синдром или существенно снизить его интенсивность.

Возвращает гибкость позвоночнику, увеличивая объем движений.

При регулярном выполнении предотвращает прогрессирование заболевания и вызывает стойкое выраженное улучшение, в том числе и при запущенных формах патологии.

Упражнения будут полезны только в случае правильного их выполнения. Прежде всего, не начинайте занятия самостоятельно, без консультации врача. В некоторых ситуациях (сильные боли, сращения, деформации в суставах и т. д.) повышенная физическая активность противопоказана из-за риска осложнений, но таким пациентам может быть рекомендована лечебная гимнастика по щадящей методике для разгрузки спины и снятия мышечных спазмов.

В идеале упражнения следует выполнять под руководством врача ЛФК или после курса лечебной физкультуры в условиях поликлиники (стационара, санатория) и подробного инструктажа на последующие домашние занятия. Врач поможет подобрать вам индивидуальный комплекс тренировок, подробно объяснит и покажет наиболее сложные движения, предостережет от типичных ошибок, проконтролирует правильность выполнения.

Если вы занимаетесь самостоятельно, придерживайтесь следующих правил:

Лучшие универсальные упражнения

Характер и виды упражнений при спондилоартрозе во многом зависят от локализации болезненного процесса (поясничный, грудной или шейный отделы позвоночника), степени ограничения подвижности, стадии и тяжести заболевания. Но есть и ряд универсальных упражнений – они будут полезны при любой форме болезни.

Данное упражнение отлично подходит для разминки и завершения тренировки, позволяет расслабить мышцы спины и брюшного пресса. Это единственное упражнение, которое можно выполнять даже при сильных болях.

ИП (исходное положение): лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет раз-два сделайте плавный глубокий вдох, на счет три-четыре-пять-шесть медленно выдыхайте. Концентрируйтесь на дыхании и работе грудной клетки. Выполняйте в течение 5–15 минут.

Упражнение на вытяжение хорошо снимает болевые ощущения, предотвращает сращения (анкилозы), однако в период выраженного обострения его следует выполнять осторожно и только после консультации с врачом.

Вне специально оборудованного кабинета вытяжение проще всего провести на горизонтальной перекладине, выполнив элементарный вис: под весом собственного тела позвоночник хорошо выпрямляется и вытягивается. Недостаток – быстро развивается перенапряжение в руках.

Для дополнительного вытяжения можно во время выполнения виса подтянуть колени к животу.

Такие упражнения позволяют вернуть подвижность и гибкость позвоночному столбу, растягивают и расслабляют мышцы спины, способствуя стиханию болей.

ИП: лежа на спине, руки вдоль тела. Ноги согните в коленях и медленно притягивайте колени к животу, пытаясь достать ими до подбородка. Выполняйте 5–10 секунд.

ИП: стоя на четвереньках, ладони расставлены шире плеч. Медленно прогнитесь, достав грудью и подбородком пола, задержитесь в этом положении 5–8 секунд. Плавно вернитесь в ИП, повторите 4–6 раз.

На шейный отдел позвоночника. ИП: стоя. Медленно, но с максимальной амплитудой наклоняйте голову вперед-назад 8–10 раз, затем столько же – вправо-влево.

Данные упражнения укрепляют мышцы спины, груди, брюшного пресса, что обеспечивает правильную осанку, корректирует сколиозы и искривления позвоночника, предотвращает образование патологических изгибов. Они вводятся в комплекс после купирования острых болей.

ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнимите голову под углом примерно 45° от пола и удерживайте ее на счет от одного до восьми.

ИП: лежа на спине, руки «в замок» под головой. Поднимите правую ногу под углом примерно 45° от пола и удерживайте ее на счет от одного до восьми, вернитесь в ИП. Повторите с левой ногой.

ИП: то же (что и в п. 2). Выполняйте «велосипед».

ИП: то же. «Горизонтальные ножницы»: выпрямленные в коленях ноги разводите в стороны, затем скрещивайте, снова разводите и т. д.

ИП: то же. «Вертикальные ножницы»: выпрямленные в коленных суставах ноги поднимите под углом 45° к полу и начинайте движения в противоположные стороны (правая нога вверх, левая вниз и наоборот).

ИП: стоя на четвереньках. Поднимите и удерживайте на весу на счет от одного до восьми выпрямленную правую руку и прямую левую ногу, стараясь, чтобы они находились в одной плоскости с туловищем. Повторите с левой рукой и правой ногой.

ИП: сидя на табуретке. Ноги согнуты в коленях (угол между бедром и голенью 90°), стопы разведены на ширину плеч, руки вдоль туловища, пальцы захватывают сиденье стула. Напрягая руки,»вжимайте себя в сиденье», одновременно с силой упирайтесь ногами в пол, как будто пытаетесь встать вместе с табуреткой.

Какой бы комплекс ЛФК вы бы себе не подобрали, стоит постепенно усложнять занятия, заменяя еженедельно по 1–2 упражнения. В один комплекс должно входить по 8–12 упражнений, каждое их которых выполняется в 3–5 подходов. Тренировку начинают с расслабляющих упражнений из положения лежа на спине, а затем переходят к укрепляющим, чередуя их с растяжками. Вытяжением можно закончить занятие или провести его отдельно.

Пройдите профессиональный курс ЛФК

Весьма желательно минимум раз в год проходить профессиональный курс ЛФК. Лечебная физкультура при спондилоартрозе, выполняемая в медицинских учреждениях, имеет ряд преимуществ перед домашней гимнастикой:

• она безопасна, поскольку проводится под наблюдением врача;
• дает быстрый результат в связи с применением наиболее эффективных и индивидуально подкорректированных упражнений;
• есть возможность использования гимнастических снарядов и специального оборудования;
• как правило, такая физкультура сочетается с другими лечебными мероприятиями (мануальная терапия, массаж, физиолечение).

Одни из самых эффективных вариантов лечебной гимнастики – плавание и упражнения в воде. Во время пребывания в воде позвоночник практически не испытывает нагрузки, при этом можно заниматься довольно интенсивно, что хорошо укрепляет мышцы, не создавая ощущения усталости и переутомления.

Если вы будете заниматься гимнастикой правильно и регулярно, результат будет заметен уже через неделю. Но для сохранения положительного эффекта от тренировок потребуется выполнять их постоянно – только в таком случае можно остановить болезнь и вернуть суставам позвоночника былую подвижность.

ЛФК, назначаемый при спондилоартрозе пояснично крестцового отдела позвоночника – это комплекс упражнений, разработанный специально для реабилитации при спондилоартрозе. Заболевание представляет собой подвид остеоартроза, поражающий суставы позвоночника и межпозвоночные диски. Является хроническим заболеванием и характеризуется массивной деформацией всех компонентов позвоночного сустава: суставного хряща, суставной сумки, синовиальной оболочки, связок, мышц.

Развивается чаще всего в пожилом возрасте и локализуется преимущественно в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Дегенеративно-дистрофические изменения позвонков любого отдела позвоночника происходят за счет разрастания костной ткани на их поверхности в виде шипов. При спондилоартрозе поясничного отдела или крестцового отдела болевые ощущения возникают в спине в соответствующих областях. Боль, как правило, имеет ноющий, постоянный характер, угасающая при смене положения тела. К особенностям течения относится:

• постепенное и длительное развитие заболевания;
• частое сочетание с остеохондрозом, остеопорозом, радикулитом.

Данная патология развивается преимущественно у людей пожилого возраста, в следствие многолетних тяжелых нагрузок на позвоночный столб и возрастных изменений в обмене веществ.

Причины заболевания:

• Осложнение остеоартроза (прогрессирующие дегенеративное заболевание гиалиновой хрящевой ткани суставной поверхности. Проявляется в виде уменьшения размеров межпозвоночных дисков и увеличении давления на них).
• В следствие различных травм:
  1. Растяжения.
  2. Переломы отростков.
  3. Межпозвоночные грыжи.
  4. Переломы позвоночника.
  5. Травмы таза и нижних конечностей, приводящие к нарушению опорно-двигательных функций.
• Остеохондроз – искривление позвоночника. Чаще всего является причиной патологии у молодых людей до 30 лет.
• Действие экзогенных и эндогенных факторов, приводящих к уменьшению поступления питательных веществ к суставу.
• Дефицит кальция. Существуют три основных течения: нарушение обмена гормонов: повышение количества кальция в крови из-за сниженной секреции кальцитонина (гормон щитовидной железы) и увеличенной секреции паратгормона (гормон паращитовидных желез); нарушение всасывания кальция в тонкой кишке – мальабсорбция; низкое поступление иона с пищей и гиповитаминозы.
• Постоянные динамические нагрузки, связанные с профессиональной деятельностью.
• Постоянные статические нагрузки на спину в следствии малоподвижного образа жизни.
• Люмбализация (появление шестого позвонка поясничного отдела позвоночника, в норме пять) и сакрализация (сочленение крестца с пятым позвонком поясничной области).
• Наследственная предрасположенность.

Это отклонение поражает больше 60% населения обоих полов и разных возрастных категорий, особенно лиц пожилого возраста. Если заподозрили у себя проявления спондилоартроза, то необходимо в кратчайшие сроки обратится за помощью к квалифицированным специалистам, а именно врачу-невропатологу/травматологу.

Для лечения спондилоартроза применяется комплексная терапия, состоящая из лекарственных средств, массажа, лечебного питания и лечебных упражнений. Правильное применение лечебной физкультуры ускоряет выздоровление, способствует восстановлению нарушенной трудоспособности. Основной вид упражнений для лечения заболевания позвоночника сосредоточен в программе ЛФК. Лечебная физическая культура подразделяется на гимнастику, спортивно-прикладные упражнения (легкий бег, ходьба), физкультминутки, плавание.

С целью сохранения функциональных возможностей позвонков следует выполнять разминку прежде комплексов ЛФК.

Разминка (выполнять не менее 10 минут):

• легкий бег в течении 3-5 минут;
• наклоны головой в разные стороны;
• вращательные упражнения для всех суставов;
• наклоны туловища вперед-назад и повороты вправо-влево;
• растяжка мышц верхних и нижних конечностей.

Рекомендуем почитать:

1. Виды мазей от ревматизма
2. Пример питания при болезни Бехтерева
3. Что такое физиологический кифоз

Комплекс №1

Исходная позиция лежа на спине, руки плотно прижаты к полу. Выполнять каждое упражнение при спондилоартрозе по 4-8 раз.

Список основных упражнений:

1. Осуществлять медленные поочередные сгибания обеих ног. При движении старайтесь не отрывать стопы от пола.
2. Поочередное отведение ног в стороны, пытайтесь скользить по полу.
3. Упражнение «велосипед». Обращайте внимание, чтобы спина не отрывалась от пола, а ноги были подняты максимально высоко.
4. Положив валик из полотенца или подушку в подколенную ямку, по очереди разгибайте и сгибайте ноги в коленных суставах.
5. Выполнять подъемы ног по очереди на 90 градусов. Старайтесь держать ноги ровно.

Выполняйте лечебные упражнения только на твердой, ровной поверхности.

Комплекс №2

Исходная позиция лежа на боку (на не оперированной) с валиком между ног. Каждое упражнение выполняйте по 2 похода.

1. Поднимите прямую ногу вверх – 15 раз.
2. Отведите прямую ногу назад и вперед — 15 раз.

Комплекс №3

Исходное положение лежа на животе. Осуществите каждое упражнение не менее 8 раз.

1. Поднимайте каждую ногу назад, стараясь держать ее прямой.
2. Сгибайте ноги в коленных суставах.
3. Упражнение «лодочка» (руки плотно прижаты по бокам): одновременно поднимайте туловище и нижние конечности.
4. Округлите спину, напрягите плечи, при этом руки держите по бокам – растягивайте позвоночник, как можно больше (данную лечебную гимнастику сделайте 4 раза).
5. Животом упритесь в пол и совершайте повороты верхней части туловища вправо и влево.

Если при выполнении упражнений возник дискомфорт или боль, немедленно прекратите занятие.

Комплекс №4

Данный комплекс важен, его следует выполнять как гимнастику при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, и при радикулитах, остеопорозах, остеохондрозах.
Упражнения составил Бубновский С.М. врач-реабилитолог. Система заданий направлена на снижение болевого синдрома.

1. Встаньте на четвереньки и опустите голову вниз, расслабьте все мышцы спины.
2. Стоя в той же позиции прогибайте спину, то вверх, то вниз. Выполните 20 раз.
3. Медленные выпады стоя в коленно-локтевом положении. Присядьте на левую ногу, а правую вытяните назад. Следите, что бы левая рука была вытянута вперед.
4. Сделайте выпад и замрите. Выполняйте покачивающие движения. Спину при этом держите максимально ровно.
5. Лягте на спину, руки опустите на пол, а ноги согните в коленях. Поднимайте таз до упора.
6. Кувырки. Не обязательное упражнение. Делайте его 3-4 раза, если нет противопоказаний.

Во время обострения заболевания данную программу ЛФК не стоит выполнять.

По окончанию всех комплексов обязательно сделайте заминку. Так Вы не будете чувствовать боль в мышцах в последующие тренировки.

Перед началом выполнения ЛФК обязательно обратитесь к доктору. Самолечение может привести к ухудшению здоровья. Следуйте советам врача и придерживайтесь комплексной терапии. Если лечащий врач не указал на перечень упражнений, не начинайте лечебную гимнастику без его одобрения.

5 основных правил выполнения ЛФК при спондилоартрозе:

• Начинайте тренировку в одно и то же время ежедневно. Пропуски занятий снижают эффективность тренировок.
• Следите за самочувствием. Если почувствуете ухудшение – немедленно обратитесь к врачу.
• Упражнения выполняйте медленно и плавно.
• Выполняйте лечебную гимнастику в присутствии родных.
• Следуйте комплексу, который соответствует заболеванию.

У любого метода лечения есть противопоказания. Это не обходит стороной и лечебную физкультуру. Проводить ее нельзя в случае, если у пациента:

• тяжелое состояние;
• имеются инфекционно-воспалительные процессы;
• отсутствует эффективность от проводимых тренировок;
• выполняемые упражнения приводят к ухудшению состояния (повышение артериального давления, одышка, головокружение, шум в ушах, появление резких болей);
• стойкая артериальная гипертензия (выше 150/90);
• сердечная, дыхательная, почечная или печеночная недостаточность;
• облитерирующий атеросклероз нижних конечностей.

Стоит отметить, что упорное и постоянное исполнение всех правил лечебной гимнастики ускорит устранение спондилоартроза пояснично-крестцового отдела, снизит болевой синдром и улучшит состояние. Если ранее был поставлен этот диагноз, занимайтесь лечебной физической культурой для профилактики обострения. Помните, что заболевание поясничного отдела легче предотвратить, чем лечить. Берегите свое здоровье!

При спондилоартрозе грудного отдела позвоночника упражнения в некоторых случаях помогают лучше, чем медикаментозное или другое лечение. Они хоть и необычные по сравнению со стандартной ЛФК, но очень эффективные.

Спондилоартроз шейного отдела позвоночника, как и грудного, почти всегда сопровождается болевыми ощущениями. Но когда дегенерация позвонков достигает определенного уровня, то возникает ощущение защемленности в груди. Этот эффект усиливается во время физической нагрузки, долгого нахождения на ногах, после бега. Боль разнообразная: ноющая, тянущая, долго не затихающая. При спондилоартрозе шейного отдела, в тяжелых случаях, боль не дает повернуть голову, и человек вынужден поворачивать не голову, а все тело.

ЛФК при спондилоартрозе приносит ряд вполне определенных положительных эффектов:

1. Снимается нагрузка с позвоночного столба.
2. Улучшается кровообращение в мягких тканях вокруг позвоночника.
3. Снимаются болевые ощущения.
4. Увеличивается подвижность позвоночника в грудном, а главное — шейном отделе.
5. При регулярном применении лечебная физкультура не только лечит спондилоартроз, но и предотвращает рецидивы.

Прежде всего надо понимать, что лечебная физкультура назначается только врачом и лишь после тщательного обследования и постановки диагноза. Обусловлено это тем, что форм и степеней заболевания очень много, каждый человек переносит его по-разному из-за особенностей своего организма. Поэтому и комплекс упражнений, и схема их выполнения назначаются индивидуально.

Первые уроки лечебной физкультуры надо проводить только под руководством врача, он сможет научить делать движения правильно и эффективно. В дальнейшем больной сможет сам повторять их уже без постоянного контроля со стороны специалиста.

Для самостоятельных занятий необходимо соблюдать ряд обязательных требований:

1. Нельзя делать упражнения для шеи, если присутствует сильный болевой синдром.
2. Как только появилась боль, упражнение надо прекратить.
3. Нагрузка увеличивается плавно, в течение месяца.
4. Режим тренировок нельзя нарушать, упражнения необходимо делать каждый день.
5. Длительность тренировки составляет в начале курса 10 минут, в конце — 45 минут.
6. Гимнастика при спондилоартрозе проводится по утрам, сразу по пробуждении, это подготовит позвоночник к дневной нагрузке.
7. Упражнения можно разбить на утренние и вечерние. Утром делаются прогревающие движения, а вечером — растягивающие.

Лечебная физкультура назначается индивидуально по ряду показателей, однако существуют упражнения, которые могут выполняться при любой форме спондилоартроза.

Растяжение позвоночника снимает боль, особенно если имеется межпозвонковая грыжа. Но надо иметь в виду, что в этом случае обязательна консультация врача:

1. Самое простое вытяжение без применения механизмов — это вис на перекладине. Нужно зацепиться за нее руками и провисеть, не касаясь пола ногами, примерно 1 минуту. Для усиления эффекта от упражнения можно подтянуть колени к животу.
2. Следующее упражнение делается на полу, исходное положение при этом — на спине, руки вытянуты вдоль тела. Выполняя растяжение позвоночника, необходимо медленно подтянуть колени к подбородку и продержать в таком положении 10 секунд. Упражнение следует повторить 5 раз.
3. Растяжение грудного отдела позвоночника проводится и в другую сторону, для этого исходное положение принимается на коленях, упершись в пол ладонями, расставленными шире плеч. Выполняя упражнение, надо медленно прогнуться к полу — так, чтобы коснуться его грудью и подбородком. В таком положении надо замереть на 10–15 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение.
4. При спондилоартрозе шейного отдела позвоночника выполняется упражнение «Пружина». Для этого голову необходимо наклонить сначала вперед, пытаясь достать при этом подбородком грыжи, а затем назад до предела. После этого — влево, стараясь дотянуться макушкой левого плеча, а затем, соответственно, вправо. Таких наклонов надо сделать по 10 в каждую сторону за 1 подход. Количество подходов растет от 1 до 5 в течение месяца, т.е. их нужно увеличивать на 1 каждую неделю.

Физические упражнения, укрепляющие мышцы, для здорового позвоночника не менее важны, ведь они помогают держать правильную осанку и снимают с него нагрузку. При этом укреплять надо не только длинные мышцы спины, идущие вдоль позвоночника, но и мышцы брюшного пресса, косые мышцы пресса, поясничные и даже ягодицы:

1. При положении лежа на спине следует поднять голову так, чтобы подбородок лег на грудь, и продержать ее в таком положении 10–15 секунд.
2. Исходное положение на спине, руки за головой. Ноги поочередно поднимаются на 45º над полом, колено прямое. Такое положение следует сохранять 10–15 секунд, затем ноги меняются.
3. Исходное положение на спине, руки за головой. Ноги выполняют круговые движения в вертикальной плоскости, имитируя езду на велосипеде. Упражнение выполняется 10–15 секунд.
4. При исходном положении на полу, руки за головой, ноги поднимаются на 45º над полом и двигаются, выполняя скрещивание в вертикальной плоскости, имитируя работу ножниц. Упражнение выполняется 10–15 секунд.
5. Следующее упражнение выполняется с исходного положения на четвереньках. Правая рука выбрасывается вперед одновременно с левой ногой, выброшенной назад. Колено ноги и локоть руки при этом прямые. Такое положение необходимо сохранять 10–15 секунд, затем руки и ноги меняются.
6. Исходное положение сидя на стуле. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Руками необходимо схватиться за сидение и сильно потянуть торс вниз, в сидение стула, одновременно ногами надо отталкиваться от пола. Такое напряжение мышц следует сохранять 10–15 секунд.

Как видно, для лечебной физкультуры тренажеры в принципе не нужны. Хотя, если выполнять весь комплекс упражнений, могут понадобиться наклонная доска и шведская стенка.

Для того чтобы излечиться от спондилоартроза шейного и грудного отдела позвоночника, желательно пройти расширенный курс лечебной физкультуры. А чтобы закрепить результат, следует параллельно заняться плаванием, это значительно снизит боль, а также желательно пройти курс лечебного массажа.

Как правило, комплекс медицинских и спортивных мероприятий при спондилоартрозе шейного и грудного отдела позвоночника дает ощутимые результаты уже через 7–10 дней.

Главное — не прерывать тренировок и соблюдать режим их выполнения.